21-15-9 – Адриан Босман рассказал, откуда взялись эти числа в кроссфите

В эту символичную дату – 15 сентября 2021 года (т.е. 15.09.21) будет особенно интересен небольшой экскурс в историю, рассказывающий о возникновении рабочей программы в 21-15-9 повторений, крепко занявшей свою нишу не только в кроссфите, но и во многих других направлениях фитнеса.

Если вы знакомы с кроссфитом, то вам почти наверняка хорошо известен такой бенчмарк, как Fran, и, может быть, даже история его возникновения. Так или иначе, забыть одышку после выполнения этого комплекса невозможно. И тем не менее, откуда такие странные числа?

Привет из 2003 года

В далеком 2003 году на официальном сайте CrossFit Томом Корриганом был опубликован пост, смутно обрисовывающий ближайшие перспективы:

«Работая с мало-мальски тяжелым фиксированным весом, человеку тяжело поддерживать высокое число повторений,- пишет он. – Поэтому сначала вы выполняете 21, потом 15 повторений – и они кажутся вам не менее тяжелыми, чем сет из 21 движения. Когда же дело доходит до последнего раунда, 9 повторений воспринимаются как все 15.»

Такая изящная формулировка выражает основные принципы кроссфита, ставящие перед собой задачу раскрыть максимальный потенциал атлета, вновь и вновь заставляя его доходить до предела своих возможностей физически и морально. Все, что вам нужно – это прорваться через еще один раунд, намного меньше и проще того, что вы сделали только что.

«Это терпимо, я выдержу», – думаете вы после первого круга из 21 повторения.

И вот начинается второй круг. Казалось бы, он на треть меньше предыдущего – но любой опытный атлет скажет вам, что все самое интересное только впереди. Именно от его результатов зависит исход всего комплекса – либо вы преодолеете себя, заставив ваше тело работать на пределе его выносливости, либо вам придется разбить подход – и тогда вы потеряете много времени впустую. Наконец, дойдя до девяти повторений, вашей задачей становится просто дойти до конца.

Версия Адриана Босмана

Однако, это по-прежнему не дает ответа на поставленный перед нами вопрос: почему именно 21-15-9 повторений?

Адриан Босман отвечает на этот вопрос следующим образом:

«Это символика, своего рода локальный мем. Если человек в курсе, что это такое, то вы можете с достоверностью признать в нем единомышленника. Едва ли вы увидите бодибилдера, выполняющего упражнение по этой схеме. Едва ли вам доведется встретить ее на групповых занятиях. Такой вот тайный знак.»

Для непосвящённого человека эти числа кажутся не слишком пугающими. Это позволяет «обмануть» наш мозг, заставляя его сделать больше, полагая, что это будет не слишком тяжело – и только атлеты со стажем оказываются в курсе того, насколько обманчива эта видимость.

Очень скоро возможность испытать этот опыт собственнолично будет общим памятным моментом для всех членов аффилиата. Кроссфит широко известен не только в мире фитнеса, но и в популярной культуре по всему миру. Схема из 21-15-9 повторений – это не пропуск в какой-то закрытый клуб, но нечто, без чего вам трудно будет понять самую сущность кроссфита.

Мнения атлетов и тренеров

«Это стандарт», – отвечает один из руководителей преподавательских курсов Джеймс Хобарт.

Невозможно забыть то, как вы впервые выполняли Fran – ровно как и то, как вы впервые взялись за него в Rx’d-формате. Стоит ли говорить, какие результаты вы покажете при этом в сравнении с товарищами по залу? Однако важно здесь совсем другое: последовательно прогрессируя от пластиковой трубки до увесистой штанги и полноценного числа повторений на подтягиваниях свидетельствует об огромном скачке относительно вашего первоначального уровня. Это успех.

«Это позволяет выложиться на максимум, – говорит Хобарт. – Конечно, это не единственный способ – но, тем не менее, вполне действенный.»

Еще один краеугольный камень стратегии, применяемой в кроссфите, это превосходство, поиск абсолютного максимума возможностей атлета. На CrossFit Games мы ищем самых подготовленных людей планеты – но зачем мы это делаем? Это не просто зрелищное шоу, но и изрядная порция вдохновения для зрителя, еще одно напоминание о том, на что способно человеческое тело.

Кроссфит-атлетов объединяет «общая цель и общая боль,» как выразился участник CrossFit Games Вал Воборил в 2012 году.

Наблюдая за достижениями лучших из лучших, мы обретаем мотивацию устанавливать собственные, по меньшей мере, персональные рекорды. Вы впервые выполнили Fran в отличном от облегченной версии стандарте – и у вас уже есть повод быть довольным собой. Вы чувствуете уверенность в своих силах и чувство удовлетворения от проделанной работы. Вам хватило силы духа преодолеть боль и сопротивление собственного тела.

Так что же делает этот подход таким эффективным? Интенсивность. Это основа кроссфита.

Урезая число повторений, но не рабочие веса, мы позволяем себе поддерживать высокую интенсивность на протяжении всего тренировочного комплекса.

«В том-то и фишка, – говорит Босман. = Поддерживать интенсивность на максимально высоком уровне. Это дает отличную отправную точку для развития силы мышц и силы духа.»

Схема 21-15-9 может причинять боль – но через это мы становимся сильнее.

Источник новости

Оцените материал