Еще 17 лет назад спортсмены ничего не знали про кроссфит (crossfit) — что это за система и где она применяется. В 2000 году у Грега Глассмана и Лорена Дженаи, появилась идея создать фитнес — корпорацию CrossFit Inc., в основе которой заложен принципиально новый вид спорта. Итак, что такое кроссфит сегодня?

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, комплекса упражнений стронгмен и других видов спорта.

Crossfit в отличие от других фитнес направлений — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в т.ч. и в России. Кроме того кроссфит — это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000г., который по совместительству и является его основателем.

Перевод с английского

Немногие, даже продвинутые атлеты, знают, как переводится кроссфит (crossfit):

  • Cross — пересекать/форсировать или скрещивать;
  • Fit — фитнес.

То есть, «форсированный фитнес» — другими словами высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита, в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные приложения со щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, что это такое, и каким образом он может развить физические возможности человека — об этом мы поговорим в нашем материале. Что такое кроссфит — смотрите на видео!

Для чего нужен кроссфит?

Кроссфит прежде всего направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя это вид спорта, определяет его как — постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах. Это комплекс упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.

О том, что такое кроссфит тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В основы кроссфита входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и занятия со свободными весами.

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других crossfit ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.

Что такое кроссфит (crossfit) в одном фото

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта у кроссфита есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного 😉

Плюсы

Плюсов у кроссфита масса — мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее.

Аэробика Гимнастика Тяжелая атлетика
Тренировка сердца Улучшается гибкость тела Развивается сила — банально, вы будете сильнее во всех смыслах этого слова
Укрепление общей выносливости организма Улучшается координация тела Пусть медленнее, чем в бодибилдинге, но ваши мышцы будут расти
Улучшаются метаболические процессы Вы будете лучше чувствовать свое тело и управлять им
Вы лучше чувствуете себя в повседневной жизни — лучше спите, хорошо кушаете, меньше что-то болит и т.д.

Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:

  • Разнообразие занятий никогда не заставит вас заскучать на тренировках
  • Групповые занятия всегда проходят позитивно и с небольшой долей конкуренции (хоть про это и говорится), что добавляет азарта и желание заниматься все больше и больше;
  • Вы станете просто-таки универсальным солдатом 🙂 Сможете пробежать 1км, подвигать тяжести, подтянуться и еще пробежать без особенных затруднений. (здесь вы можете придумать любой набор тяжелых испытаний: поклеить обои, добежать до поля — выкопать картошку, отнести несколько мешков с ней до дома и в случае отключенного лифта подняться на 9-й этаж. Нафантазировали-то 🙂 )

Минусы

Но в любой бочке со сладостями, есть ложечка гадости. Куда без нее. У кроссфита есть минусы, и это факт.

  • Высока нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Есть мнение, что кроссфит вредит сердцу. Если вы не будете тщательно соблюдать режим тренировок и восстановления, то проблемы не заставят себя ждать.
  • Как и любой спорт, связанный со свободными весами, кроссфит травмоопасен. Важно тщательно соблюдать технику упражнений, не ставить ненужных рекордов и халатно относится к упражнениям. («ааа, сто раз так делал» — скажете вы, и на 101-й не сделаете)
  • Для максималистов есть неприятный момент. Универсальность кроссфита имеет и свой минус — вы всегда будете чуть хуже жать чем лифтер, подтягиваться чем гимнаст или бегать чем марафонец. В каждой из дисциплин вы будете крепким середнячком.

Если у вас остались сомнения, полезен ли кроссфит для здоровья, рекомендуем прочитать наш материал на эту тему.

Методика и режим кроссфит тренировок

Как же проходят тренировки по системе кроссфит? Далее мы расскажем про методику и режим занятий, подробно остановившись на трёх основных составляющих этого вида спорта — аэробике, гимнастике и тяжелой атлетике. Для чего нужно каждое из них?

Кардионагрузки (аэробика)

Гребля в зале в стиле кроссфит

Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок кроссфит, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.

Кардио упражнения в кроссфите способствуют тренировке сердечной мышцы и общей физической выносливости. Они сопровождаются усилением сердцебиения, а также учащением пульса и улучшением кровотока в организме. К ним относятся бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и лыжах.

Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:

  • Интенсивное жиросжигание и как следствие, потеря лишнего веса. В сочетании с другими физическими упражнениями, данный эффект позволяет атлетам в кратчайшие сроки обрести великолепное телосложение с минимумом лишнего подкожного жира. Это одна из основных причин, почему тренировки в стиле кроссфит так популярны среди, желающих похудеть эффективно.
  • Постепенное увеличение эффективного объема легких для более легкого доступа и переработки кислорода.
  • Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему и улучшается кровоток, так как натренированное сердце не испытывает проблем в транспортировке крови по сосудам.
  • Сочетание кардио с другими физическими нагрузками, позволяет снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, сахарного диабета, а также стабилизировать артериальное давление.
  • Улучшается метаболизм: ускоряется обмен веществ, и вы чувствуете себя лучше.

Гимнастика (упражнения с собственным весом)

Гимнастические упражнения в кроссфите

Любая система тренировок кроссфит, включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:

  • Гибкость;
  • Координацию;
  • Равновесие;
  • Точность;
  • Кинетические рецепторы мышц и суставов.

А, кроме того, гимнастические упражнения способствуют совершенствованию телосложения. Основная методика тренировок кроссфит, в гимнастическом сете, подразумевает работу на снарядах:

  • Лазание по канату, прорабатывающее мышцы рук и влияющее на развитие гибкости, ловкости.
  • Подтягивание на кольцах, эффективно влияющее на развитие верхней части туловища — рук, плечевой области.
  • Упражнения «уголок» — на брусьях, кольцах либо турнике, улучшающее не только физическую подготовку рук, но и область брюшного пресса.
  • Работа на брусьях — отжимания.
  • Подтягивания на перекладине.

То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.

Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами)

Тяжелая атлетика в кроссфите

Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, что это за спорт — Weightlifting (вейтлифтинг), вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых, лежат рывки и толчки с отягощением — штангами, гирями и другими подобными снарядами.

Если говорить про вейтлифтинг в кроссфит, что развивает этот вид упражнений и чем он полезен, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы и желательно, для новичков, присутствия тренера.

В остальном, занятия позволяют улучшать такие параметры как:

  • Выносливость;
  • Развитие мышц и их устойчивость к повышенным нагрузкам (силовой фактор);
  • Предельную концентрацию;
  • Устойчивость;
  • Баланс.

Режим тренировок

Даже если атлет хорошо понимает принципы crossfit, что это такое в чем он отличается от привычного фитнеса, крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно, еще плохо понимая возможности собственного тела, чревато травмами и общим ухудшением самочувствия.

Распространенная ошибка многих атлетов, думающих про кроссфит, что это череда бесконечных тренинг-циклов, вроде — побегал 5 минут, потом побежал на брусья минут на 10 и тут же рванул за гирей, и так подходов 20, приводит к таким проблемам как:

  • Эффект плато — адаптация организма к определенным, однотипным физическим нагрузкам, в результате которого прекращается рост мышц и других физических показателей. Зная, для чего нужен кроссфит, атлеты чередуют нагрузки, а также постепенно повышают их, тем самым избегая данного неприятного симптома.
  • Травмы — это то, что дает кроссфит неподготовленным атлетам чаще всего. Обычно они связаны с усталостью и нарушением координации вследствие неграмотного подхода к гимнастическим и кардио сетам при переходе на вейтлифтинг, а также поспешной невнимательностью атлетов, связанной с их желанием уложиться в определенный временной промежуток. Кроме того, травмы случаются в результате неудобной экипировки атлетов.
  • Перетренированность для тех, кто не понимает, что система crossfit должна сопровождаться не только бесперебойным тренингом, но еще и правильным отдыхом, здоровым сном — достаточно частое явление. Чтобы ее избежать, необходимо делать небольшие перерывы между сетами, сопровождающиеся низкой пятиминутной физической активностью, а также устраивать выходные от занятий дни.

Решив заниматься кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить на умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

Понравился ли вам материал? Делитесь им в соц сетях с друзьями, а также оставляйте свои вопросы и пожелания в комментариях! Всем кроссфит! 🙂

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
8 комментариев
  • kaluginaeka

    Екатерина Калугина

    14:30  |  18 Окт 2017

    Екатерина Калугина

    14:30  |  18 Окт 2017

    Всегда думала, что кроссфит — это для мужчин. Но недавно узнала, что есть такое и для женщин. На данный момент я занимаюсь фитнесом, но чувствую, что хочется выполнять больше силовых упражнений. Прочитав статью, поняла, что мне такое не светит, так как есть легкая сердечная недостаточность и рисковать здоровьем тут ни к чему. Хотелось бы узнать, есть ли все таки у меня шанс заниматься кроссфитом при моем диагнозе?

  • Svetlana

    Светлана Архипова

    22:53  |  25 мая 2018

    Светлана Архипова

    22:53  |  25 мая 2018

    В целом кроссфит классная штука, но … на мой взгляд, этот вид спорта больше подходит мужчинам. Всё-таки женщина должна оставаться женщиной. Да, подтянутой, стройной, сильной… Но женщиной, а не сгустком железных мышц.
    Кроме того, в минусах кроссфита я не увидела ещё один. Ни для кого не секрет, что занятия женщин с гантелями, штангой приводят к растяжению связок в мочеполовой системе, что уже в молодом возрасте приводит к недержанию мочи.

  • Larisa

    Лариса Фролова

    02:27  |  27 мая 2018

    Лариса Фролова

    02:27  |  27 мая 2018

    Мне такой вариант занятий нравится. Нечто похожее на кроссфит уже на себе пробовала, когда занималась самбо. Там для общего развития тела тренер похожую программу запускал. Интенсивность высокая, эффект заметен хорошо, это не тупое накачивание мускулатуры, а гармоничное и равномерное развитие тела. Кстати, работы с тяжестями нам, как женщинам не давали, были только умеренные нагрузки, и я считаю это верным решением.

  • Kamila

    Kamila Kum

    02:39  |  28 мая 2018

    Kamila Kum

    02:39  |  28 мая 2018

    Даже не ожидала, что существуют специально созданные программы по кроссфиту для пожилых людей, беременных женщин и даже детей. Была уверенна, что кроссфит только для мужчин smile

  • Marina

    Марина Бахновская

    23:30  |  28 мая 2018

    Марина Бахновская

    23:30  |  28 мая 2018

    В кроссфит тренировках меня смущают нагрузки с большим весом, подобные тяжелой атлетике. Поднятие тяжестей не только тренируют мышцы, но вызывают травмы колен и спины. Конечно, профессиональный тренер поможет снизить риск травм, но для меня спорной остается подобная нагрузка. От кардио тренировок и упражнений со своим весом намного больше пользы и меньше риск повредить суставы и связки.

  • Lesya

    Lesya Sokolova

    00:55  |  30 мая 2018

    Lesya Sokolova

    00:55  |  30 мая 2018

    Я вообще за спорт! Без фанатизма, конечно, как у олимпийцев, но спорт, фитнес, зарядка в конце концов — это да. С кроссфитом тут пока сам не попробуешь, не поймешь, подходит тебе такой способ фитнеса или лучше что-то другое выбрать. Потому что с одной стороны, в нем универсальность, а с другой… быть середнячком — это точно не устроит ни одного спортсмена.

  • Aleksandra

    Александра Яркая

    19:24  |  31 мая 2018

    Александра Яркая

    19:24  |  31 мая 2018

    Кроссфит наверное близок к самому тяжелому виду спорта, занимаясь этим видом спорта сила и выносливость будут фантастическими.
    Мало информации о занятиях кроссфитом с детьми, с какого возраста рекомендуется, можно начинать с нуля или же нужна какая то подготовка? Насколько этот спорт вреден, именно для детей? У каких врачей нужно обследоваться что бы заниматься кроссфитом?

  • Anastasiya

    Анастасия Сидорова

    17:18  |  1 Июн 2018

    Анастасия Сидорова

    17:18  |  1 Июн 2018

    Лично у меня душа к кроссфиту не лежит, но я восхищаюсь спортсменами, которые имеют сумасшедшую выносливость и могут превозмогать себя и свою слабость, дабы добиться намеченной цели. Это титанический труд, который безусловно заслуживает уважения и восхищения, многие желают получить таким образом признание, в узких кругах кроссфит является трендом, но главное это здоровье, не каждый организм, уж тем более женский, способен выдержать такие нагрузки.



Добавить комментарий