Тренер команды CrossFit Invictus рассказал о наиболее пагубной ошибке при подъеме по канату

СROSSFIT INVICTUS

Подъем по канату является одной из контрольных точек, свидетельствующей о прогрессе начинающего кроссфит-атлета. Это упражнение может быть в равной степени изнурительно как с чисто физической, так и психологической точек зрения, предъявляя высокие требования как к силе, так и технике. Более того, оно может быть даже опасно в случае, если атлет внезапно осознает, что не знает, что делать дальше, успев взобраться на достаточно существенную высоту, или получить болезненные ожоги при неосторожном спуске.

Самая большая ошибка

«Наиболее частая причина того, почему у людей остаются болезненные натертости после тренировки, включающей в себя подъемы по канату, заключается в технике, которую мы называем ‘анакондой’, – объясняет Трэвис Эварт, один из тренеров CrossFit Invictus. – Под этим имеется в виду то, что атлет оборачивает канат вокруг своей ноги для обеспечения себе устойчивого положения. Мало того, что это снижает вашу скорость и делает сам подъем довольно неуклюжим, именно это является первой причиной натирания.»

Во избежание этого, Трэвис рекомендует как следует наработать правильную технику хвата руками и ногами прежде, чем перейти к непосредственному подъему по канату. Этот совет был дополнен видео, в котором он наглядно демонстрирует то, что имеется ввиду. Все, что вам потребуется – это канат и коробка.

Данная техника должна применяться всякий раз, когда вам надо будет ухватиться за канат во время подъема – как в самом его начале, так и во время каждого последующего перехвата. Помимо защиты от натирания (ровно как и других, более серьезных травм), этот метод позволит вам преодолеть большее расстояние, прикладывая меньше усилий просто потому, что вы будете использовать энергию своих ног для ‘толчка’ вместо того, чтобы каждый раз вытягивать собственный вес на руках.

Трэвис примкнул к тренерской команде Invictus в 2015 году, уже имея к тому времени изрядный опыт преподавания гимнастики детям и взрослым, начиная с 1997 года. В Invictus он получил все возможности для реализации своего тренерского потенциала и собственного подхода к преподаванию гимнастики. Также, при помощи основанного на базе Invictus онлайн-курса, под его руководством прошли обучение сотни атлетов со всего земного шара.

Источник новости

Оцените материал

Загрузка...

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert