Комплекс

Crossfit WOD 300 Spartans with kettlebell

Вводные детали комплекса

Название(Ru): 300 спартанцев с гирей
Название(En): 300 Spartans with kettlebell

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 18 раундов

Задание:

  • Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону;
  • Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону;
  • Наклоны, гиря держится на спине — 10 раз;
  • Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой;
  • Мах гирей — 10 раз каждой рукой;
  • Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой;
  • Рывок гири — 10 раз каждой рукой;
  • Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой;
  • Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой;
  • Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой;
  • «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону;
  • Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой;
  • Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз;
  • Турецкие вставания — 5 раз каждой рукой;
  • Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой;
  • Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз;
  • «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону;
  • Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз.
  • Итого — 300 повторений в сумме. Главное — ГИРЮ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ НА ЗЕМЛЮ, отдых можно делать ДЕРЖА ЕЁ В РУКАХ. кроме последнего упражнения

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ
ДЕВУШКИ, ЛЕТ
ПАРНИ, ЛЕТ

Всего участников: 000

Ваш результат: -:--

Лучший результат парней: -:--

Лучший результат девушек: -:--

Crossfit WOD 300 Spartans with kettlebell - это еще одна вариация на тему комплекса 300 спартанцев. Главное отличие Crossfit WOD 300 Spartans with kettlebell от классических 300 спартанцев, в наличии нагрузки в виде гирь. После каждого упражнения используются гири, которые заставляют работать не только ваши мышцы, но и ваши связки с сухожилиями.
-- результатов
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Оцените комплекс
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Ваш результат

Время выполнения (мин:сек)

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp