Кроссфит-атлетка Бефани Шедберн рассказала, как достичь большего прогресса c меньшими усилиями

Когда пятикратная финалистка CrossFit Games Бефани Шедберн приехала в Лас-Вегас для совместных тренировок с командой Underdogs Athletics, тренер Джастин Котлер охарактеризовал ее состояние на тот момент, как «тень самой себя».

Поэтому главным его акцентом в работе с Шедберн стало устранение слабых мест, в прошлом приведших спортсменку к травмам, и комплексное построение новой, лучшей её версии не только в отношении мышц, суставов и связок, но и ментальной составляющей.

«Мне кажется, я никогда по-настоящему верила в свои силы. Слишком много тормозящих факторов находилось непосредственно внутри моей собственной головы”, – рассказывает Шедберн о своих прежних тренировках, предшествующих прибытию в Лас-Вегас. Она говорит, что эти эмоции и ощущения в ее памяти сильно связаны с перетренированностью, постоянным страхом набора веса или того, что ее результаты окажутся недостаточно высоки.

Приступив к тренировкам под руководством Котлера, атлетке довелось сделать для себя неожиданное открытие, заключавшееся в том, что иногда меньшее количество усилий приводит к большему результату. Поначалу ей было страшно тренироваться с меньшей интенсивностью, нежели в предыдущие годы. Однако, как подмечает Шедберн, уже очень скоро этот подход принес свои плоды.

После сезона, прошедшего под руководством Котлера, Шедберн одержала победу на West Coast Classic, что позволило ей пройти отбор на CrossFit Games. Единственной причиной, по которой этого не произошло, стал положительный результат анализа на COVID-19 перед началом соревнований.

С тех самых пор Шедберн занимается по довольно нестандартной тренировочной схеме, подразумевающей три недели тяжелых тренировок и одну разгрузочную неделю, отведенную на отдых и восстановление.

«В моем графике определенно стало больше разгрузочных недель по сравнению с тем, как это было в прошлом», объясняет Шедберн. Последнее, впрочем, не значит, что в продолжение своих «недель отдыха» она лежит на диване – просто рабочее время в зале сокращается примерно на 30%, а сами тренировки проходят с меньшей интенсивностью.

В продолжение своей разгрузочной недели Шедберн все же иногда выделяет время для интенсивных циклических нагрузок, таких как бег или езда на велосипеде, однако, обязательно снижает силовую нагрузку.

«Элементы тяжелой атлетики – это то, что является наибольшим стрессом для моего тела. В период отдыха я могу приседать со штангой весом в 95 фунтов [примерно 40 кг] и вполне довольствоваться этим. Я просто стараюсь работать с максимальной интенсивностью с этим весом», – говорит Шедберн, добавляя, что это также помогает ей поддерживать психологическую готовность к следующим тренировкам в течение 4-недельного цикла.

Шедберн неотступно следовала этому расписанию и тогда, когда готовилась к выступлению на Wodapaloosa в Майами в прошлом январе. Девушка признается, что чувствовала себя слегка не в своей тарелке из-за того, что ее подготовка казалась ей недостаточной. Однако, когда она заняло второе место, сомнения в правильности этой стратегии сошли на нет.

«Вернувшись с Wodapaloosa, я буквально почувствовала, как передо мной открываются новые горизонты» ,- говорит она.

Выше головы не прыгнешь

Для того, чтобы достичь своего нынешнего результата, Шедберн было необходимо понять, что требуется ее телу для раскрытия его максимального потенциала. Она отмечает, что это потребовало «определенной работы и саморефлексии».

И, тем не менее, эта работа позволила ей наладить контакт с собственным телом и осознать то, что «если присутствует некий внешний стресс, или просто вещи, вызывающие беспокойство, полезно будет учитывать этот фактор при планировании тренировок».

Это напрямую указывает на то, что процесс не всегда протекает гладко. Шедберн признает, что если ее результаты уступают чужим, то это больно бьет по ее самолюбию. Именно так выходило в период ее совместных тренировок с Кэри Пирс и Дэниэль Брендон, которые нередко оказывались способны выдерживать большие нагрузки, чем она.

«Да, это очень тяжело, – признается Шедберн. – Даже в прошлом году Кэри не снижала планку, и это было впечатляюще. Я восхищалась и завидовала. Я думала, что она работала на износ так же, как я в свои подростковые годы… Теперь же я думаю, что ее тело первоначально обладало чуть большим потенциалом, нежели мое собственное.»

Вещью, которая позволила ей принять себя такой, какая она есть, и стремиться к достижению своего собственного максимума, стало напоминание о предшествующих этапах ее спортивной карьеры. Именно это ей пришлось проделать после 22.1, когда она финишировала, заняв 425-е место – непростительно низкий результат для спортсменки ее уровня.

Шедберн была одной из тех атлеток, которые выступали во время живой трансляции первого задания, из-за чего имела существенную слабость в сравнении со всеми прочими атлетами – у нее не было возможности учиться на чужих ошибках. На самом деле, такая роль редко приводит на вершину турнирных списков – однако, вместо того, чтобы воспользоваться возможностью пересдачи комплекса, она напомнила себе о своей главной цели.

«Как атлеты, все мы склонны к соревнованию и неизменно хотим быть первыми… Но, осознавая всю картину в целостности, я представляю, как становлюсь старше и как моя карьера продолжается… Это заставляет меня чувствовать себя гораздо уверенней, – говорит она. – Да, я хочу выйти на мой максимум в августе этого года, и именно потому я не стремлюсь одержать повсюду победу прямо сейчас.»

«Первостепенная задача – это личный, а не абсолютный рекорд.»

Программа восстановления Шедберн

Во время своих разгрузочных недель, Шедберн уделяет много времени работе над мобильностью и «подсобным» упражнениям. Обычно это занимает 30-45 минут до основной тренировки, столько же перед работой в тренажерном зале и еще полчаса – перед сном.

Дважды в неделю она посещает массажный кабинет, а также практикует такие методы, как иглоукалывание и терапию с применением банок. Наконец, во многом она полагается на популярный ортопедический аксессуар, разделяющий пальцы на ногах – последнее, по ее словам, помогло ей избавиться от хронической боли в колене.

Сочетание всех трех этих факторов – тренировочной программы с чередованием работы и отдыха, трепетного отношения к восстановительным процедурам, а также психологической работы помогли ей «чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде» к началу соревновательного сезона 2022 года.

«Ты – это не твой результат в отдельном задании и не твоя победа,- говорит она. – Ты – это твой характер, воля, то, что ты делаешь со своей жизнью и какое влияние оказываешь на других. Вот, что по-настоящему важно для меня.»

Источник новости: morningchalkup.com

Оцените материал