Crossfit WOD 3x10 - Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Вводные детали комплекса

Название(Ru): ТриНаДесять
Название(En): 3x10

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 3 раундов

Задание:

ТриНаДесять-I
Кол-во раундов: 3
100м - Бег с сумкой - 30кг
10 - прыжков на ящик - 60см
10 - махи гирей - 24кг
Отдых 1 минута
ТриНаДесять-II
Кол-во раундов: 3
10 - швунг жимовой - 40кг
10 - бросок мяча 3 м - 9кг
10 - гиперэкстензия с утяжелением - 20кг
Отдых 1 минута
ТриНаДесять-III
Кол-во раундов: 3
10 - приседания со штангой - 60кг
10 - отжимания от пола с отрывом рук
10 - выпадов с гантелями в руках в висе (2х21кг)

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

Crossfit WOD 3×10 – это 10 упражнений по 10 движений. Довольно сложная идея того, как правильно воздействовать на свои мышцы в классическом кроссфите. Как только вы освоили все базовые движения из этого комплекса, можете приступать к локальным тренировкам, которые усилят вашу выносливость и сделают идеально подготовленным к этому весьма специфическому комплексу.