Новости КРОССФИТА 
 607     0 10.08.2021 (последняя редакция: 10.08.2021)

Что делать, если привычного оборудования не оказалось под рукой

Кроссфит зародился как «гаражный» вид спорта. И, тем не менее, даже, если ваш зал имеет все удобства и первоклассное оборудование, бывают ситуации, когда рядом нет необходимого инвентаря или же поход в тренажерный зал в привычном понимании этого слова невозможен.

Например, все мы любим использовать штангу. И в этой статье не будут оспариваться все достоинства и эффективность данного снаряда. Хотя бы по той причине, что штанга дает вам возможность работать с максимально тяжелым весом. Никто не станет даже пытаться выполнять взятие или толчок с гантелью весом в 258 кг или пытаться поднять камень, весящий 450 с лишним кг. Вам понадобятся действительно большие гантели, что бы поднять более или менее тяжелый вес.

Чем заменить упражнения?

Владельцы кроссфит-боксов используют штанги, потому что они удобны, сравнительно безопасны и позволяют легко регулировать нагрузку. Нередко во время тренировки можно услышать, что упражнения, выполняемые в зале со штангой, служат лишь подготовкой к нем движениям, которые ждут нас за его пределами. Довольно любопытно, что при всем при этом многие атлеты довольно редко работают с каким-то иным оборудованием: 10 грифов и стопка блинов способны создать все условия для практически бесконечного разнообразия различных движений, в то время как загромождать зал 10-килограммовыми сендбегами может оказаться куда менее выгодной инвестицией.

Однако, коль скоро вы все же беретесь за это, силовая нагрузка остается силовой нагрузкой – вне зависимости от сорта отягощения.

Так почему же столь многие люди испытывают дискомфорт, когда перед ними становится задача выполнить привычные, казалось бы, движения без штанг? Не смотря на то, что этого оборудования в вашем тренажерном зале почти наверняка хватит на всех, использование гантелей, сендбегов, гирь или даже работа с весом тела способна стать не худшей проверкой разносторонней физической подготовки.

Едва ли наиболее сильные люди планеты сильно озабочены тем, что вместо привычного грузовика им приходится толкать небольшой самолет.

Поэтому главный призыв, содержащийся в этой статье, можно свести к следующему: «тренера и атлеты, не дайте себе погрязнуть в однообразии».

На соревнованиях никто не будет переживать из-за того, что прежде вам не доводилось работать с огромным тяжелым мешком с песком или негде было найти 68-килограммовые гантели. В том-то и заключается вся прелесть подобных заданий, что они вынуждают атлета адаптироваться к непривычной нагрузке – а вам придется сделать это, если вы рассчитываете пройти на финальные этапы соревнований.

Готовясь к соревнованиям, проявляйте креативность. В качестве примера ниже приведен список заданий, какими упражнениями можно заменить классические движения со штангой или другим оборудованием в случае отсутствия таковых.

Оригинал Замена
Жилет-утяжелитель Любой тяжелый предмет, закрепленный на уровне груди
Беговая дорожка Бег
Гантели 36 кг Гири 32 кг
Гиря 64 кг Используйте клейкую ленту или веревку для утяжеления обычной гири
Велотренажер Обычный велосипед (интенсивная нагрузка)
Сендбег 64 кг Наполните большую сумку песком или используйте крупный камень

Что такое функциональная подготовка?

Оглядываясь в прошлое, можно вспомнить, как в 2007 году группа креативных атлетов опубликовала в CrossFit Journal материал, рассказывающий о процессе изготовления гимнастических колец посредством запекания PVC-трубки в духовом шкафу. Схожим образом, наделенные творческим подходом люди мастерили в домашних условиях брусья, коробки для запрыгивания, параллеты, степ-платформы и им подобный инвентарь.

В своей статье «Что такое функциональная подготовка?» основоположник Кроссфита Грег Глассман описывает тяжелую атлетику как «подконтрольное управление движением внешнего объекта». Заметьте, при этом он отнюдь не обязательно подразумевает штангу или гантель.

Готовясь к соревнованиям, время от времени вам, конечно, стоит работать и со штангой. Это весело, это позволяет поднять большие веса и т.д. – однако, используйте и другие вещи. Умение работать с широким диапазоном возможного оборудования – чем больше, тем лучше. Устройте тренировку за пределами тренажерного зала, используя в качестве отягощения что-то увесистое, что найдется у вас под рукой. Регулярная привычка к подобным вещам способна сделать из вас куда более подготовленного атлета.

Источник новости

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Inessa Pronik

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

ноябрь 2021

09/11German Throwdown Classic

нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Facebook
Google
Mail.ru

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp