Тест спецподразделения (Special Force Test) - Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Тест спецподразделения
Название(En): Special Force Test

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 1 раунд

Задание:

бег на 3 км - не более 12 минут
чистые подтягивания на турнике - 25 раз
10-10 челночный бег, 25 сек
подъём-переворот - 15 раз
отжимания от пола - 100 раз
выпрыгивания "морпех" - 100 раз
ситап - 100 раз
Нужно стараться каждую сотню упражнения выполнить за раз один, следить за техникой выполнения.
жим лёжа свой вес 10 раз
после этого 3 мин отдыха
тест Купера 7 кругов
плавание 100 м
Работа на мешке 3 раунда по 3 мин

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

Тест спецподразделения (Special Force Test) – это подвид комплекса в виде нагрузочного теста. Кроме того что вы должны выполнить все за указанное время, вы должны контролировать свой пульс. Поэтому в результатах указывайте не только свое время но и ЧСС.