Стало известно второе задание The Open 2019, которое в режиме «он-лайн» презентовали спортсменам из Берлина. Это будет повторение комплекса 16.2. Только теперь первые два раунда нужно выполнить не за 4 минуты каждый, а за 8 минут оба. Всего будет 5 раундов. Спортсмены смогут заработать дополнительные 4 минуты, выполнив каждый последующий круг до истечения времени. Каждый раунд вес на штанге увеличивается, а количество повторений уменьшается.

Для спортсменов-любителей это будет выглядеть как 8-минутная тренировка. Для лучших атлетов она продолжится все 20 минут. Вот как выглядит комплекс.

Задание 19.2 Rx

AMRAP 8 минут плюс бонусное время:

  • 25 подъемов носков к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 15 взятий в сед (вес #1)
  • 25 подъемов носков к перекладине
  • 50 двойных прыжков
  • 13 взятий в сед (вес #2)

Если задание завершено до окончания 8 минут, то прибавьте еще 4 минуты, чтобы завершить:

  • 25 подъемов носков к турнику
  • 50 двойных
  • 11 взятий в сед (вес #3)

Если сумели закончить до 12 минут, то добавьте еще 4 минуты и перейдите к:

  • 25 подъемов носков к турнику
  • 50 двойных
  • 9 взятий в сед (вес #4)

Если закрыли до 16 минут, то прибавьте еще 4 минуты и выполните:

  • 25 носков к перекладине
  • 50 двойных
  • 7 взятий в сед (вес #5)

Стоп на 20 минуте.

Вариации весов для категории Rx

Группа 16-54:

  • мужчины — 61-83-102-124-142 кг;
  • женщины 38-52-65-79-93 кг.

Подростки 14-15 лет:

  • мальчики 43-52-61-70-83 кг;
  • девушки 25-34-43-47-52 кг.

Мастера 55+:

  • мужчины 52-61-70-83-93 кг;
  • женщины 29-38-47-56-65 кг.

Примечания

Тренировка начинается с позиции, при которой спортсмен стоит под турником. После старта у него есть 8 минут, чтобы сделать 178 повторений. Если атлет не успел завершить вовремя, то он завершает задание и записывает свой результат.

Если все 178 повторений будут выполнены в течение 8 минут, спортсмен зарабатывает дополнительно 4 минуты, чтобы выполнить следующий раунд. Если 264 повторения завершено до 12 минут, то время продлевается еще на 4 минуты и так далее до отметки 20 минут.

Каждый раунд вес на взятиях увеличивается, а количество уменьшается. После завершения раунда спортсмен может немедленно приступить к следующему. Ждать окончания 4 минут не обязательно. Тренировка заканчивается, когда спортсмен не успевает завершить нужное количество повторений. Счет атлета — количество выполненных движений.

Разрешается помогать спортсмену менять вес на штанге или использовать несколько снарядов. Обязательно фиксировать диски замками.

Тай-брейк

В этом задании необходимо делать отсечку времени после каждого завершения двойных прыжков. При проставлении результата необходимо указать количество движений и время завершения последнего набора двойных. В случае ничьей, атлет, завершивший двойные прыжки, раньше будет стоять выше в лидерборде.

Если все 5 раундов завершены до 20-й минуты, то в строке результата записывается общее время, затраченное на выполнение комплекса. Не используйте таймер обратного отсчета. Все тай-брейки должны соответствовать истекшему времени.

Стандарты выполнения

При подъеме ног к турнику повторение засчитывается, когда обе ноги касаются перекладины. Любая часть стопы может соприкасаться с турником. Атлет может обтянуть турник лентой или использовать средства защиты рук. Нельзя применять их одновременно. Разрешен любой хват.

Подъём ног к перекладине Подъём носков к перекладине

Во взятиях штанга должна касаться пола каждый раз. Запрещено ловить штангу на отскоке. Спортсмен должен приседать ниже параллели бёдер с полом. Реп засчитывается, когда бедра и колени полностью вытянуты, штанга лежит на плечах, локти смотрят вперед.

Взятие штанги на грудь Взятие штанги на грудь

Задание 19.2 для Scaled

Сделать как можно больше движений за 8 минут:

  • 25 подъемов к груди согнутых в коленях ног в висе*
  • 50 одинарных прыжков на скакалке
  • 15 взятий в сед (вес #1)
  • 25 подъемов коленей к груди*
  • 50 одинарных прыжков
  • 13 взятий в сед (вес #2)

Если успели сделать до 8 минут, то за 4 минуты:

  • 25 подъемов коленей*
  • 50 одинарных прыжков
  • 11 взятий в сед (вес #3)

Если сумели закончить до 12 минут, то добавьте еще 4 минуты и перейдите к:

  • 25 подъемов коленей*
  • 50 одинарных прыжков
  • 9 взятий в сед (вес #4)

Если закрыли до 16 минут, то прибавьте еще 4 минуты:

  • 25 подъемов коленей*
  • 50 двойных
  • 7 взятий в сед (вес #5)

Вариации весов версии Scaled

Возраст 16-54 года:

  • мужчины 43-52-61-70-83 кг;
  • женщины 25-34-43-52-61 кг.

Юниоры 14-15 лет:

  • мальчики 29-38-47-56-65 кг;
  • девушки 20-29-34-38-43 кг.

Мастера 55+:

  • *мужчины выполняют ситапы, вес на взятиях 29-38-47-56-65 кг;
  • *женщины делают ситапы, вес штанги 20-29-34-38-57 кг.

Стандарты выполнения

При подъеме колени должны быть выше уровня бедра. Мастера 55+ заменяют это движение ситапами. В начале упражнения спортсмен лежит на полу, колени согнуты, руки касаются пола наг головой. Атлет должен поднять туловище и коснуться руками гантелей или пальцев ног. Можно использовать абмат.

Поднятие коленей в висе Ситапв

Полная информация о тренировке доступна на сайте Games.crossfit.com.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp