Новости КРОССФИТА 
 688     0 05.04.2023 (последняя редакция: 05.04.2023)

Какие выводы могут быть сделаны за три года проведения Четвертьфиналов CrossFit Games?

2023-й год стал третьим по счету, когда индивидуальный Четвертьфинал CrossFit Games вошел в программу турнира (хотя кажется, что так было всегда). По его завершении были обновлены Глобальные рейтинги (Worldwide Rankings) в мужском и женском дивизионе. И, покуда дело близится к Полуфиналу, полезно будет оглянуться назад и постараться проанализировать форматы заданий и составляющие их движения, которые организаторы использовали в турнирах за последние три года проведения индивидуальных Четвертьфиналов.

Наиболее популярные движения

Пять приведённых ниже упражнений неизменно входили в программу каждого из трех прошедших индивидуальных Четвертьфиналов CrossFit Games.

  • Подъемы корпуса на GHD
  • Подъемы по канату
  • Гребля
  • Берпи с запрыгиванием на коробку
  • Отжимания в стойке на руках (различные варианты)

Используемые отягощения

Имея возможность проанализировать достаточно большой объем данных, можно заметить, что штанга появлялась в 7 из 15 комплексов, когда либо входивших в программу Четвертьфинала. Гантели и набивной мяч фигурировали в тестах значительно реже, а именно 3 и 2 раза соответственно.

  • Фронтальные приседания
  • Становая тяга
  • Рывок
  • Взятие и толчок
  • Силовое взятие
  • Жим лежа
  • Приседания со штангой над головой
  • Взятие гантелей с виса
  • Жим гантелей с плеч
  • Выпады с гантелями (различные варианты)

Гимнастические упражнения

Вторые задания 2021 и 2022 года состояли исключительно из гимнастических движений. В этом сезоне в четвертом задании чередовалась работа с весом тела и упражнения с дополнительными весами.

Так какой же из этого может быть сделан вывод? Комбинация сложноскоординированных упражнений с весом тела и силовой работы с отягощением являются ядром, ложащимся в основу принципов составления программ тренировок по кроссфиту.

Гимнастические упражнения, представленные в Четвертьфиналах CrossFit Games прошлых лет:

  • Отжимания в стойке на руках (различные варианты)
  • Подъемы корпуса на тренажере GHD
  • Подъемы по канату
  • Бурпи с запрыгиванием на коробку
  • Выходы на кольцах
  • Приседания на одной ноге
  • Подтягивания до груди
  • Выходы на турнике
  • Ходьба на руках
  • V-складка

Циклическая нагрузка

Наиболее распространённым видом кардио в программе Четвертьфинала являлась гребля, каковая в том или ином виде появлялась в заданиях всех трех лет. Смелым экспериментом со стороны организаторов соревнований стало включение в одно из заданий CrossFit Game 2022 года такого движения, как двойные прыжки на скакалке с перекрестом – однако, принимая во внимание трудности, которые вызвало это упражнение у финалистов, впоследствии оно было модифицировано и включено в программу Четвертьфинала текущего сезона уже в виде одиночных прыжков с перекрестом скакалки.

В общем виде, в программе Четвертьфинала появлялись:

  • Гребля
  • Двойные прыжки на скакалке
  • Прыжки с перекрестом скакалки
  • Челночный бег

Форматы заданий

Простоты ради отнесем задание с возрастающим (убывающим) числом повторений к разряду чиппера*. Занятно, что лишь 3 из 15 заданий, составленных для Четвертьфиналов, подразумевали бы работу «в круге» с постоянным числом повторений. Также достоин внимания и тот факт, что в 2023 году Адриан Бозман использовал формат AMRAP’a** в двух из пяти заданий.

  • Чиппер: 8 заданий
  • Максимальное число раундов: 3 задания
  • AMRAP: 2 задания
  • Тяжелая атлетика: 2 задания

*Чиппер (chipper) – формат тренировки, состоящей из одного раунда, как правило, тяготеющей к высокообъемной многоповторной работе.

**AMPAP (As Many Reps/Rounds As Possible) – выполнить максимальное количество повторений/раундов за отведенное время.

Финишная прямая

Четвертьфиналы неплохо справляются со своей задачей дополнительной ступени отборочного тура для более продвинутых атлетов, дающей организаторам соревнований возможность выявить лучших среди лучших, а также включить в программу тестов более трудные упражнения. Учитывая возросшее за последние три года число участников Open, даже 10% из них составляют слишком большое значение для того, чтобы дать всем им возможность выступить непосредственно в одном событий Полуфинала, для чего и был создан дополнительный этап отборочного тура.

И, если в прошлом году говорить о каких-то закономерностях по итогам двух лет проведения Четвертьфинала CrossFit Games было бы несколько преждевременно, то теперь у нас имеется более или менее достаточный объем накопившейся информации о форматах тестов – поэтому, если вы намерены принять участие в Четвертьфинале на следующий год, вы сможете оказаться более подготовленными в отношении того, чего следует ожидать от этих соревнований.

Источник новости

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Cross Expert Загрузка...
Inessa Pronik

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert

нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Google
Mail.ru
Авторизоваться Зарегистрироваться Забыли пароль?

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp