В таком интенсивном виде спорта, как кроссфит, вполне обыденными явлениями бывают боли, дискомфорт или даже травмы во время тренировок. В этой статье мы расскажем, о том, возможна ли адаптация упражнений для атлетов с травмами запястья и локтя. А также наглядно покажем в видео упражнения при травмах запястья и локтя, которые идеально подойдут для спортсменов, травмировавшихся во время занятий.
Если во время занятий кроссфитом вы начали чувствовать боль или дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь с вашим тренером и физиотерапевтом. Но помните, что во время реабилитации после травмы не никаких причин не продолжать тренировки. Главное, знать, как можно адаптировать привычные вам упражнения таким образом, чтобы в период восстановления после травмы не давать излишнюю нагрузку на повреждённые суставы.
Прекращение тренировок – это не вариант, все это знают. Особенно, когда в этом нет крайней необходимости. Иногда нам нужно всего лишь немного отдохнуть, отдышаться, выздороветь и вернуться в строй, чтобы работать с двойной силой.
После консультации с физиотерапевтом мы решили рассказать вам о том, как можно адаптировать тренировку или определенные упражнения, для спортсмена с травмой. В данном случае речь пойдёт о травмах локтевого сустава и запястья.
В этом варианте упражнения важна динамическая активация основных мышц, статическая активация плеч и широчайших мышц спины. При этом мы стараемся стабилизировать и не использовать в работе локоть и запястье. То есть, выполняя упражнение, обходимся без ручного захвата, используя для тренировки специальные петли, поддерживающие руку до локтя.
В работе со штангой, будь то приседания, взятие на грудь или рывковый баланс, мы должны помнить о динамической активации мышц ног, кора и спины, а также статической активации плечевого пояса. Выполняя упражнение со штангой, максимально старайтесь не включать в работу травмированный локоть и запястье. При подъёме штанги держитесь за гриф и дергайте снаряд обеими руками, но поймать его вы должны только одной рукой. Если это невозможно, временно используйте другое оборудование, например, гири.
Чтобы правильно выполнять эти упражнения при наличии травмы локтя или запястья, важна динамическая активация мышц торса и рук, статическая активация мышц брюшного пресса и поясничного отдела. Сфокусируйтесь на мышцах кора. Упражнение идеально подходит для кроссфитеров, гимнастов и молодых спортсменов по следующим двум причинам:
Динамическая активация мышц ног, статическая активация брюшного пресса и плеча. Опять же, мы стараемся не включать локтя и запястья.
Предлагаемое ниже упражнение относится к базовой тренировке и предполагает в процессе выполнения активацию мышц кора, статическую активацию спинальных эректоров, бедренных и плечевых стабилизаторов.
Мы представили только несколько примеров того, как вы можете адаптировать упражнение, чтобы продолжить кроссфит тренировку. Помните, что адаптация не всегда является лучшим вариантом для спортсмена. Чаще всего, отдых – лучший вариант. В любом случае, самое правильное решение – проконсультироваться с вашим тренером и физиотерапевтом,по поводу того, как лечить травмы и тренироваться при их наличии.
Принимая решение о продолжении тренировок даже при наличии травмы, сосредоточьтесь на технической стороне выполнения движения, уделяя особое внимание технике работы с весом, чтобы не усугубить имеющуюся травму и не спровоцировать новую.
Также вы можете посмотреть несколько полезных видео об общей реабилитации после различных травм локтей и запястий:
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных