Тренеры рассказали, как кроссфит помогает избежать возрастной деградации костной ткани

Разумеется, интенсивные физические нагрузки неразрывно связаны с рисками получения той или иной травмы, однако, соблюдая технику безопасности и адекватно рассчитывая интенсивность занятий, вы можете, напротив, снизить шансы возникновения каких бы то ни было проблем с опорно-двигательным аппаратом по сравнению с ведущим малоподвижный образ жизни человеком.

Мария и Джейк Холи владеют собственным аффилиатом Jefferson City CrossFit, начиная с 2012 года. При этом, Мария обладает L2-сертификатом тренера по кроссфиту, а также свидетельствами о прохождении множественных семинаров по тяжелой атлетике. Несмотря на то, что основная ее карьера связана с тренерской деятельностью, Холи также принимает участие в соревнованиях и сама: в 2016-м году она заняла пятое место в таком небезызвестном ивенте, как USA Strongman.

Мария рассказывает, что идея создания отдельных групп, ставящих акцент на поддержании и/или укреплении опорно-двигательного аппарата, пришла к ней в 2018 году. «К тому моменту у нас уже проходили занятия для детей, подростков и взрослых, – говорит она. – Поэтому мне очень хотелось, чтобы здоровье и движение были доступными для всех, включая и старшее поколение.»

Для этого, она поговорила с наиболее зрелыми из посетителей зала, расспросив их о наиболее беспокоящих их аспектах здоровья. Именно эти люди в возрасте от 60 до 80 лет впоследствии стали первыми посетителями нового класса.

«В каком-то смысле они научили меня даже большему, нежели я – их. Глядя на них, ты обретаешь мотивацию становиться лучшей версией самого себя.»

Кроссфит и функциональные движения

Одной из первостепенных задач кроссфита является отработка базовых функциональных движений, а также сохранение спортивного долголетия на долгие годы вперед. Очевидным следствием из этого является улучшение качества жизни и сохранения физического потенциала с течением времени.

Функциональные движения единовременно задействуют несколько суставов и мышечных групп, заставляя их работать в полной амплитуде. Собственно, это те самые движения, которые вы совершаете каждый день.

Плечевой и тазобедренный суставы предназначены для того, чтобы совершать круговые движения – но все ли взрослые люди сохранили способность качественно выполнять это? Другими примерами функциональных движений, нередко утрачиваемыми с возрастом, являются приседания на полную глубину, поднятие веса с пола, жим чего бы то ни было над головой и т.д. Все эти элементы обучают вас мобильности, балансу и координации.

К несчастью, любой инструмент, который не используется, ржавеет – и эта проблема встречается отнюдь не так уж редко. Если вы долго не практикуете то или иное действие, в один прекрасный момент может оказаться, что ваше тело утратило способность сделать это.

Кроссфит и здоровье костей

Еще одним доводом в пользу функциональных тренировок в стиле кроссфита является тот факт, что прочность костной ткани закладывается в первые 30 лет жизни человека, и, если тот не уделяет должного внимания физическим нагрузкам в этом возрасте, в последствии он значительно повышает риски возникновения таких проблем, как деградация костной ткани, остеопороз и потеря мышечной массы. Подобно тому, как в один прекрасный момент человек осознает, что уже не может подняться с пола самостоятельно, процесс старения костной ткани происходит не за один день, а лишь достигает некой критической точки к этому моменту.

Существует специальный тест на прочность костной ткани, основанный на измерении содержания кальция и других минералов в последней. Если ваш костный аппарат силен, то, в 99% случаев, вы также будете иметь и более развитую скелетную мускулатуру, а также добьетесь того, что ваши внутренние органы будут находиться на надлежащем им месте. Таким образом, укрепляя костную ткань, вы также способствуете развитию мышечной массы и снижению процента подкожного жира – а при условии, что ваши мышцы ног, ягодиц и плечевого пояса остаются сильными, вы сохраняете мобильность, координацию и баланс.

Любые силовые упражнения с дополнительным отягощением препятствуют деградации костной ткани, однако, положительное влияние способны оказывать и такие виды двигательной активности, как бег, упражнения с весом тела или даже обычная ходьба. Поэтому занятия кроссфитом, соединяющие в себе все вышеперечисленные функциональные движения, являются наиболее комплексным средством противодействия данной проблеме.

«Чем лучше ваше состояние здоровья, тем больше вы сможете заниматься тем, что любите, – подытоживает Мария. – Найдите единомышленников, которые поддерживали бы вас на этом пути. Тренируйтесь, для того чтобы жить, и соблюдайте правильное питание для того, чтобы повысить качество тренировок. Остальное придет само.»

Источники новости: