Команда CrossFit рассказала , как оставаться в форме во время летнего отпуска

20 июня – не только день, когда жители Северного полушария отмечают летнее солнцестояния, но и конец школьного учебного года во многих странах мира, а также пора для летних отпусков, в продолжение которых многим не терпится упаковать багаж и отправиться навстречу новым впечатлениям. И, покуда отпуск даёт прекрасную возможность отдохнуть, сменить обстановку и отвлечься от рутинных дел, он вовсе не подразумевает того, будто бы в понятие отдыха входит пренебрежение своей физической формой. В связи с этим, команда CrossFit напоминает о том, чтобы вы не забыли прихватить с собой любимую скакалку, а заодно – и готовую программу тренировок, которую вы могли бы выполнять в условиях отсутствия или наличия минимального набора оборудования, окажись то пляж, номер в отеле или любой другой участок открытого пространства на свежем воздухе.

Тренировка 1

Выполнить как можно больше раундов и повторений за 10 минут:

• 10 воздушных приседаний
• 10 берпи
• 10 отжиманий

Тренировка 2

Выполнить задание за минимальное время:

• 60 сит-апов
• 50 выпадов
• 40 отжиманий
• 30 (15+15) отжиманий пистолетиком
• 20 бурпи

Тренировка 3

Выполнить 3 раунда за минимальное время:

• 20 берпи с перепрыгиванием препятствия*
• 400 м бега

*Подойдёт скамья, бревно или любая другая доступная альтернатива

Тренировка 4

Выполнить как можно больше раундов и повторений за 20 минут:

• 400 м бега
• 20 «червячков» (из положения стоя в положение планки)

Тренировка 5

Выполнить максимальное количество повторений за 4 раунда:

• 1 минута зашагиваний на возвышенность*
• 1 минута приседаний с выпрыгиванием
• 1 минута отдыха

*скамья, высокая ступенька, пень и т.д.

Тренировка 6

Выполнить как можно больше раундов и повторений за 10 минут:

• 60 берпи
• 30 выпадов
• 15 «червячков» + отжимания

Тренировка 7

Выполнить 5 раундов за минимальное время:

• 800 м бега
• 1 минута отдыха

Тренировка 8

В начале каждой минуты в продолжение 20 минут:

• Минута 1: 12 приседаний с выпрыгиванием
• Минута 2: 12 берпи
• Минута 3: 12 отжиманий в стойке на руках / отжиманий «уголком»
• Минута 4: 12 «лодочек» (ориг. Hollow Rocks)

Тренировка 9

Выполнить 4 раунда за минимальное время:

• 1000 м бега
• 10 двойных прыжков на скакалке

Тренировка 10

Выполнить как можно больше раундов и повторений за 15 минут:

• 50 «скалолазов»
• 40 становых тяг*
• 30 V-складок

*Используйте гантели, камень или любой другой объект, природный для выполнения этого упражнения.

Источник новости

Оцените материал

Загрузка...

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert