Осознать свои слабости, чтобы устранить их: пост-анализ Open с Крисом Оманом

Крис Оман входит в число немногих обладателей тренерского сертификата уровня Level-3. Кроме того, он также занимается подготовкой других тренеров. А ещё он – ни много не мало – главный тренер и управляющий Cape CrossFit в Кейптауне (Южная Африка).

Ниже предлагаем вашему вниманию ряд советов атлетам и тренерам от Криса Омана, которые могут пригодиться при анализе своих результатов Open и выявлении слабых мест в подготовке.

Каким образом задания Open проверяют 10 главных показателей физической подготовки?

Одной из самых лучших вещей в состязаниях этого года было то, что они состояли лишь из трех коротких недель, в течение которых испытанию подвергались такие аспекты физической подготовки, как сердечный/дыхательный тонус, выносливость, сила, мобильность, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность)

Причем комплексы в большинстве своем были таковы, что оказались посильными как для топовых атлетов мирового уровня, так и для любителей.

Заходы на стену и двойные прыжки на скакалке в 21.1 были отличной проверкой гимнастических навыков, баланса и проворности вместе с координацией и определенной степенью выносливости, необходимых для прыжков. В комплексе Open 21.2 атлетов снова ожидала работа на кардиовыносливость – и, наконец, финальный тяжелоатлетический комплекс был призван проверить силу и мощность.

На взгляд Криса, атлеты часто упускают из внимания то, насколько важна мобильность в упражнениях наподобие фронтальных приседаний или выбросов. Да, веса небольшие, но это еще не значит, что нужно работать в половину амплитуды! Причем на практике такой стиль работы может оказаться лишь более изнуряющим. У атлетов с наилучшими показателями всегда тщательно отработанная техника, и это приносит свои плоды.

Схожий вопрос – метконы, гимнастика, тяжелая атлетика. Каким образом все это сочетается в Open?

Это всё сочетается превосходным образом – причем все три пункта были испытаны еще до начала третьей недели! Наибольшую сложность с точки зрения гимнастического навыка могли вызвать выходы на перекладине, в то время как рекордная силовая нагрузка пришлась на последнее задание.

Впрочем, Open не акцентирует свои задания на каком-то одном аспекте – в любых соревнованиях по Кроссфиту вы неизбежно столкнетесь и с первым, и со вторым, и с третьим, с тем, что у вас получается хорошо и с тем, что дается с большим трудом. Как говорится, «наша специализация – отсутствие таковой.»

Что может сделать атлет для устранения слабых сторон, выявленных во время Open?

Распознать свою слабость в том или ином аспекте подготовки во время соревнований значит несколько больше, чем просто признать «мне точно надо больше работать над гимнастикой», к примеру.

Но, наблюдая общую динамику среди атлетов, можно посоветовать следующее:

Ваши плечи едва касаются вертикальной поверхности во время выполнения заходов на стенку, а гимнастические движения обрываются предельно рано? Это может указывать на то, что вам не хватает силы для выполнения подобных сложно скоординированных движений. И, в первую очередь,, это относится к мышцам плечевого пояса и, разумеется, кора.
Если вам приходилось бросать гантель во время комплекса 21.2, а наибольшую сложность вызвало финальное тяжелоатлетическое задание, то, возможно, вам стоит сосредоточиться на силовых показателях. Выполняйте броски мяча, становую тягу, приседания и жимы – подобного рода проблемы решаются исключительно практикой.

Впрочем, каковы бы не были ваши слабые места, разумно будет включать работу над ними в вашу тренировочную программу – хоть понемногу, но регулярно. EMOM’ы могут стать отличным методом развития мощности и увеличения объемов выполняемой работы. Если же вы хотите улучшить свои результаты в гимнастике, то можете выбрать упражнение вроде подъёма носков к перекладине, подтягиваний или выходов силой на турнике. Выполнять 10-минутный EMOM нужно еженедельно увеличивая количество повторений. То же самое вполне применимо и к тяжелой атлетике.

Какие выводы могут сделать тренеры из результатов своих атлетов?

Для 90% атлетов участие в Open – это проверка физической подготовки, выполняемая «для себя», хоть и поощряемая общим духом состязания. Не все мы – профессиональные атлеты. И заставлять человека, приходящего в зал 4-5 раз в неделю в перерывах между работой и домом, проводить дополнительные тренировки было бы излишним.

Вместо этого куда лучше будет включить «слабое звено» в общую тренировочную программу хотя бы раз в неделю. К примеру, в стандартный шаблон нашей тренировочной программы входит выполнение стандартного Олимпийского комплекса в качестве WOD’a раз в неделю. То же относится и к более продвинутой гимнастике.

Однако, важно понимать, что мы не работаем над силой, или выносливостью (и уж тем более обоими сразу) каждый день – большая часть работы в зале – это наработка техники.

Оцените материал