Crossfit WOD Strong - Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Сильный
Название(En): Strong

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 4 раунда

Задание:

1 раунд:
3х5 Жим штанги лёжа 60 кг/40 кг
3х10 Жимы лёжа с гантелей,в каждом круге попеременно 20 кг/10 кг
3х15 Махи гирей 24 кг/16 кг
2 раунд:
3х5 Приседание Зерчера 60 кг/40 кг
3х15 Прыжки в разножку
3х15 Отжимания от пола
3 раунд
3х5 Взятие на грудь и толчок штанги 60 кг/40 кг
3х10 Жимы сидя 5 кг/10 кг
12-10-8 Берпи
4 раунд
3х5 Становая тяга штанги 90 кг/70 кг
3х10 Тяга в наклоне гантели,в каждом круге попеременно 10 кг/20 кг
3х20 Пресс с отягощением 5 кг/10 кг

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

Crossfit WOD Strong – это комплекс лифтерского типа. Помните, что все упражнения масштабируются не только под вашу подготовленность но и под ваш вес, что заставит мышцы просто изнывать от фокусирующей нагрузки.