Кроссфит-тренер рассказал о 4-х вещах, которые следует сделать каждому атлету в конце соревновательного сезона

Если только в список ваших планов на ближайшие несколько месяцев не входит участие в одном событий Полуфинала, а, быть может, и самих CrossFit Games, то вместе с окончанием Четвертьфинала для вас завершился и соревновательный сезон (если только этого не произошло еще по итогам Open). Иной раз в это оказывается трудно поверить – сперва вам кажется, что череда заданий отборочных туров длится вечно, после чего она проносится мимо вас за считанные мгновения.

Кто-то из нас испытывает гордость за предпринятую попытку и приложенные усилия, в то время как другие могут испытывать разочарования из-за несоответствия своих результатов собственным же ожиданиям. Однако, вне зависимости от того, каковы бы не были ваши чувства по отношению к вашим итогам отборочного тура, эти результаты составляют ценный опыт, позволяющий судить о том, каков ваш уровень физической подготовки по сравнению с другими атлетами, а также заряжающий мотивацией для нового года тяжелой целенаправленной работы над своим телом.

Теперь, когда все три насыщенных адреналином недели Open, равно как и хаос Четвертьфиналов, остались позади, настало время задуматься о планах на предстоящий сезон. Тренер кроссфит-аффилиата Training Think Tank Трейси Такер рассказала о четырёх вещах, которые стоило бы сделать каждому атлету по окончании соревновательного сезона.

1.Отдохните

Большинство атлетов-любителей преисполнены готовностью приступить к высокоинтенсивным тренировкам сразу же после окончания Четвертьфиналом или Open, но, стремясь к максимальным достижениям здесь и сейчас, ими зачастую упускаются из виду перспективы относительно их собственного спортивного долголетия.

Разумеется, можно поддаться этому порыву энтузиазма – однако, очень может быть, что некоторое время спустя вам все-таки придется сделать перерыв в связи с переутомлением, болезнью или травмой. При этом, участникам Четвертьфинала может потребоваться несколько более продолжительный отдых, нежели тем атлетам, чей соревновательный сезон завершился вместе с Open – но, вне зависимости от вашего самочувствия, лучше возьмите восстановительный период продолжительностью в 1-2 недели. Неделя полного отдыха, предшествующая неделе легких восстановительных тренировок, послужит оптимальным стартом для нового соревновательного сезона.

2.Ответьте на следующие вопросы

Насколько хорошо вы чувствовали себя в продолжение Open и/или Четвертьфинала, каковы был при этом ваш общий уровень энергии, субъективное восприятие времени, необходимого для восстановления и желание выполнить новую тренировку? Что, по вашему мнению, прошло хорошо, а что нуждается в улучшении?
Насколько хорошо вы спали в продолжение вашего соревновательного сезона, а также в предшествующие ему недели? Хорошим показателем этого может являться самочувствие утром после пробуждения, время, необходимое для того, чтобы заснуть и частота пробуждений по ночам.
На каких 1-3 вещах вам хотелось бы сосредоточить внимание прямо сейчас? Какие 1-3 аспекта вашего питания нуждаются в отработке в долгосрочной перспективе.
Проанализируйте каждое из выполненных заданий. Каковы были ваши сильные и слабые стороны в каждом из них? Какие задания оказались наиболее и наименее успешными?

3.Начните с работы над главными слабостями

Условно говоря, если вы пришли к выводу, что у вас отстают силовые показатели, начните подготовку к следующему сезону с качественного силового цикла.

То же самое может быть применено и к питанию: вне зависимости от того, имеете ли вы своей главной целью набор мышечной массы или снижение жировой прослойки, максимальные усилия, направленные на совершение этой цели, должны совершаться в продолжение первых 3-6 месяцев межсезонья. Таким образом, вы приступите к важной для вас работе хорошо отдохнувшими, а, во-вторых, сможете сосредоточиться на других вещах в начале нового соревновательного сезона.

4.Поставьте осуществимые задачи

Разумеется, попасть в сотню лучших результатов вашего региона по итогам Четвертьфинала, чтобы пройти отбор на следующую ступень CrossFit Games – прекрасная цель. Однако, в действительности, состояние турнирных списков остается непредсказуемым для любого из нас. Вместо этого подумайте о менее глобальных, но достижимых целях, над которыми вы могли бы работать на ежедневной основе, что, в свою очередь, увеличивало бы ваши шансы на успех.

Примером таких задач может являться соблюдение тех или иных рамок потребляемых КБЖУ, распорядка дня, достаточный сон, отработка трудного элемента в конце каждой тренировки или, скажем, посещение сауны раз в неделю.

Источник новости

Оцените материал