Рич Фронинг – рождение легенды кроссфита

Сегодня, пожалуй, трудно найти человека, который знал бы что-либо о кроссфите и при этом ни разу не слышал о Риче Фронинге. Но, все же, в большинстве случаев все, что люди знают об этом спортсмене – это только то, что он четыре раза подряд выигрывал кроссфит игры, но при этом ушел из индивидуального зачета. Из-за этого вокруг атлета образовалось множество мифов, как благоприятных, так и не очень.

Биография

Ричард Фронинг – родился 21 июля 1987 года в городе Маунт-Клеменс (штат Мичиган). Вскоре его семья переехала в штат Теннеси, где он проживает и сейчас вместе с супругой и двумя детьми.

Перспективный бейсболист

В подростковом возрасте родители отдали юного Рича на бейсбол, желая сыну светлого будущего и преследуя в связи с этим несколько целей. Во-первых, они таким образом попытались заинтересовать хоть чем-то строптивого подростка и оторвать его от многочасового просмотра телевизора. Во-вторых , бейсбол тогда был самым финансируемым спортом в Соединенных Штатах Америки. Мальчик имел реальный шанс достичь успеха и обеспечить себе со временем безбедное существование. Ну и, в-третьих, бейсболисты в то время могли бесплатно обучаться в любом колледже страны.

Таких грандиозных родительских планов на свою дальнейшую жизнь юный Рич совершенно не одобрял, хотя и до определённого времени и шёл у них на поводу. В старших классах он даже начал показывать феноменальные результаты и уже буквально перед самым выпуском получил долгожданную спортивную стипендию…. Но вместо того, чтобы продолжить бесплатно учиться в спортивном вузе, Фронинг бросил бейсбол.

Смена жизненного вектора

Ричард кардинально изменил свой жизненный вектор и стал усиленно готовиться к поступлению в лучший технологический университет штата. Но так, как у него не было бюджетного места, молодому человеку пришлось более полугода отработать в автомастерской, чтобы накопить немного денег на обучение. Поступив в университет, Рич стал работать пожарным, чтобы иметь возможность дальше платить за своё образование.

Естественно, что уход из профессионального бейсбола и крайне сложный рабочий график не очень благоприятно сказались на фигуре Фронинга. Сегодня в интернете можно найти несколько фотографий, которые показывают Ричарда далеко не самым спортивным человеком. Тем не менее, он не унывал. Будучи борцом по жизни, будущий выпускник университета заверял, что, как только у него появится свободное время и силы, он вернется в спорт.

Приход в кроссфит

С поступлением в университет, Рич Фронинг всерьез подумывал вернуться в полупрофесиональный бейсбол в составе команды технического вуза. Но, чтобы вернуть себе былую спортивную форму, нужно было заниматься. Тогда студент принял приглашение от одного из своих преподавателей пойти в кроссфит зал. Преподаватель, уже тогда знавший об особенностях новомодной спортивной дисциплины, заверил Рича, что так он быстрее вернет свою идеальную физическую форму, чем тренируясь классическим способом.

Начало карьеры кроссфитера

И вот, заинтересованный студент в 2006-ом году начинает заниматься новым видом спорта. Более того, увлекшись кроссфитом всерьез, он в 2009-м году получает свой первый спортивный сертификат и лицензию тренера, после чего вместе с двоюродным братом открывает в родном городе собственный кроссфит-зал. Заканчивая учебу в университете, Фронинг решил серьёзно связать свою жизнь со спортом и даже разработал собственную программу тренировок.

Всего за 1 год усердных тренировок, в 2010-ом году, он впервые в своей жизни выступил на Crossfit Games и сразу же стал вторым самым подготовленным мужчиной в мире. Но вместо радости эта победа принесла Ричу большое разочарование в кроссфит индустрии. Тогда ещё будущая жена Фронинга очень трепетно вспоминает этот момент, говоря что Рич после соревнований находился в полнейшей депрессии, не мог ни на чем сосредоточится, и явно хотел бросить спорт, с головой уйдя в профессию инженера.

