Тренер Сара Хоппинг рассказала о занятиях кроссфитом во время беременности

Быстрый ответ: Скорее да, чем нет. Поддержание силовых показателей, мышечной массы и способности адаптироваться ко всем жизненным трудностям важны, когда речь заходит об оптимизации общего состояния здоровья, самочувствия и долголетия в дальнейшей перспективе. И кроссфит дает известный выигрыш во всех трех пунктах.

В начале этого лета легендарная кроссфит-атлетка Тиа-Клер Туми стала матерью. Примечательным является тот факт, что все это время, вплоть до самых поздних сроков беременности, шестикратная обладательница титула чемпионки CrossFit Games продолжала тренироваться, о чем регулярно публиковала ролики на своем канале. Однако, приемлемо ли такое, если речь идет не о Сильнейшей женщины планеты? Кроссфит-тренер (CF-L4) Сара Хоппинг высказала свою точку зрения по данному вопросу.

О чём говорят исследования

Существует ряд исследований, указывающих на то, что физическая активность во время беременности снижает риски преждевременного рождения, метаболических нарушений, не говоря уже о банальных болях в пояснице при необходимости поднять что-то мало-мальски тяжелое или утренней тошноте. Авторами этого исследования рекомендуется выполнять порядка 150 минут умеренно-интенсивной физической нагрузки либо 75 минут аэробной работы в неделю, дополняя их парой силовых тренировок, задействующих все крупные мышечные группы. Так или иначе, а жизненные условия таковы, что беременной женщине приходится поднимать что-то (в частности, если у нее уже есть маленькие дети), и выполнение тех же самых действий под присмотром квалифицированного тренера в дружеском сообществе может быть прекрасным средством к выполнению данной задачи.

Принимая во внимание все изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, следование принципам кроссфита (которые будут рассмотрены подробнее ниже) приобретает особую значимость. Эти принципы включают в себя приоритет правильной техники движения перед скоростью или рабочим весом, поддержание того уровня интенсивности, который бросал бы атлету вызов – но лишь слегка превосходя границу дискомфорта, модификацию каждого отдельного задания под потребности атлета, не исключая и женщин на различных этапах беременности.

Безопасность во время тренировки

При этом, авторами подчеркивается то, что безопасность во время тренировок имеет первостепенный приоритет: необходимо, чтобы атлет в совершенстве освоил механику движения с учетом изменений, происходящим с телом во время беременности, умение масштабировать нагрузку – и лишь затем приступать к сколь угодно малым прибавкам в отношении интенсивности. В случае, если техника выполнения движений будет иметь какие-либо изъяны, или атлет проявляет чрезмерное усердие в отношении интенсивности, тренеру необходимо как можно быстрее внести соответствующие изменения в план занятий, определяя, где следует сбавить темп, снизить рабочие веса и/или сложность выполняемых движений.

К этому добавляется тот факт, что беременность может в значительной степени влиять на восприятие женщиной своей физической и психологической способности выдерживать нагрузку – поэтому, ей и ее тренеру необходимо заранее обсудить все возможные ограничения, включая предшествующий стаж тренировок, этап беременности, предписания врача, а также субъективное самочувствие атлетки во время занятия. Важно помнить, что в случае беременной женщины необходимо избегать чрезмерного повышения температуры тела или утраты контроля над дыханием, поскольку такое состояние действительно может повлечь за собой все риски, служащие причиной критики занятий фитнесом во время беременности.

В данной ситуации от тренера требуется умение быстро адаптировать ту или иную тренировку под потребности своей подопечной. В случае, если та начинает испытывать дискомфорт во время занятия, или тренер замечает, что в движении женщины что-то переменилось (например, нарушение баланса при удержании веса над головой в приседе, вздутие живота или чрезмерный прогиб в пояснице) необходимо остановиться и, возможно, прекратить тренировку. Наконец, следует обсудить этот вопрос с врачом, у которого наблюдается женщина, и удостовериться, что у нее нет каких-либо противопоказаний к такого рода тренировкам.

В заключение автор пишет, что создание безопасного пространства для тренировок важно для всех без исключения атлетов – однако, в случае беременной женщины список необходимых мер предосторожности оказывается значительно расширен. Важно избегать контакта и/или удара животом обо что бы то ни было, будь то неудачный подъем штанги или падение при подъеме по канату. В этот период, многие спортсменки отказываются от выполнения таких упражнений, как рывок, прыжки на коробку или упомянутый уже подъем по канату вовсе во избежание подобного риска.

Иными словами, здесь, как и везде, техника безопасности является краеугольным камнем в основании успеха. Требования к компетенции тренера, работающего с беременными атлетками, оказываются особенно высоки, да и наиболее опытным из них всегда будет, чему поучиться – и все же, можно быть совершенно уверенным в том, что поддержание силовых показателей, мышечной массы и способности адаптироваться ко всем жизненным трудностям важны, когда речь заходит об оптимизации общего состояния здоровья, самочувствия и долголетия в дальнейшей перспективе – и Кроссфит способен обеспечить все три.

Источник новости

Оцените материал