Тяжёлый Фран (Hard Fran) - Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Тяжёлый Фран
Название(En): Hard Fran

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 3 раунда

Задание:

15-12-9 повторений на время:
Выбросы(трастеры) со штангой 60 кг
Подтягивания с отягощением 20 кг

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

Тяжелый Фрэн – это еще одна вариация на тему класссического WOD который был придуман еще в начале нулевых. При своей кажущейся простоте, он подразумевает работу с трастерами и подтягиваниями, а следовательно он прорабатывает всю верхнюю половину тела. Для наилучших результатов, рекомендуется после окончания комплекса дополнительно делать 50-60 приседаний без веса. Довольно часто этот комплекс используют на местных соревнованиях навроде Siberian throwdown.