Инетересный факт. До прихода в индустрию Reebok кроссфит не был сильно раскрученным видом спорта, в виду чего многие атлеты занимались им параллельно с основным видом спорта. Кроме прочего, призовой фонд игр 2010-го года составил всего 7000 долларов, а за первое место давали только 1000$. Для сравнения, чемпионат проходящий в Дубае в 2017 году имеет призовой фонд более полумиллиона долларов.

Легендарный успех

Благодаря поддержке будущей супруги, Фронинг все же решает остаться в спорте и дать себе второй шанс. Для него это был тяжелый шаг, так как новая тренировочная программа занимала практически все его свободное время. К тому же, его все ещё угнетала мысль о том, что, окончив технический вуз, он так и не пошел работать по специальности.

Собственные запасы средств атлета были на исходе, и только призовой фонд следующих соревнований и мировое признание могли помочь ему оправиться от депрессии, связанной с получением второго места, и уверить себя в том, что он сделал правильный шаг.

Именно в тот момент Фронинг жестко изменил свою тренировочную программу, которая нарушает все классические принципы треннинга, и которая положила начало современной теоретической базе подготовки кроссфит атлетов по всему миру.

Во-первых, он значительно увеличил интенсивность тренировок, и создал огромное количество новых программ и комбинаций, которые, используя принцип суперсетов и трисетов, максимально шокировали мышцы, и для многих даже подготовленных атлетов казались невыполнимыми.

Во-вторых, он перешел в режим 7-дневного треннинга. Отдых, по его словам, – это не перерыв, а всего лишь тренировка меньшей интенсивности.

Несмотря на все єти сложности, Фронинг не сломался, а наоборот – приобрел принципиально новую форму. В 2011-ом году, его вес был самым низким за всю спортивную карьеру. Так, атлет вышел на соревнования в весовой категории до 84 килограмм.

В этом же году он впервые стал «самым подготовленным мужчиной в мире» и удерживал этот титул на протяжении 4-х лет, закрепляя результат с феноменальным отрывом. Каждый год Фронинг показывал новый пик формы и доказывал, что он не зря считается легендой в современном мире кроссфита.

Интересный факт: именно из-за Фроннинга, компания-организатор соревнований серьезно начала пересматривать соревновательные программы для того, чтобы минимизировать преимущество одного атлета над другим, и сделать их в целом сложнее и разнообразнее.

Уход из индивидуальных состязаний

К 2012-ому году зал, организованный братьями Фронингами, наконец начал приносить серьезный доход. Свою роль в этом сыграла популярности атлета. Это позволило Ричу больше не волноваться о финансовой стороне своей жизни, и он смог полностью посвятить себя тренировкам в своё удовольствие.

Но в 2015-ом году, заняв первое место и оставив позади Бена Смита с большим отрывом, Фронинг сделал заявление, которое повергло в шок многих его фанатов. Он сказал, что больше не будет выступать в индивидуальных соревнованиях по кросфиту, а будет принимать участие только в командных играх.

По словам Фронинга, на это решение повлияли 3 основные вещи:

1. Семейное положение атлета, и тот факт, что ему хотелось уделять достаточное время своей семье, иногда жертвуя для этого тренировками.
2. Фронинг почувствовал, что его физическая форма находилась на пиковом уровне, и уже в те времена появились серьёзные конкуренты, которые в 2017-ом году могли составить ему серьезную конкуренцию, а значит хотел уйти непобежденным.
3. Ричард видел себя не только в качестве атлета, но и в качестве тренера. А командная работа позволяла значительно расширить теоретическую базу кроссфита и сделать тренировки еще более эффективными.

Сегодня его команда все еще не покидает тройку призеров в кроссфит играх на протяжении 3-х лет. Фактически уход, из профессиональных индивидуалистов не остановил развитие Фронинга, как спортсмена. Кроме того, он явно изменил принцип тренировок и питания, а это позволяет предположить, что атлет готовится к чему-то новому, более масштабному. Кто знает, возможно через 5-6 лет, он вернется и, как Шварценеггер в 1980-м, завоюет очередную золотую медаль, после чего уйдет из профессионального кроссфита навсегда. А пока мы можем только поддерживать его команду CrossFit Mayhem freedom.

Спортивное наследие

Несмотря на свой уход из индивидуальных зачетов, Рич Фронинг все еще носит титул непобежденного чемпиона и, самое главное, не собирается останавливаться на достигнутом. Этотпривнес в кроссфит много полезного и революционного, а именно:

1. Во-первых, это авторский метод тренировок, который кардинально нарушает классическую теорию тренировочных комплексов. Более того, он доказал, что тренируясь интуитивно и тяжело, можно достичь действительно впечатляющих результатов.
2. Во-вторых, это его тренажерный зал, который, в отличие от спортивных комплексов других представителей фитнес индустрии, имеет максимальную направленность на кроссфит (есть множество специфических тренажеров) и отличается крайне доступными ценами. Сам Фроннинг это поясняет тем, что он хочет, чтобы как можно больше людей занималось спортом на профессиональном уровне. И это его личный вклад в развитие здоровой нации и будущее фитнеса.
3. Ну и, пожалуй, самое главное. Фроннинг доказал, что можно достичь любого результата даже имея в руке шунты и страдая от лишнего веса. Все это временно и от всего можно избавиться. Он смог побороть свою травму плеча, полученную во время бейсбольной карьеры, смог преодолеть нездоровый способ жизни, который привел к его к появлению лишнего веса. И, что наиболее важно, он доказал, что стать самым подготовленным человеком может даже тот, кто постоянно жует печеньки и шоколадки, главное – задаться целью и упорно к ней идти.

.@richfroning is the Fittest Man In History. Let him inspire you. Bonus: streaming this counts as exercise. #froninghttps://t.co/auiQqFac4t

— hulu (@hulu) July 18, 2016

Физическая форма

Фронинг, несомненно, является лучшим атлетом в мире кроссфита. Но не только это выделяет его среди других спортсменов. В своей лучшей форме (образца 2014-го года) он предстал перед поклонниками с удивляющими всех параметрами.

1. Он стал самым худым и просушенным спортсменом призером игр. Его вес в пиковой форме достигал 84 килограмм. Для сравнения, Фрейзер, показывающий аналогичные результаты сегодня, весит далеко за 90 кг и не может похвастаться настолько же просушенной мускулатурой.

2. При в целом низком весе он показал просушенность, граничащую с формами бодибилдеров – всего 18% жировой ткани в 2013-м году.

Его антропоморфные данные при весе в 84 кг тоже поражали:

Единственным слабым местом этого великолепного спортсмена до сих пор считается талия. С тех пор, как он начал набирать вес она превысила отметку в 79 сантиметров, и сегодня продолжает расти.

С момента своего последнего индивидуально зачета, Фронинг значительно прибавил в массе, но сохранил свою впечатляющую просушку и даже уменьшил объем талии.

С ростом массы спортсмен прибавил и в силовых показателях. При весе в 94 килограмма он увеличил руки до 49 сантиметров, а размер грудной клетки – до 132 сантиметров. А с такими параметрами, лишь слегка уменьшив размер талии, уже можно соревноваться в Men’s physic.

Рич Фронинг продолжает постепенно увеличивать свой вес, при этом сохраняя физическую форму на высоте. Кто знает, возможно таким образом он готовиться к новым достижениям, и скоро выступит в новых спортивных дисциплинах.

Интересный факт. В журнале “Muscle&Fitness”, где Фронинг появился на обложке, его тело явно подверглось коррекции при помощи средств для обработки изображений. В частности, на обложке спортсмену явно уменьшили талию. Но при обработке в угоду гламурной картинке также пострадал и его крайне проработанный рельефный вид. Так редакторы старались создать образ человека из народа, который может достичь чего угодно.

Лучшие показатели

Надо сказать, что несмортря на уход из индивидуальных зачетов, Фронинг до сих пор остается непобежденным в разработанных им же комплексах. Даже если отдельные спортсмены и смогли обогнать его в том или ином упражнении, то вот при комплексном выполнении задания он, безусловно, показывает лучшие результаты до сих пор.

При в целом неплохих показателях Рич показывает впечатляющее время в выполнении комплексов упражнений.

Примечание: программы “Фрэн” и “Хелен” атлет выполняет в усложненном варианте. В частности, его силовые показатели в зачете по комплексу “Фрэн” зафиксированы со штангой на 15 кг тяжелее, чем при обычном зачете. А показатели “Хелен” рассчитаны для гири весом 32 кг, против стандартных 24 кг.

Индивидуальные выступления

Несмотря на свой уход из кроссфита как индивидуального атлета, Фроннинг поставил планку в своих сезонах, которая кажется просто невероятной. Сегодня Рич имеет за плечами победы в 16 ивентах и призовые места в более чем 20 ивентах. Его показатели в выступлениях за последние годы выглядят так:

Как видно, за все годы своей профессиональной карьеры Рич лишь на своих первых соревнованиях Oren взял третье место. Во всех последующих турнирах Фроннинг и его команда занимают либо первое, либо почетное второе место. Такими результатами не может похвастаться ни один действующий атлет. Даже Мэтт Фрейзер, действующий чемпион, опускался ниже третьего места несколько раз на квалификационных или подготовительных этапах.

Важно понимать, что даже в 2010-ом году, на своих первых кроссфит-играх, Фроннинг потерял возможность сходу занять первое место не из-за физических изъянов или плохой формы. Он успешно обходил атлетов, оставляя их показатели далеко позади, но его ожидало полнейшее фиаско в упражнении «подъем на канате». Фроннинг просто не знал правильной техники передвижений и поднимался за счет одних только рук, неправильно применяя опору корпуса и делая другие ошибки. Из-за этого он фактически выполнял упражнение в намного более усложненной форме, чем его соперники.

Фронинг и анаболики: было или не было?

Приведённая ниже информация не является исключительно объективными результатами исследований. Она базируется на общих принципах, по которым современные ассоциации определяют анаболический фон атлетов. Официально Рич Фронинг младший ни разу не был уличен в приеме допинга (будь то тестостерон, диуретики, предтренировочные комплексы, ИГФ, пептиды и пр.).

Как и любой соревнующийся атлет, Фроннинг категорически отрицает прием анаболических стероидов. Спортсмен подчеркивает, что они не могут принести ощутимый результат в тренировках. Но стоит отметить несколько настораживающих моментов.

1. В кроссфите, в отличие от пауэрлифтинга, бодибилдинга и олимпийских видов спорта, не было жесткой проверки на доппинг. Проходили базовые проверки на искусственный тестостерон, который легко обходится современными стимуляторами за счет их приема параллельно с гормонами.
2. В кроссфите отсутствует проверка в межсезонье. А значит, на этапе подготовки спортсмены могут принимать пролонгированный тестостерон, который позволяет скрыть факт его употребления, и эффект от которого сохраняется до 3-х месяцев после прекращения приема.

Редакция не утверждает, что все атлеты кроссфита соревнуются с приемом анаболических добавок. Против этого факта свидетельствуют несколько основных факторов:

• Прием тестостерона стимулирует исключительно синтез белка в организме. При этом возникает эффект задержки укрепления связок и суставов. Кроме того, большая часть современных добавок высушивает суставы. Все это может привести к увеличению травмоопасности. Т.е. мышцы уже готовы выполнять новые нагрузки, в то время, как связки и суставы отстают. Если бы спортсмены принимали суррогаты тестостерона, они гораздо чаще получали бы серьезные травмы в период подготовки к соревнованиям. Для сравнения просто посмотрите статистику травм между лифтерами, билдерами и кроссфитерами. Даже пляжные бодибилдеры регулярно рвут связки и ломают свои суставы.
• Прием классического тестостерона пропионата, как и его суррогатов (анавар, станазол, метан), значительно изменяют внешний вид атлета в межсезонье. Появляется эффект залития водой. Кроме того, все подспудные химические процессы в организме способствуют значительной прибавке к весу атлетов. Показатели веса кроссфит атлетов не изменяются так кардинально, как у других спортсменов в силовых видах спорта.
• Тестостерон пропионат, как и пептидные гормоны роста, низкоэффективны в режиме использования выносливостного треннинга. В частности, это происходит из-за того, что они стимулируют исключительно рост красных волокон (преобладающих в мышцах) и практически не влияют на работоспособность белых волокон. Тренировки кроссфит-атлетов построены таким образом, чтобы стимулировать белые выносливые волокна.

Возвращаясь к Фронингу, все же следует отметить тот факт, что сторонники утверждения использования атлетом допинга формируют свое мнение, основываясь на следующих фактах (небезосновательно):

1. Тренировочный цикл Фроннинга составляет 7 дней в неделю, за редкими исключениями. Как показывает практика, почти в любом виде спорта (кроме шахмат) такие усердия приводят к эффекту перетренированности. Перетренированность ведет к снижению показателей на длительный период, что заставляет атлетов заново добиваться ранее поставленных рекордов.
2. Фроннинг не использует периодизацию в тренинге. Он использует предельно высокие круговые нагрузки на каждой тренировке.
3. Питание Рича, в отличие от большинства не соревнующихся кроссфитеров, изобилует высоким количеством протеиновых коктейлей. Важно понимать, что даже спортсмены на курсе могут перерабатывать ограниченное количество белка в день (порядка 3 г на 1 кг массы тела). Весь избыток белка, в лучшем случае, перерабатывается в энергию, а в худшем – оседает в почках. Спортсменам, не использующим анаболики, возможность расщепить белки на аминокислоты в таком количестве, как принимает их Фронинг (порядка 7 г на 1 кг массы тела) просто нереальна физически.

Кроме этого, есть подтвержденный факт того, что тренер бейсбольной команды, в которой занимался Фроннинг до прихода в силовое многоборье, заставлял лучших игроков использовать анаболики для повышения их силы удара и скорости бега.

Ну и последний факт свидетельствующий в пользу того, что Фронинг использует (или использовал) стероидные препараты. Он заключается в периодах его колебаний веса. В частности, практически сразу после ухода из професионального бейсбола будущий атлет начал резко прибавлять в весе. Причем, это происходило исключительно за счет жировой ткани. А за первые месяцы тренировок по кроссфиту Ричард практически вернул свою изначальную форму.

После ухода из индивидуальных зачетов Рич, по-видимому, изменил курс препаратов и питания. Это привело к изменению соотношения жировой прослойки. Если на пиковой форме он был в районе 19-22 (порог соревнующихся бодибилдеров 14-17), то после ухода Фронинг добавил 5% жировой массы к своему основному весу.

А это значит, что если он и принимал допинг, то делал это исключительно для достижения высших целей в индивидуальном зачете.

Примечание редакции: вне зависимости от того, использовал ли Фронинг допинг или нет, стоит помнить о том, что даже если запрещенные препараты использовались атлетами в период подготовки к соревнованиям, они давали лишь положительный фон. Это позволяло тренироваться больше, злее, испытывать нечеловеческие нагрузки. Если бы самый подготовленный в мире атлет использовал исключительно анаболики и не прилагал титанических усилий в своих занятиях, он никогда бы не достиг своего триумфального величия.

В заключение

Питаете ли вы любовь к этому величайшему спортсмену или ощущаете неприязнь, в любом случае, нельзя отрицать того, что это один из величайших спортсменов современности. Если хотите быть в курсе относительно того, как тренируется команда американца, или просто желаете быть первым, кто узнает о последних новостях из его жизни, подписывайтесь на его странички в социальных сетях Twitter и Instagram. Кто знает, возможно, именно там вы узнаете о возвращении Фронинга к индивидуальным зачетам или сможете лично спросить у него совета касательно своих тренировочных программ.

А для тех, кто любит холивары «Фроннинг Vs Фрейзер», представляем видео.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert