Травматизм в кроссфите

© WavebreakmediaMicro — stock.adobe.com

Травмы на кроссфите – не редкость. Ведь тренировки всегда включают в себя работу со свободными весами и подразумевают серьезные нагрузки на организм в течение всего комплекса.

Сегодня мы разберем типичные примеры травм на кроссфит тренировках, их причины, поговорим о научной статистике по этому вопросу, а также дадим советы о том, как минимизировать травмазизм в кроссфите.

Всем профессиональным атлетам хорошо известны 3 наиболее часто встречающие травмы в кроссфите:

• Травмы спины;
• Травмы плеча;
• Травмы суставов (колени, локти, запястья).

Безусловно повредить можно и любую другую часть тела – например, больно удариться мизинчиком или еще чего пострашнее, но говорить мы будем о 3 наиболее распространенных.

© glisic_albina — stock.adobe.com

Примеры травм в кроссфите

Все из упомянутых выше травм крайне неприятны – причем каждая по своему. И получить их также можно каждую по-своему. Как именно и в каких кроссфит упражнениях разберемся по порядку.

Травма спины

Не будем лукавить, травмы спины – самые опасные в кроссфите. В сущности их великое множество, начиная от грыж, заканчивая смещениями и прочими неприятностями. При каких же обстоятельствах можно травмировать спину на кроссфите? Ниже перечень самых травмоопасных для спины упражнений.

• Рывок штанги;
• Становая тяга;
• Толчок штанги;
• Присед (в различных его вариациях).

По этическим соображениям мы не будем показывать реальные примеры получения травм на видео – смотреть на это даже с устойчивой психикой не легко.

© Teeradej — stock.adobe.com. Межпозвоночная грыжа

Травмы плеча

Травмы плеча характерны тем, что протекают довольно болезненно и очень долго. Главная ошибка начинающих спортсменов, получивших травму плеча – выздоровев, получив долгожданное облегчение они снова бросаются в бой и получают следом еще 1 не менее болезненную.

К травме плеча в кроссфите надо относится очень аккуратно. И даже, спустя время вылечив ее, приступать к тренировкам плеча нужно очень бережно и постепенно.

Наиболее травмоопасные упражнения:

• Жим лежа;
• Разведение гантелей в стороны в наклоне или лежа на спине;
• Параллельно отжимание от скамьи (ноги на другой скамье);
• Тяга к груди.

© vishalgokulwale — stock.adobe.com. Травма ротаторной манжеты плеча

Травмы суставов

И третьими в списке, но не по значимости являются травмы суставов. Неприятным лидером которых являются повреждение коленного сустава. Здесь нет специфических упражнений особенного сильно влияющих на травматизм. Нужно понимать, что практически во всех упражнениях один или все сразу из представленных суставов задействованы.

© joshya — stock.adobe.com. Разрыв мениска

Причины травм и типичные ошибки спортсменов

Дальше разберем ключевые причины травм на кроссфит тренировках и 4 типичные ошибки.

Причины получения травм

Причин, в результате которых вы можете получить травму, на кроссфит тренировки в целом-то не так много.

• Неправильная техника. Бич всех начинающих спортсменов. Не стесняйтесь тренера дать вам совет по тренировке и посмотреть, правильно ли вы все делаете. Нет тренера – попросите опытного атлета рядом. Вы совсем один? Снимите на видео свои страдания и посмотрите на себя со стороны.
• Погоня за рекордами или соседями по помосту. Делать нужно с тем весом, при котором вы 1) делаете без ущерба для техники 2) делаете, испытывая достаточные нагрузки, для того чтобы устать от упражнения.
• Потеря фокуса или халатность. А это уже бич опытных ребят – сделав 100 раз одно и то же упражнение многим кажется, что сделает его во сне с закрытыми глазами, и расслабившись в ненужный момент, может получить неприятные последствия даже не самых простых снарядах (например, масса случаев получения повреждений на банальных прыжках на коробку – казалось бы, это тебе не штанга в 200кг над головой).
• Экипировка. Банально кроссовки – многие кроссовки не предназначены для тяжелых упражнений и держать баланс на них просто невозможно. Отсутствие тейпирования (в тех случаях, когда оно было бы очень полезным). Отсутствие суппортов и прочих элементов фиксации в том случае, если вы знаете, что есть существенный риск повредить себя и так далее.

© khosrork — stock.adobe.com

Яркий пример получения травмы спины на становой тяге:

4 типичных травмоопасных ошибки

1. Разминка	Атлет не разогрелся во время разминки и не размял суставы
2. Уже существующие или только прошедшие травмы	Нельзя нагружать мышцы и суставы, которые уже болят или совсем недавно вылечились – это может серьезно усугубить ситуацию.
3. Переход к тяжелым весам без подготовки	К примеру, у вас по программе в комплексе идет становая тяга с максимальным весом 100кг. И первым подходом вы одели 80кг, а на втором одели сразу 100кг и почувствовали, что ваши мышцы чрезмерно устали. В данном случае, нужно понимать, что к максимальному весу нужно подходить по чуть-чуть, как следует разминая мышцы.
4. Нужно рассчитывать свои силы	Если вы с трудом делаете вес X, а вам еще предстоит несколько подходов, то не надо на него цеплять дополнительные веса в ущерб технике. Это ошибка касается в основном мужчин.

На видео есть еще бонусная – 5 ошибка 😉

Статистика по травматизму в кроссфите

Характер и распространенность травм во время кроссфит тренировок. (источник: исследование US National Library of Medicine National Institutes of Health от 2013 года; внимание по ссылке оригинал на английском языке).

Кроссфит – это постоянно разнообразные, интенсивные, функциональные движения, направленные на улучшение физических показателей человека. Популярность методика обрела по всему миру с момента своего создания двенадцати лет назад. Было много критики в отношении возможных травм, связанных с тренировками crossfit, включая рабдомиолиз и травмах опорно-двигательного аппарата. Однако до настоящего времени не было обнаружено убедительных хоть сколько-нибудь достоверных доказательств в литературе.

Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили кроссфит спортсменов, полученных во время плановых учебно-тренировочных комплексов. Был распространен онлайн опросник среди нескольких международных онлайн-форумов по кроссфиту с целью получения статистической выборки.

© milanmarkovic78 — stock.adobe.com

Результаты исследования

Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили и виды повреждений.

• В общей сложности 132 ответа было собрано с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки по кроссфиту.
• В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства.
• Уровень травматизма составил 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано. Имеется ввиду, что среднестатистический спортсмен получает травму 1 раз на 333 часа тренировок.*(*примечание редактора)

Никаких случаев рабдомиолиза не поступало. (хотя, например, в той же википедии на это явно указано)

Показатели травматизма при crossfit тренировках аналогичны тем, что описаны в литературе для таких видов спорта как:

• Олимпийская тяжелая атлетика;
• Пауэрлифтинг;
• Гимнастика;
• Ниже конкурентных контактных видах спорта, таких как регби и регби.

Преобладают повреждения плеча и позвоночника, но не фиксируются случаи рабдомиолиза.

Ну, что ж выводы делайте сами. Если вам понравилась статья – делитесь ей с друзьями в социальных сетях. Остались вопросы или есть комментарии? Вэлком!

Оцените материал

Загрузка...

Автор Людмила Жаворонкова

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 - руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert