Crossfit WOD EnergyM - Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Вводные детали комплекса

Название(Ru): ЭнерджиМ
Название(En): EnergyM

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 5 раундов

Задание:

1.Выбросы одной гири двумя руками (24(М)/16(Ж). 9-6-3-6-9 2.3. 4.4.5.
Берпи (с отрывом ладоней). 12-9-6-9-12
Подтягивания (чистые,киппинг,батерфляй). 15-12-9-12-15
Отжимания (на брусьях(М),от пола(Ж). 18-15-12-15-18
Запрыгивания на тумбу. 21-18-15-18-21
Сит-Ап. 24-21-18-21-24

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

Crossfit WOD EnergyM — это сложный воркаут комплекс перемеженный с работой по гирям. В основном это рывковые взрывные упражнения, поэтому рекомендуется использовать дополнительную компенсацию в виде разгрузочного жилета или тяжелоатлетического пояса.