Комплекс CrossFit Open 19.2

Стало известно второе задание The Open 2019, которое в режиме “он-лайн” презентовали спортсменам из Берлина. Это будет повторение комплекса 16.2. Только теперь первые два раунда нужно выполнить не за 4 минуты каждый, а за 8 минут оба. Всего будет 5 раундов. Спортсмены смогут заработать дополнительные 4 минуты, выполнив каждый последующий круг до истечения времени. Каждый раунд вес на штанге увеличивается, а количество повторений уменьшается.

Для спортсменов-любителей это будет выглядеть как 8-минутная тренировка. Для лучших атлетов она продолжится все 20 минут. Вот как выглядит комплекс.

Задание 19.2 Rx

AMRAP 8 минут плюс бонусное время:

• 25 подъемов носков к перекладине
• 50 двойных прыжков на скакалке
• 15 взятий в сед (вес #1)
• 25 подъемов носков к перекладине
• 50 двойных прыжков
• 13 взятий в сед (вес #2)

Если задание завершено до окончания 8 минут, то прибавьте еще 4 минуты, чтобы завершить:

• 25 подъемов носков к турнику
• 50 двойных
• 11 взятий в сед (вес #3)

Если сумели закончить до 12 минут, то добавьте еще 4 минуты и перейдите к:

• 25 подъемов носков к турнику
• 50 двойных
• 9 взятий в сед (вес #4)

Если закрыли до 16 минут, то прибавьте еще 4 минуты и выполните:

• 25 носков к перекладине
• 50 двойных
• 7 взятий в сед (вес #5)

Стоп на 20 минуте.

Вариации весов для категории Rx

Группа 16-54:

• мужчины – 61-83-102-124-142 кг;
• женщины 38-52-65-79-93 кг.

Подростки 14-15 лет:

• мальчики 43-52-61-70-83 кг;
• девушки 25-34-43-47-52 кг.

Мастера 55+:

• мужчины 52-61-70-83-93 кг;
• женщины 29-38-47-56-65 кг.

Примечания

Тренировка начинается с позиции, при которой спортсмен стоит под турником. После старта у него есть 8 минут, чтобы сделать 178 повторений. Если атлет не успел завершить вовремя, то он завершает задание и записывает свой результат.

Если все 178 повторений будут выполнены в течение 8 минут, спортсмен зарабатывает дополнительно 4 минуты, чтобы выполнить следующий раунд. Если 264 повторения завершено до 12 минут, то время продлевается еще на 4 минуты и так далее до отметки 20 минут.

Каждый раунд вес на взятиях увеличивается, а количество уменьшается. После завершения раунда спортсмен может немедленно приступить к следующему. Ждать окончания 4 минут не обязательно. Тренировка заканчивается, когда спортсмен не успевает завершить нужное количество повторений. Счет атлета — количество выполненных движений.

Разрешается помогать спортсмену менять вес на штанге или использовать несколько снарядов. Обязательно фиксировать диски замками.

Тай-брейк

В этом задании необходимо делать отсечку времени после каждого завершения двойных прыжков. При проставлении результата необходимо указать количество движений и время завершения последнего набора двойных. В случае ничьей, атлет, завершивший двойные прыжки, раньше будет стоять выше в лидерборде.

Если все 5 раундов завершены до 20-й минуты, то в строке результата записывается общее время, затраченное на выполнение комплекса. Не используйте таймер обратного отсчета. Все тай-брейки должны соответствовать истекшему времени.

Стандарты выполнения

При подъеме ног к турнику повторение засчитывается, когда обе ноги касаются перекладины. Любая часть стопы может соприкасаться с турником. Атлет может обтянуть турник лентой или использовать средства защиты рук. Нельзя применять их одновременно. Разрешен любой хват.

Во взятиях штанга должна касаться пола каждый раз. Запрещено ловить штангу на отскоке. Спортсмен должен приседать ниже параллели бёдер с полом. Реп засчитывается, когда бедра и колени полностью вытянуты, штанга лежит на плечах, локти смотрят вперед.

Задание 19.2 для Scaled

Сделать как можно больше движений за 8 минут:

• 25 подъемов к груди согнутых в коленях ног в висе*
• 50 одинарных прыжков на скакалке
• 15 взятий в сед (вес #1)
• 25 подъемов коленей к груди*
• 50 одинарных прыжков
• 13 взятий в сед (вес #2)

Если успели сделать до 8 минут, то за 4 минуты:

• 25 подъемов коленей*
• 50 одинарных прыжков
• 11 взятий в сед (вес #3)

Если сумели закончить до 12 минут, то добавьте еще 4 минуты и перейдите к:

• 25 подъемов коленей*
• 50 одинарных прыжков
• 9 взятий в сед (вес #4)

Если закрыли до 16 минут, то прибавьте еще 4 минуты:

• 25 подъемов коленей*
• 50 двойных
• 7 взятий в сед (вес #5)

Вариации весов версии Scaled

Возраст 16-54 года:

• мужчины 43-52-61-70-83 кг;
• женщины 25-34-43-52-61 кг.

Юниоры 14-15 лет:

• мальчики 29-38-47-56-65 кг;
• девушки 20-29-34-38-43 кг.

Мастера 55+:

• *мужчины выполняют ситапы, вес на взятиях 29-38-47-56-65 кг;
• *женщины делают ситапы, вес штанги 20-29-34-38-57 кг.

Стандарты выполнения

При подъеме колени должны быть выше уровня бедра. Мастера 55+ заменяют это движение ситапами. В начале упражнения спортсмен лежит на полу, колени согнуты, руки касаются пола наг головой. Атлет должен поднять туловище и коснуться руками гантелей или пальцев ног. Можно использовать абмат.

Полная информация о тренировке доступна на сайте Games.crossfit.com.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert