На прошлой неделе был официально объявлен третий комплекс упражнений второй недели международной онлайн-квалификации IOQ. Кроссфит-атлеты, желающие участвовать в Sanctionals Wodapalooza CrossFit Festival, The CrossFit Atlas Games, The SouthFit Challenge и The CrossFit Filthy 150 должны представить видео-ролики с записью своей тренировки. Срок подачи материалов истек в 8 часов вечера по восточному времени (3 сентября в 4.00 утра по МСК).
Очередное задание получило название DT Ladder и сосредоточено на упражнениях со штангой. Комплекс с ограничением по времени рассчитан на 20 минут и состоит из пяти раундов (на раунд отводится 4 минуты). На каждом из этапов необходимо выполнить 3 вида упражнений:
В ходе продвижения от этапа к этапу вес штанги увеличивается.
Если атлет выполнил комплекс из трех упражнений с заданным весом за 4 минуты и менее, он должен увеличить вес штанги в соответствии с заданием следующего раунда. Он добавляет еще 4 минуты к своему временному лимиту и продолжает выполнение комплекса. (и так до окончания выполнения упражнений пятого раунда — с максимальным весом).
Нюансы выполнения задания
Обратите внимание, что атлету не нужно ждать начала следующего 4-минутного отрезка времени, чтобы начать свои следующие 3 раунда «DT» с увеличенным весом. Он может сразу же начать работу со следующим весом после завершения раунда с предыдущим. Спортсмен заканчивает работу в этом формате, если он не сможет завершить 3 раунда «DT» с определенным весом за отведенное время.
Если спортсмен успешно заканчивает четыре полных сета, каждый из которых состоит из трех раундов, он переходит к последнему этапу (вес 205 фунтов у мужчин, 145 фунтов у женщин). В пятом сете «DT» он выполняет «как можно больше раундов» за оставшееся до истечения 20-минутного лимита времени.
До старта часов спортсмен нагружает свою штангу до первого предписанного веса. По условиям задания атлеты могут изменять вес штанги самостоятельно или попросить, чтобы кто-то другой выставлял следующий вес на штангу.
Требования к видео-роликам
Перед началом выполнения Workout спортсмен должен указать свое имя, снять на видео вес штанги и веса, которые будут использоваться, чтобы маркировка снарядов была четко видна.
Видео материалы не должны быть непрерывны, не иметь врезок и следов редактирования, чтобы максимально точно демонстрировать тренировку. Часы или таймер с четко видимым временем тренировки обязательно находится в кадре на протяжении всей съемки. Видео рекомендовано снимать под углом, чтобы в процессе выполнения упражнений было четко видно: они отвечают стандартам движений. Видеоролики, снятые объективом «рыбий глаз» или аналогичным искажающим картинку объективом, могут быть отклонены.
Организаторы рекомендуют спортсменам снимать все свои попытки выполнить задание. Это повышает шансы получить видео полностью законченной тренировки. Если же таких наберется несколько, то у атлета будет возможность выбрать для отправки лучший вариант. Срок приема видео-материалов истекает сегодня ночью, но время на попытку еще есть…
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных