2023-й год стал третьим по счету, когда индивидуальный Четвертьфинал CrossFit Games вошел в программу турнира (хотя кажется, что так было всегда). По его завершении были обновлены Глобальные рейтинги (Worldwide Rankings) в мужском и женском дивизионе. И, покуда дело близится к Полуфиналу, полезно будет оглянуться назад и постараться проанализировать форматы заданий и составляющие их движения, которые организаторы использовали в турнирах за последние три года проведения индивидуальных Четвертьфиналов.
Пять приведённых ниже упражнений неизменно входили в программу каждого из трех прошедших индивидуальных Четвертьфиналов CrossFit Games.
Имея возможность проанализировать достаточно большой объем данных, можно заметить, что штанга появлялась в 7 из 15 комплексов, когда либо входивших в программу Четвертьфинала. Гантели и набивной мяч фигурировали в тестах значительно реже, а именно 3 и 2 раза соответственно.
Вторые задания 2021 и 2022 года состояли исключительно из гимнастических движений. В этом сезоне в четвертом задании чередовалась работа с весом тела и упражнения с дополнительными весами.
Так какой же из этого может быть сделан вывод? Комбинация сложноскоординированных упражнений с весом тела и силовой работы с отягощением являются ядром, ложащимся в основу принципов составления программ тренировок по кроссфиту.
Гимнастические упражнения, представленные в Четвертьфиналах CrossFit Games прошлых лет:
Наиболее распространённым видом кардио в программе Четвертьфинала являлась гребля, каковая в том или ином виде появлялась в заданиях всех трех лет. Смелым экспериментом со стороны организаторов соревнований стало включение в одно из заданий CrossFit Game 2022 года такого движения, как двойные прыжки на скакалке с перекрестом – однако, принимая во внимание трудности, которые вызвало это упражнение у финалистов, впоследствии оно было модифицировано и включено в программу Четвертьфинала текущего сезона уже в виде одиночных прыжков с перекрестом скакалки.
В общем виде, в программе Четвертьфинала появлялись:
Простоты ради отнесем задание с возрастающим (убывающим) числом повторений к разряду чиппера*. Занятно, что лишь 3 из 15 заданий, составленных для Четвертьфиналов, подразумевали бы работу «в круге» с постоянным числом повторений. Также достоин внимания и тот факт, что в 2023 году Адриан Бозман использовал формат AMRAP’a** в двух из пяти заданий.
*Чиппер (chipper) – формат тренировки, состоящей из одного раунда, как правило, тяготеющей к высокообъемной многоповторной работе.
**AMPAP (As Many Reps/Rounds As Possible) – выполнить максимальное количество повторений/раундов за отведенное время.
Четвертьфиналы неплохо справляются со своей задачей дополнительной ступени отборочного тура для более продвинутых атлетов, дающей организаторам соревнований возможность выявить лучших среди лучших, а также включить в программу тестов более трудные упражнения. Учитывая возросшее за последние три года число участников Open, даже 10% из них составляют слишком большое значение для того, чтобы дать всем им возможность выступить непосредственно в одном событий Полуфинала, для чего и был создан дополнительный этап отборочного тура.
И, если в прошлом году говорить о каких-то закономерностях по итогам двух лет проведения Четвертьфинала CrossFit Games было бы несколько преждевременно, то теперь у нас имеется более или менее достаточный объем накопившейся информации о форматах тестов – поэтому, если вы намерены принять участие в Четвертьфинале на следующий год, вы сможете оказаться более подготовленными в отношении того, чего следует ожидать от этих соревнований.
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных