The Spice Must Flow - Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Вводные детали комплекса

Название(En): The Spice Must Flow

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 1 раунд

Задание:

10 раз швунг жимовой штанги (1/2 веса тела)
25 отжиманий от пола
15 раз cиловое взятие на грудь с виса (3/4 веса тела)
25 подтягиваний на турнике
20 приседаний со штангой на плечах (вес штанги равен весу тела)
25 раз ситап-пресс
25 раз становая тяга (1,5 веса тела)
25 запрыгиваний на коробку (60 см)
гребля 500 м (или тяга сумо до подбородка 20 кг 50 раз)

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

The Spice Must Flow – это не комплекс, а полноценная тренировка. Она была разработана после игр 2012 года, в качестве подготовки к каноническим испытаниям. Однако, несмотря на всю подготовленность атлетов, поставленные упражнения из этого комплекса в следующем Open выбили большинство кроссфит спортсменов из колеи.