Три секрета прогресса в жиме лежа от атлетки Лауры Фелпс-Свитт

Несмотря на то, что кроссфит ассоциируется в первую очередь со сложноскоодинированными многосуставными движениями, жим лежа является немаловажной частью силовой подготовки кроссфит-атлета.

“В своих тренировках мы используем упражнения лежа на скамье, – объясняет Адриан Босман, выступающий атлет и тренер. – Хотя бы потому, что положение атлета на скамье во время выполнения жима может, разве что, показаться расслабленным. В действительности это такое же базовое упражнение, задействующее не только грудные мышцы, но и практически все тело.”

Лаура Фелпс-Свитт (Laura Phelps-Sweatt), чьи силовые показатели в этом упражнении составляют внушительные 240 кг, рассказала о важности правильной техники и поделилась своими секретами прогресса.

Положение лопаток

Первое, на что обращает внимание Лаура – это положение плеч. Она отводит их назад, сводя лопатки, чтобы обеспечить им твердую опору – это влияет не только на силу жима, но и снижает опасность травмы. Ложась на скамью, гриф должен находиться над грудью, а не глазами. Начиная с этого момента, он движется в строго вертикальной амплитуде.

Сила хвата

Отдельно Лаура говорит о роли хвата в жиме лежа: «Во время спуска вы практически роняете гриф,» рассказывает она «Во время движения вверх выжимаете его из-за всех сил. Думайте о нем как о резиновом жгуте, который вы пытаетесь натянуть – разумеется, ваши руки не разъезжаются при этом, но вообразите это и старайтесь со всех сил.»

Толчок ногами

«Она толкает ногами землю,- говорит тренер Лауры. – Движение начинается с мощного толчка ногами.»

«У нас в Westside Barbell [прим.: название аффилиата, в котором занимается Фелпс-Свитт] ни у кого нет проблем с плечевыми суставами,» рассказывает он. По словам тренера, ключевую роль в этом играет правильная траектория движения грифа. «Работа с правильной техникой снимает изрядную долю нагрузки с них, существенно снижая риски получения травмы… И это позволит вам в конечном итоге выжать больше.»

Оцените материал