Капитан Сильвер (Captain Silver) - Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Капитан Сильвер
Название(En): Captain Silver

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 4 раунда

Задание:

Выполнить 4 раунда на время:
20 приседаний "пистолетиком" (10/10)
20 становых тяг гири 8/12/16 кг на одной ноге, вторая согнута в колене, при наклоне отводится назад (10/10)
20 взрывных отжиманий от пола на одной ноге, вторая оторвана от пола, прямая, продолжает линию туловища (10/10)
100 одиночных прыжков на скакалке на одной ноге (50/50)

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

Капитан Сильвер (Captain Silver) – это комплекс, предназначенный для новичков, которые только недавно начали осваивать азы кроссфита. При этом он имеет и тяжелые базовые упражнения, так что если вы сомневаетесь в своей подготовленности лучше используйте тяжелоатлетичесикй пояс, который сможет уберечь вас от серьезных повреждений спины, которые могут быть связаны с чрезмерным весом или неправильной техникой выполнения упражнения.