CrossFit Journal объяснил, почему становая тяга должна быть в тренировочной программе каждого атлета

Выполнение становой тяги входит в набор из девяти наиболее базовых движений, используемых в кроссфите. Фактически, это максимально безопасный и согласованный с биомеханикой человеческого тела подъем чего бы то ни было с земли. Достоинствами этого упражнения является как его незамысловатость, так и огромный потенциал для развития силовых показателей и проработки мышц всего тела.

Можно сказать, что каждый из нас выполняет становую тягу несколько раз за день, разгружая сумки из супермаркета, беря на руки ребенка и т.д. Поэтому, сохранение способности выполнять это основополагающее функциональное движение является одним из ключевых моментов в поддержании здоровья, а, следовательно, и возможности вести полноценную активную жизнь в более старшем возрасте.

В арсенале атлета становая тяга обычно играет роль мощнейшего средства, позволяющего развить силовые показатели благодаря «быстрому улучшению общей силы и мощности».

Это движение служит начальной фазой для многих тяжелоатлетических упражнений, будь то рывок или взятие с толчком – иными словами, становая тяга способна дать весомые преимущества всем, вне зависимости от того, является ли вашей целью установление новых личных рекордов или безопасное выполнение повседневных бытовых задач.

Кроссфит рекомендует выполнять тяжелые тяги с весом, близким к вашему одноповторному максимуму, примерно раз в неделю, соблюдая небольшое число повторений. При этом важно проявить терпение и научиться ценить маленькие, однако, шаг за шагом приближающие вас к поставленной цели, результаты.

Какие мышцы прорабатывает становая тяга?

Становая тяга, выполняемая в хорошей технике, действительно заставляет работать все тело – и тем не менее, наибольшая нагрузка приходится на мышцы задней миофасциальной цепи (задняя поверхность бедра, ягодицы, выпрямители спины). Существенная нагрузка приходится и на мышцы-стабилизаторы пресса и поясницы, играющие решающе важную роль в качественном выполнении этого упражнения, сохраняя стабильное положение позвоночника. Наконец, в выполнение этого движения вовлекается мускулатура плечевого пояса, каковой отводится задача удержания штанги близко к телу.

Что дает становая тяга?

Как уже было сказано ранее, становая тяга в первую очередь является одним из наиболее действенных способов проработать мускулатуру бедер. Вне зависимости от того, является ли целью ваших тренировок разгон метаболизма, развитие силовых показателей и/или набор мышечной массы, снижение процента подкожного жира, поддержание здоровья спины, улучшение ОФП или сохранение бытовой самостоятельности в пожилом возрасте, становая тяга способна оказаться решением всех этих вопросов.

В наиболее продвинутом случае, становая тяга является подводящим упражнением (а также начальной фазой) для такого технически сложного тяжелоатлетического движения, как рывок штанги – в качестве минимума же она дает возможность отработать техничный и безопасный подъем чего бы то ни было с земли.

Первозданная функциональность и естественность выполнения этого движения наряду с возможностью использования значительных весов обеспечивают мощный отклик со стороны нервной- и эндокринной систем. Для большинства атлетов, этого оказывается достаточно для обеспечения быстрого прогресса в силе и мощности – так что если вы хотите стать сильнее, вам следует выполнять становую тягу. Вполне может быть, что овладение определенным мастерством в этом упражнении позволит вам существенно улучшить ваш результат в других тяжелоатлетических движениях.

Источник новости

Оцените материал