Кроссфит-атлет Лука Джукич поделился своей тренировкой дня

Автором этой тренировки является серебряный чемпион Сербии Лука Джукич. После своего дебютного выступления на CrossFit Games в 2021 году он закрепил свой успех на Last Chance Qualifier в 2022 году, а сравнительно недавно занял 7-е место на турнире Dubai Fitness Championship, в котором участвовал вместе со своим старшим братом Лазарем Джукичем.

Комплекс Luka Djukic

Выполнить 7 раундов за минимальное время (но не превышая лимит в 35 минут)

250 м на лыжном тренажере
7 становых тяг, 100/75 кг
10 подтягиваний до груди
6 выходов на турнике

Масштабирование

Подбирая вес для становой тяги, принимайте во внимание общее число повторений: в этом комплексе вам следует работать с таким отягощением, которое было бы достаточно тяжелым, однако, позволяло бы выполнить указанное количество повторений без разбивки и с качественной техникой во всех подходах. Если вы все еще испытываете определённые сложности с гимнастическими движениями, замените подтягивания до груди на подъем носков к перекладине и выходы на турнике – на подтягивания соответственно.

Совет от Луки: “Эта тренировка будет долгой исходя из одного своего определения … держите это в уме прежде, чем приступите к ней. Используйте работу на кардиотренажере в качестве интервала отдыха – таким образом вы сумеете подготовиться к следующим упражнениям, минимизируя время отдыха между ними, после чего снова отдыхайте на кардио. Желаю хорошо поработать и от души повеселиться!”

Источник новости