В таком интенсивном виде спорта, как кроссфит, вполне обыденными явлениями бывают боли, дискомфорт или даже травмы во время тренировок. В этой статье мы расскажем, о том, возможна ли адаптация упражнений для атлетов с травмами запястья и локтя. А также наглядно покажем в видео упражнения при травмах запястья и локтя, которые идеально подойдут для спортсменов, травмировавшихся во время занятий.

Если во время занятий кроссфитом вы начали чувствовать боль или дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь с вашим тренером и физиотерапевтом. Но помните, что во время реабилитации после травмы не никаких причин не продолжать тренировки. Главное, знать, как можно адаптировать привычные вам упражнения таким образом, чтобы в период восстановления после травмы не давать излишнюю нагрузку на повреждённые суставы.

Прекращение тренировок — это не вариант, все это знают. Особенно, когда в этом нет крайней необходимости. Иногда нам нужно всего лишь немного отдохнуть, отдышаться, выздороветь и вернуться в строй, чтобы работать с двойной силой.

После консультации с физиотерапевтом мы решили рассказать вам о том, как можно адаптировать тренировку или определенные упражнения, для спортсмена с травмой. В данном случае речь пойдёт о травмах локтевого сустава и запястья.

Вариант №1: поднятие коленей к локтям

В этом варианте упражнения важна динамическая активация основных мышц, статическая активация плеч и широчайших мышц спины. При этом мы стараемся стабилизировать и не использовать в работе локоть и запястье. То есть, выполняя упражнение, обходимся без ручного захвата, используя для тренировки специальные петли, поддерживающие руку до локтя.

Вариант №2: работа со штангой

В работе со штангой, будь то приседания, взятие на грудь или рывковый баланс, мы должны помнить о динамической активации мышц ног, кора и спины, а также статической активации плечевого пояса. Выполняя упражнение со штангой, максимально старайтесь не включать в работу травмированный локоть и запястье. При подъёме штанги держитесь за гриф и дергайте снаряд обеими руками, но поймать его вы должны только одной рукой. Если это невозможно, временно используйте другое оборудование, например, гири.

Вариант №3: подтягивания

Чтобы правильно выполнять эти упражнения при наличии травмы локтя или запястья, важна динамическая активация мышц торса и рук, статическая активация мышц брюшного пресса и поясничного отдела. Сфокусируйтесь на мышцах кора. Упражнение идеально подходит для кроссфитеров, гимнастов и молодых спортсменов по следующим двум причинам:

  • они умеют хорошо держать равновесие для того, чтобы не потерять контроль и не повредить вторую руку;
  • упражнение требует высокого уровня силы, которая, безусловно, у них имеется.

Вариант №4: работа со штангой на плечах

Динамическая активация мышц ног, статическая активация брюшного пресса и плеча. Опять же, мы стараемся не включать локтя и запястья.

Вариант №5: базовое упражнение

Предлагаемое ниже упражнение относится к базовой тренировке и предполагает в процессе выполнения активацию мышц кора, статическую активацию спинальных эректоров, бедренных и плечевых стабилизаторов.

Мы представили только несколько примеров того, как вы можете адаптировать упражнение, чтобы продолжить кроссфит тренировку. Помните, что адаптация не всегда является лучшим вариантом для спортсмена. Чаще всего, отдых — лучший вариант. В любом случае, самое правильное решение – проконсультироваться с вашим тренером и физиотерапевтом,по поводу того, как лечить травмы и тренироваться при их наличии.

Принимая решение о продолжении тренировок даже при наличии травмы, сосредоточьтесь на технической стороне выполнения движения, уделяя особое внимание технике работы с весом, чтобы не усугубить имеющуюся травму и не спровоцировать новую.

 

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий