Беговая дорожка – кардиотренажер для бега в помещении, используемый как во всех фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Ходьба и бег на этом устройстве позволяют решить множество задач:

  • похудение, сушка, работа над рельефом;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы (легкое кардио пару раз в неделю необходимо даже на этапе набора мышечной массы именно для этой цели);
  • развитие и повышение выносливости;
  • положительное влияние на состояние ЦНС, что позволяет отдохнуть и восстановиться после рабочих будней.

Современная фитнес-индустрия предлагает широчайший выбор различных беговых дорожек. Можно найти варианты по цене от 5-10 тысяч до 1-1,5 миллиона рублей. В этой статье мы разберемся, как правильно подобрать беговую дорожку.

коммерческий вариант тренажера

От чего зависит выбор беговой дорожки?

Самое главное – нужно подбирать дорожку непосредственно под себя, а не смотреть на отзывы других пользователей и даже именитых атлетов. Разберемся, какие критерии выбора нужно учитывать в первую очередь.

Место пользования

Все дорожки можно разделить на три большие группы:

  1. Домашние. Используются дома и стоят меньше всего – примерно от 5 тысяч рублей за самые простые модели. Не рассчитаны на постоянную тяжелую нагрузку и высокую интенсивность.
  2. Полукоммерческие. Применяются в небольших тренажерных залах с низкой и средней проходимостью.
  3. Коммерческие. Подходят для крупных современных фитнес-клубов, где нагрузка на тренажер будет практически круглосуточная. Также отличаются более длительным сроком гарантии и поддержки. Хотя, конечно, при наличии средств никто не мешает вам приобрести такой вариант и для дома.

тренажер в домашних условиях

Параметры пользователя

Здесь важны рост, ширина шага, способ использования (ходьба или бег). От этого в первую очередь будет зависеть размер бегового полотна дорожки.

Не менее важный параметр – вес пользователя. Он влияет на мощность двигателя, раму и ремень тренажера. Максимальный вес пользователя для конкретной дорожки указан в ее технических характеристиках. Если предполагается, что заниматься будет несколько людей, учитывайте вес самого тяжелого.

Внимание! Выбирать тренажер стоит с запасом в 15-20 килограмм. Вес пользователя может меняться, а также существуют недобросовестные производители, которые завышают данный параметр в характеристиках.

Сюда же можно отнести планируемое количество тренировок и их продолжительность – нагрузка на тренажер также влияет на выбор. Чем она больше, тем более профессиональную модель нужно приобретать.

Прочие важные критерии

Также можно выделить следующие важные нюансы:

  • Цель тренировок. Например, если вы профессионально планируете заниматься бегом, вам потребуется более дорогая модель, оснащенная мотором, имеющая большое беговое полотно и различные функции – пульсометр, программы тренировок, изменение угла наклона и другие. А если вы планируете только ходить пешком – вам вполне может подойти и бюджетная механическая модель.
  • Уровень мотивации. Если вы знаете, что вам трудно регулярно заниматься в домашних условиях, нет смысла переплачивать за будущую вешалку для вещей. Лучшим вариантом тогда будет поход в зал, например, на групповые занятия, где вас будет мотивировать компания и тренер.
  • Гарантийный срок. Соответственно, чем он больше, тем лучше.
  • Количество средств, которые вы можете потратить на покупку. Не стоит забывать и об этом, в большинстве случаев приходится выбирать в ограниченном сегменте моделей.

Подробную инструкцию по выбору дорожек от магазина Гиперспорт вы можете посмотреть на следующем видео:

Где разместить тренажер в домашних условиях?

Оптимальный вариант – теплая комната с телевизором или компьютером, что позволит вам смотреть фильмы, сериалы или слушать музыку в процессе тренировок. Это значительно повысит мотивацию, вам не будет скучно на тренировках.

Что касается хранения – не рекомендуется оставлять дорожки на балконах или в гаражах в холодное время года, это может привести к поломке.

оптимальное расположение дорожки

Типы беговых дорожек

Беговые дорожки условно делятся на три типа – механические, магнитные и электрические.

Механические

Приводятся в движение за счет мускульной силы ног пользователя. Иными словами, пока вы сами не раскрутите полотно, двигаться оно не будет.

Это самые бюджетные модели с небольшим сроком эксплуатации. Их большой плюс – независимость от электроэнергии, поэтому поставить их можно практически в любое место.

механическая дорожка

Магнитные

Усовершенствованная версия механического варианта. В отличие от первого вида укомплектованы магнитным приводом, что обеспечивает более плавное и тихое движение.

магнитная дорожка

Электрические

В движение полотно приводит электромотор, который обеспечивает еще более плавное движение (даже по сравнению с магнитными). Соответственно, необходимо подключение к электросети. Имеют обширную функциональность, но и цена самая высокая.

электрическая дорожка

Характеристики и функции дорожек, влияющие на выбор

Полотно для бега

Здесь нужно учитывать три основных параметра:

  • Ширина полотна. Чем шире место для бега, тем удобнее на нем заниматься. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы не попасть ногой на неподвижную часть тренажера.
  • Длина полотна. Не менее важна и длина, особенно для тех, кто занимается бегом. При быстром темпе увеличивается ширина шага, поэтому короткие дорожки в этом случае будут неудобны.
  • Количество слоев полотна. Бывают 2-х, 3-х и 4-х слойные. Чем слоев больше – тем долговечнее полотно.

Ниже приведена таблица, на основе которой можно высчитать оптимальную ширину и длину полотна в зависимости от роста:

Рост, смДлина полотна, смШирина полотна, см
<150>110>32
150-160>120>37
170-180>130>42
180-190>140>47
>190>150>52

беговое полотно

Двигатель дорожки

Мощность двигателя напрямую зависит от веса пользователя. Если подобрать данный параметр неверно, тренажер быстрее выйдет из строя. Также при повышенной нагрузке увеличится уровень шума.

Для домашних беговых дорожек оптимальным выбором будет двигатель с мощностью от 1,5 лошадиных сил для девушек и от 2 л. с. – для мужчин.

Ориентироваться стоит на показатель мощности непрерывной работы, а не пиковой нагрузки.

Каркас

Рамочный каркас должен с запасом выдерживать ваш вес и работу на тренажере. Бывает двух видов – из алюминия и стали. Предпочтительнее будет второй вариант.

устройство дорожки

Габариты и устойчивость

Не стоит забывать о том, где будет стоять ваша дорожка, влезет ли она в запланированное место при конкретных габаритах.

Также обратите внимание на поручни – они должны быть удобными, располагаться на оптимальной для вас высоте, не мешать движению.

Уровень шума

Механические дорожки гораздо шумнее электрических. Рекомендуется перед покупкой протестировать тренажер, чтобы понять, не слишком ли он шумит.

Если дома у вас ламинат или паркет, под устройство следует постелить резиновый коврик, это уменьшит уровень шума.

Изменение угла наклона полотна

Изменение угла наклона позволяет регулировать нагрузку не только скоростью бега. Чем выше угол наклона (при той же скорости) – тем выше будет расход калорий:

зависимость расхода калорий от угла наклона

Изменение угла может производиться вручную на самых дешевых моделях и при помощи кнопок на панели управления в более дорогих. В первом случае угол будет меняться незначительно – примерно от 3 до 5 градусов. Во втором – до 20-22 градусов.

Системы амортизации

Наличие системы амортизации положительно сказывается на суставах, в первую очередь на голеностопном и коленном. Работать на таких тренажерах гораздо удобнее, ударная нагрузка снижается до 40%.

Существуют следующие их виды:

  • Пружины. Не самый лучший вариант.
  • Дека. Это специальная плита, по которой скользит беговое полотно. Ее толщина находится в пределах 16-25 мм.
  • Эластомеры. Резиновые подушки, которые находятся между декой и рамой тренажера. Их толщина колеблется от 3 до 30 мм.

Мониторинг пульса

Для любого типа тренировок крайне важно знать текущую частоту сердечных сокращений. На дорожках она может измеряться следующими способами:

  • Встроенные в металлические пластины на поручнях пульсометры. Для большинства пользователей их точности будет достаточно.
  • Отдельный пульсометр или нагрудный ремень. Их данные более точны. Если они не входят в комплект, их можно купить отдельно, предварительно убедившись, что их можно подключить к конкретной модели дорожки.

пластины для измерения пульса

Предустановленные программы тренировок

Как правило, кардиотренажеры оснащаются следующими типовыми программами:

  • Похудение/сжигание жира.
  • Кардио (развитие выносливости, укрепление сердца).
  • Холмы – тренировка с разным углом наклона полотна.
  • Интервальные программы.

Чаще всего на панели управления можно задать и свою пользовательскую настройку, выбрав нужные значения нагрузки.

Дополнительный функционал панели управления

Основные из них:

  • Наличие места под бутылку с водой. Не совсем относится непосредственно к панели, но обычно располагается рядом.
  • Возможность подсоединения наушников и гаджетов.
  • Подсветка.
  • ЖК дисплеи и мультимедиа.
  • Wi-Fi.
  • Кнопки управления скоростью и углом наклона на поручнях.
  • Десятки различных программ тренировок и многое другое.

Что из этого нужно – выбирать только вам.

панель управления

Возможность складывания

Все типы дорожек – механические, магнитные, электрические – могут иметь такую полезную функцию. Это очень удобно при использовании кардиотренажера в небольших помещениях. В складном положении они занимают меньше места при хранении, их удобнее транспортировать.

Сама система складывания может быть механической (ручной) и с амортизаторами. Второй вариант оптимален в первую очередь для девушек, так как поднять полотно большого тренажера довольно непросто.

складная модель

Для удобства перемещения стоит выбирать модели с колесиками.

Безопасность использования

Самое главное здесь – наличие ключа безопасности. Он крепится на пояс пользователя и в случае падения останавливает беговое полотно, что помогает уберечься от травм.

Еще одна полезная функция – медленный запуск. Независимо от заданной скорости бега тренажер запускается постепенно, что также позволяет избежать травмоопасных ситуаций.

Не стоит забывать о возможных противопоказаниях к использованию этого кардиотренажера:

  • травмы суставов нижней части тела и позвоночника;
  • слишком большой лишний вес;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • варикоз;
  • астма;
  • периоды различных заболеваний, в том числе и ОРВИ.

В случае наличия подобных проблем обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом тренировок.

Цены на беговые дорожки

От 5 до 30 тысяч рублей

В этот диапазон попадают механические (от 5 тыс.), магнитные (от 12-13 тыс.) и самые бюджетные электрические. По возможности стоит выбирать именно последний вариант и, только если у вас количество средств ближе к нижней границе, рассматривать более простые модели.

Тренажеры этого класса подойдут тем, кто хочет просто заниматься непрофессиональным кардио – быстрой или медленной ходьбой. Для бега или если вес пользователя выше 80-90 кг, лучше выбирать модели из следующего ценового диапазона.

Из производителей можно отметить Torneo, Proxima, Xterra.

От 30 до 55 тысяч рублей

Здесь представлены электрические модели с более расширенным функционалом. Присутствует возможность автоматического изменения угла наклона, увеличена мощность, максимальная скорость бега, расширены программы тренировок.

Подходят для начинающих бегунов. Из производителей стоит выбирать между Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

От 55 до 100 тысяч рублей

Надежные тренажеры для бегунов среднего и продвинутого уровней. Максимальная скорость бега – до 18 км/ч. Увеличенная площадь полотна и множество дополнительных удобных функций. Производители – Sole, Spirit.

От 100 тысяч рублей

В эту категорию попадают коммерческие дорожки для фитнес-клубов. Для домашнего использования покупать их особого смысла нет.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert


7 комментариев
  • Думаю, что беговую дорожку для похудения выбирать бесполезно. А смысл? Другое дело, если вы хотите тренировать сердечно-сосудистою систему, вот это другое дело. Купил по совету автора и не прогадал. Дорожка отчлино выполняет свою функцию

  • Марина Орлова

    Марина Орлова

    30 Янв 2020 в 23:00

    Марина Орлова

    30 Янв 2020 в 23:00

    Не совсем согласна с автором поста выше.Беговая дорожка вполне подходит как для похудения и одновременно для развития опорно-двигательного аппарата и сердечно- сосудистой системы. Самое главное,это расчет правильной нагрузки.А так же подбор правильного курса тренировок.

  • Valentin

    Саша К

    1 Фев 2020 в 15:59

    Саша К

    1 Фев 2020 в 15:59

    Я для домашнего вариант выбирала себе компактную беговую дорожку, которая складывается, чтобы места мета много занимала. Стоит ориентироваться на финансовые возможности и свободное место.

  • Pablo

    Пабло Пабло

    5 Фев 2020 в 09:36

    Пабло Пабло

    5 Фев 2020 в 09:36

    Я искал беговую дорожку для домашнего использования, спасибо за советы. Выбрал механическую, чтобы не занимала много места и комфортно вместить в комнату. И по финансам она доступней.

  • Я сначала думала о самой дешевой, но теперь склоняюсь к среднему ценовому диапазону. Тем более что у пользователей большая разница в весе. Да и беговая дорожка это предмет который вряд ли станешь через год менять на другой более совершенный.

  • Vladimir

    Владимир Кувиков

    10 Фев 2020 в 10:21

    Владимир Кувиков

    10 Фев 2020 в 10:21

    Выбор беговой дорожки действительно задача не простая,особенно когда рынок переполнен подобными предложениями . Единственное мне кажется,что тучным людям не стоит экономить на дорожках и покупать по крепче и по дороже.Всё же нагрузка на тренажер будет огромной и он запросто может выйти из строя.

  • Бильярд Фокилевич

    Бильярд Фокилевич

    19 Мар 2020 в 09:44

    Бильярд Фокилевич

    19 Мар 2020 в 09:44

    Качество беговых дорожек очень сильно влияет на результат, с этим я полностью согласен. Так что если хотите похудеть ребята Вам нужно две вещи: это хорошая беговая дорожка и мотивация. Первое вы знаете где взять, а вот второе стоит поискать!

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Facebook
Google
Mail.ru

Наши группы
в соц. сетях