Мы привыкли думать, что кроссфит – это полный зал атлетов, штанг и взрывной музыки. На самом деле, сделать некоторые WOD-комплексы можно практически в любом месте. Даже в таком необычном, как аэропорт. Особенно это актуально, если спортсменам нужно часто перелетать с одних соревнований на другие.
Для тренировки в аэропорту понадобиться всего лишь 5-15 минут свободного времени, что вполне может подойти, пока вы ожидаете свой рейс.
Поэтому, если ваше лето заполнено недельными отпусками, или весь календарь забронирован поездками в регионы и другие страны, то просто сохраните эти 10 кроссфит-комплексов, которые легко выполнить в любых условиях, не требующих абсолютно никакого оборудования.
Проверено лучшими атлетами мира!
Кроссфит-атлеты, которым приходится много времени проводить в переездах, составили список из 10 заданий, которые помогут сохранить форму без похода в зал, ну и, конечно же, не нарушить режим тренировок. Вам понадобиться только небольшой коврик или непыльное место.
Первый комплекс называется “Смерть от берпи”:
И так далее, пока вы не успеете завершить необходимое количество повторений к началу следующей минуты. Если не удалось выполнить 15 берпи за минуту, то тренировка закончилась.
Смерть от тренировки – это EMOM, поэтому вы начинаете с одного повторения и добавляете дополнительный повтор в начале каждой минуты. Так делаете до тех пор, пока не будет сил завершить количество повторений, необходимое до истечения минуты. Если вы заканчиваете необходимое количество повторений до истечения минуты, оставшееся время будет вашим отдыхом.
Второй предлагаемый комплекс состоит из 5 раундов, котороые нужно выполнить за максимально короткое время:
Завершите 5 кругов и проверьте свой результат по времени.
Третий предлагаемый комплекс максимально прост. Это всего лишь 400-метровая прогулка выпадами на время.
Комплекс не требует большого пространства, а также подсчета метров. Можно ходить от стенки до стенки в течение 7-11 минут, что является средним временем на выполнение.
Для выполнения этого комплекса вам придётся воспользоваться ковриком или же поискать более-менее непыльное место, так как работать придётся на полу.
На время вам нужно выполнить 5 кругов, каждый из которых состоит из следующих упражнений:
Будьте раскрепощены, делая отжимания не в зале. Найдите стену, сложите свою толстовку, если вы обычно используете абматом. Старайтесь выбрать местечко поукромнее, чтобы “не светиться” на весь аэропорт 
.
Во время выполнения упражнения “Скалолаз” и прыгающих выпадов будьте жизнерадостны. Ведь всегда есть шанс стать героем интернета и ваше удрученное выражение лица вряд ли кого вдохновит на занятия спортом
Этот тренировочный комплекс – это 10-минутный AMRAP:
Если не можете сделать приседания, просто пропустите их. В противном случает, завершите столько раундов, сколько успеете во имя пляжного сезона .
Этот комплекс – 15-минутный AMRAP:
Не все могут выполнить пистолетики, но можно попробовать приседать не в полную амплитуда, а на стул.
Выполняя этот комплекс, вам нужно сделать 6 раундов на время:
Складка – это отличное упражнение на пресс. Выполнить его не так просто как кажется. Лягте на пол, одновременно поднимите туловище и ноги. Идеально, когда конечности соединяются и получается дотянуться руками до ступней.
Восьмой комплекс и вовсе прост. Его можно выполнить, даже если у вас в запасе осталось 10 минут до вылета .
Сделайте всего лишь от десяти до одного повторений на время:
Старайтесь выполнять строгие отжимания, следя за техникой, для получения наилучшего эффекта.
Этот комплекс похож на Энджи (Angie), но немного сложнее. Его нужно выполнять максимально интенсивно за минимальное время:
Данные упражнения отлично подойдут для занятий в любом помещении. Главное не делайте их на пляже. Потому что песок будет буквально на каждом сантиметре вашего тела.
Необходимо завершить 8 раундов как можно быстрее:
Последние комментарии
Очень интересная статья. Спасибо, буду знать. Я обычно воспаление и боль в мышцах мазью Эваменол Актив снимаю, а мама ей как раз для суставов пользуется - у нее артрит. Хорошо помогает и стоит недорого.
спасибо за статью очень полезна !
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных