Crossfit WOD 300 Spartans with kettlebell

Название(Ru): 300 спартанцев с гирей
Название(En): 300 Spartans with kettlebell

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 18 раундов

• Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону;
• Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону;
• Наклоны, гиря держится на спине — 10 раз;
• Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой;
• Мах гирей — 10 раз каждой рукой;
• Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой;
• Рывок гири — 10 раз каждой рукой;
• Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой;
• Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой;
• Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой;
• «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону;
• Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой;
• Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз;
• Турецкие вставания — 5 раз каждой рукой;
• Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой;
• Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз;
• «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону;
• Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз.
• Итого — 300 повторений в сумме. Главное — ГИРЮ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ НА ЗЕМЛЮ, отдых можно делать ДЕРЖА ЕЁ В РУКАХ. кроме последнего упражнения

Метки комплекса

• W
• Гиря
• На время