Crossfit WOD RSC CFT 160819 - Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Вводные детали комплекса

Название(Ru): РСЧ CFT 160819
Название(En): RSC CFT 160819

Задача: Закончить задание за минимальное время

Задание:

21-15-9
Становая тяга до или равной 100 кг
Отжимания в стойке на руках киппингом
Далее без отдыха:
15-12-9
Махи гирей до или равным 32 кг
Классические отжимания с отрывом рук от пола
Далее без отдыха:
100 двойных прыжков на скакалке
Варианты масштабирования
1. Заменяем отжимания в стойке на руках киппингов на отжимания с ногами на боксе
2. Заменяем отжимания с отрывом рук от пола на отжимания от колен
3. Масштабируем вес. Желательно ставить вес таким образом, чтобы после каждых 5-6 повторов требовался небольшой отдых на 4 вдоха-выдоха.
4. Уменьшаем количество двойных скакалок или меняем на одинарные в соотношении 1:3.

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

Crossfit WOD RSC CFT 160819 — это комплекс, который предназначен убить ваши мышцы. Мы крайне не рекомендуем выполнять его без тяжелоатлетического пояса. В целом нагрузка кажется относительно небольшой, однако объем тренировок превышает классический сплит в зале в несколько раз