Эксперты советуют: как провести Рождество без вреда для физической формы

Близятся новогодние праздники, а во многих странах Рождественский сезон уже начался. Вместо AMRAPS некоторые, возможно, перейдут на EAMTAS (Eat As Much Turkey As Possible) — вместо «сделай как можно больше» на «съешь индейки как можно больше». Не впадать в крайности помогут советы кроссфит-спортсменов и специалистов.

Рождественские праздники для спортсменов, как и для обычных людей, это сезон, когда можно насладиться отдыхом с любимыми, семьёй, друзьями. В это время уместны небольшие послабления в режиме тренировок и питания. Журналисты портала Morning Chalk Up проконсультировались с экспертами, чтобы разобраться в вопросе: насколько можно расслабиться, чтобы и удовольствие от праздников получить, и первая тренировка при возвращении в бокс не была бы слишком болезненной.

Рекомендации по питанию

Тренер и эксперт по питанию Эми Локати, работающая в программе Working Against Gravity, советует в период праздников сделать перерыв в беге по крайней мере на один день, но сохранить один или два комплекса, которые можно выполнить, не выходя из дома. Что касается застолья, то рекомендации таковы:

• Если это возможно, сохраняйте свой завтрак таким же, как обычно, чтобы не приходить на праздничные застолья слишком голодным.
• Берите с собой бутылку с водой, чтобы вымыть излишки натрия и избежать отеков в случае употребления «других» напитков.
• Старайтесь выбирать только один десерт, а не брать по порции всего, что предлагается.

Оставаться в движении даже в пути

Томми Маркес считает, что многие спортсмены проведут большую часть праздничного сезона в пути, посещая семью и друзей. Как человек, постоянно находящийся в движении в силу специфики своей профессии, журналист разработал собственную тренировку EHOH (на каждый час). Что интересно, его пример оказался заразительным. На обратном пути с чемпионата Дубая по кроссфиту Томми вставал со своего места, чтобы каждый час сделать серию приседаний. После пары-тройки первых раундов к нему решил присоединиться еще один пассажир.

Сам Томми Маркес признается: «Любой полет для меня кажется слишком длинным. Мне нравится следить за временем, чтобы каждый час вставать со своего места и либо совершать раунд несложных движений, либо просто двигаться по проходу — 50 шагов в одну сторону и 50 шагов обратно».

https://www.instagram.com/p/B6dpMfwnTYz/

«Мы надеемся, что у всех будет безопасный и прекрасный праздничный сезон, и мы придерживаемся 4 основных групп продуктов: конфеты, леденцы, сахарная кукуруза и сироп!», — пишет Томми Маркес в Insragram, но это, конечно, шутка.

Рекомендации по тренировкам

Хочешь тренироваться? Ветеран CrossFit Games Брэндон Свон, который в настоящее время программирует для Swanstrong, предлагает своим онлайн-клиентам на Рождество вот такой комплекс упражнений:

AMRAP 24 часа:

Ешьте как можно больше заварного крема.

Конечно, это шутка. Брэндон признался, что даже свой рождественский выходной день начал с тренировки. Его принцип — «Сделай это перед подарками и едой, а затем наслаждайся остальным днем». «Я не думаю, что кто-то должен чувствовать вину за то, что тренируется или не тренируется … Вы должны делать это только потому, что хотите», — считает спортсмен.

https://www.instagram.com/p/B6bkkmUpiAS/

Вот один из вариантов workouts, подходящий для выполнения в вашей гостиной или на заднем дворе. Если вы чувствуете, что вас непреодолимо тянет потренироваться между Рождеством и Новым годом, попробуйте комплекс, предлагаемый ниже.

В течение 30 минут повторять последовательность движений:

• 25 двойных прыжков через скакалку;
• 12 отжиманий;
• 19 приседаний.

Мы надеемся, что всем, кто занимается CrossFit и просто ведет здоровый образ жизни, удастся хорошо отдохнуть на рождественских каникулах, чтобы уверенно достичь своих целей в новом 2020 году.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert