Атлетка Энни Торисдоттир приглашает на домашние тренировки

Кроссфит-атлетка Энни Торисдоттир поделилась своим планом домашних тренировок. В процессе занятий она практически не использует спортивное снаряжение. И, несмотря на то, что спортсменка сейчас находится в ожидании своего первенца, ее тренировки довольно напряженные. Первый ролик уже отснят и размещен в сети, а далее Энни приглашает всех желающих присоединиться к ней на ее канале на YouTube в четверг в 12:00 по восточному времени (21.00 по Москве).

https://www.instagram.com/p/B-vJYY3ASKX/

Немного об Энни

Торисдоттир — одна из сильнейших женщин в мире. Она выиграла CrossFit Games в 2010 и 2014 годах, став первой женщиной, победившей на Играх дважды. Но даже когда Энни не побеждает, она всегда находится в гуще событий. Это делает ее настоящей величиной в спорте. В условиях нынешнего тотального запрета на посещение спортивных залов, который вынуждены были ввести организации здравоохранения и власти, тренировки на дому становятся необходимостью.

Учитывая тот факт, что Энни Торисдоттир в настоящее время ожидает ребенка, она вынуждена принимать дополнительные меры предосторожности, когда речь идет о ее здоровье. Поэтому она непременно останется дома и будет следовать правилам безопасности в эти трудные времена. Однако несмотря ни на что Энни все еще хочет оставаться активной, хотя и лишена возможности посещать спортзал.

Поклонники недаром любят Энни за живой склад ума и способность легко находить нестандартные решения. Так и в этот раз спортсменка решила не ограничиваться письменными рекомендациями в социальных сетях, а раздвинуть рамки и дать видео-урок на своем канале YouTube. Что отличает эту домашнюю тренировку от большинства авторских комплексов, показанных другими людьми, так это то, что ни одно из входящих в нее упражнений не требует использования какого-либо оборудования.

Домашняя тренировка Энни Торисдоттир

1. 3 раунда по 3 минуты:

• болгарские сплит-выпады с контролем темпа (8 повторений);
• планки (20-40 секунд).

2. 4 раунда, 6 упражнений по 20 секунд на каждое:

• приседания с выходом в прыжок;
• отжимания;
• «Горилла» приседания;
• планка с прыжком и поджиманием коленей к груди;
• колени к груди, лёжа на спине;
• перекаты в вогнутой позиции.

Часть 1

Торисдоттир начинает тренировку с интенсивного растяжения. Она объясняет, как важно правильно растягиваться, особенно когда тренируешься дома. А переходить к выполнению упражнений спортсменка советует только тогда, когда необходимое количество «растяжек» выполнено, а мышцы хорошо разогрелись.

Энни делает большую работу, объясняя, как выполняются выпады (болгарские сплит приседания, если вы не знали, более сложны в техническом исполнении). Они выполняются с интервалом в 2 секунды, по 8 повторений с каждой стороны, красиво и медленно. Затем после последнего повторения вы удерживаете позицию выпада в течение 8 секунд и делаете 8 повторений в своем собственном темпе. После этого первая часть тренировки заканчивается несколькими выпадами.

Часть 2

Во второй части тренировки Торисдоттир приглашает своего мужа Федерика Эгидия для участия в демонстрации, так как выполнять некоторые упражнения ей уже тяжело.

«Я не просто толстею в изоляции, я ем буррито», — шутит Энни. «Я беременна, поэтому мне тяжело с некоторыми движениями».

Энни говорит, что для каждого упражнения во второй части тренировки отводится 20 секунд, а 10 секунд между ними нужно отдыхать. Она отлично объясняет суть каждого упражнения вместе с Федериком. Более того, она утверждает, что это ее любимая часть тренировки.

Занятия с Энни Торисдоттир

Энни Торисдоттир разработала довольно солидный план тренировок. Она даже предлагает способы масштабирования, основываясь на различных уровнях физической подготовки. Это отличная замена на тот случай, когда вы не можете ходить в спортзал.

https://www.instagram.com/p/B-sj8q3nx40/

«Нахождение в изоляции дало мне больше времени на съемку контента, и я на самом деле была занята даже больше, чем обычно. Один из способов, которым я могу помочь — это поделиться структурированными хорошо сбалансированными тренировками, которые вы, ребята, можете делать дома. Важно сохранять креативность, эффективность и бодрость духа, но ваш организм должен получать то, что сделает вас здоровее и сильнее, когда вас выпустят — как лев, ожидающий выхода из клетки», — пишет спортсменка в своем Instagram.

Следующую тренировку Энни Торисдоттир проведет онлайн в четверг в 12:00 по восточному поясному времени, то есть, в 21.00 по Москве. Присоединиться к спортсменке можно будет в ее Instagram.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert