Вскоре cанктпетербуржцам предоставится замечательная возможность поучаствовать в популярном челлендже и провести по-настоящему изнуряющую тренировку на свежем воздухе, которая будет проходить 22 мая на Крестовском острове. И попотеть придется изрядно, потому что организаторы выбрали для челленджа небезызвестный комплекс под названием Murph. Он включает в себя две мили бега, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний. И все это в 10-килограммовом жилете.
Но какова же предыстория этого испытания?
Все началось с истории лейтенанта ВМФ Майкла Ф. Мерфа, погибшего во время выполнения служебного долга в 2007 году. Вскоре после посадки самолета с отрядом, членом которого был Мерф, они оказались под обстрелом вражеских сил, существенно превосходивших их числом. Положение усугублялось тем, что они были зажаты между скал, блокирующих сигнал и не позволявших связаться с остальными. Понимая угрозу, нависшую над командой, Мерф прорвался к передатчику сообщений, находящемуся под открытым огнем.
Несмотря на успех задуманного, Майкл оказался серьезно ранен в спину. Это ранение оказалось для него смертельным. Мерф, а также Дитц и Аксельсон, его сослуживцы, погибли в тех горах. Латрелл выжил. Он оставался в полном бронекомплекте все то время и впоследствии, когда помогал отыскивать погибших товарищей.
Идея почтить память Мерфа выполнением этого тренировочного комплекса пришла доктору Аппелю, одному из участников той операции. «Первоначально это не было гонкой, – говорит он. – Это был долг памяти тех, кто принес в жертву все, возможность в хоть в малой степени ощутить то, что испытали они.»
Однако комплекс недолго оставался исключительно атрибутом ежегодных встреч сослуживцев. Будучи также одним из руководителей местного кроссфит-бокса, доктор Аппель заметил, что тренировка пользуется популярностью и среди обычных атлетов.
Вскоре описание комплекса дошло и до Грега Глассмана с его командой, которые, разумеется, не преминули возможностью опробовать его в деле. Глассман признается, что тренировка оказалась весьма изнуряющей. “Мы завершали эту тренировку с горящими легкими, мы были на пределе, мы чувствовали себя, как хрюшки”,- вспоминает он.
Остается еще один вопрос – чем обусловлен именно такой выбор упражнений для комплекса?
Ответ прост: именно таким был стандартный тренировочный план Майкла Мерфа при жизни, причем выполнялся он в 8-килограммовом (16.4-pound) жилете.
«Обычно это занимало у Майкла от 32 до 35 минут», – вспоминает его брат.
Однако вам необязательно быть морпехом с идеальной физической формой для того, чтобы выполнить эту тренировку. Использование этой стратегии позволит вам качественно подготовиться к его выполнению и существенно повысит шансы на успех.
Конечно, эту тренировку можно выполнить и просто так, однако дух соревнований существенно снижает вероятность того, что вам захочется бросить все на полпути. Подобные «дни памяти» и просто фитнес-ивенты, включающие в себя комплекс Murph, периодически проводятся по всему земному шару, так что у вас наверняка окажется что-то поблизости.
Комплекс имеет несколько уровней сложности.
| Эксперт | Эксперт (облегченный стандарт) | Герой | Герой (облегченный стандарт) |
| Комплекс выполняется в 10-тикилограммовом жилете.
Бег 1600 м 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний Бег 1600 м | Вес отягощения остается прежним, но количество повторений сокращается вдвое.
Бег 800 м 50 подтягиваний 100 отжиманий 150 приседаний Бег 800 м | Выполняется без отягощения.
Бег 1600 м 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний Бег 1600 м | Половина комплекса, выполняемая без дополнительных весов.
Бег 800 м 50 подтягиваний 100 отжиманий 150 приседаний Бег 800 м |
Не всякому по силам выполнить сотни повторений движений, указанных в оригинальной версии задания. Поэтому авторами стратегии предлагаются следующие прогрессии:
Сила и выносливость – вещь, конечно, хорошая, однако несколько полезных тактических советов от опытного тренера также не повредят.
Кстати, не забывайте, что поделиться результатами выполнения комплекса вы можете на нашем сайте.
Желаем успехов!
Последние комментарии
Очень интересная статья. Спасибо, буду знать. Я обычно воспаление и боль в мышцах мазью Эваменол Актив снимаю, а мама ей как раз для суставов пользуется - у нее артрит. Хорошо помогает и стоит недорого.
спасибо за статью очень полезна !
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных