Подъем по канату является одной из контрольных точек, свидетельствующей о прогрессе начинающего кроссфит-атлета. Это упражнение может быть в равной степени изнурительно как с чисто физической, так и психологической точек зрения, предъявляя высокие требования как к силе, так и технике. Более того, оно может быть даже опасно в случае, если атлет внезапно осознает, что не знает, что делать дальше, успев взобраться на достаточно существенную высоту, или получить болезненные ожоги при неосторожном спуске.
«Наиболее частая причина того, почему у людей остаются болезненные натертости после тренировки, включающей в себя подъемы по канату, заключается в технике, которую мы называем ‘анакондой’, – объясняет Трэвис Эварт, один из тренеров CrossFit Invictus. – Под этим имеется в виду то, что атлет оборачивает канат вокруг своей ноги для обеспечения себе устойчивого положения. Мало того, что это снижает вашу скорость и делает сам подъем довольно неуклюжим, именно это является первой причиной натирания.»
Во избежание этого, Трэвис рекомендует как следует наработать правильную технику хвата руками и ногами прежде, чем перейти к непосредственному подъему по канату. Этот совет был дополнен видео, в котором он наглядно демонстрирует то, что имеется ввиду. Все, что вам потребуется – это канат и коробка.
Данная техника должна применяться всякий раз, когда вам надо будет ухватиться за канат во время подъема – как в самом его начале, так и во время каждого последующего перехвата. Помимо защиты от натирания (ровно как и других, более серьезных травм), этот метод позволит вам преодолеть большее расстояние, прикладывая меньше усилий просто потому, что вы будете использовать энергию своих ног для ‘толчка’ вместо того, чтобы каждый раз вытягивать собственный вес на руках.
Трэвис примкнул к тренерской команде Invictus в 2015 году, уже имея к тому времени изрядный опыт преподавания гимнастики детям и взрослым, начиная с 1997 года. В Invictus он получил все возможности для реализации своего тренерского потенциала и собственного подхода к преподаванию гимнастики. Также, при помощи основанного на базе Invictus онлайн-курса, под его руководством прошли обучение сотни атлетов со всего земного шара.
Последние комментарии
Крутая тренировка, Парни молодцы, что показали хорошее время, пытался их догнать но не получилось, в конце эти 2 км 😤 пытался ускориться
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных