Кроссфит-тренер рассказал, как не чувствовать себя разбитым на тренировках при соблюдении дефицита калорий

Начав свою карьеру в индустрии фитнеса еще в ВУЗе и представляя свой колледж на различных соревнованиях, Бен Вайс с не меньшим интересом относился и к теоретической стороне тренировочного процесса. Благодаря этому он успешно защитил свою степень по направлению Health & Physical Education. За годы учебы Бен пришел для себя к выводу, что роль тренера нравится ему едва ли не больше, чем роль атлета. Однако, он также нуждался в чем-то, что могло бы доказать эффективность его знаний на практике, и именно это привело его в кроссфит. Функциональный спорт способствовал достижению обеих его целей: здесь он мог как тренировать, так и тренироваться сам, поддерживая и развивая физическую форму, необходимую для участия в тех или иных соревнованиях. Несмотря на то, что по первоначально полученному образованию он являлся «обычным» фитнес-тренером, вскоре Бен нашел себя в качестве преподавателя Кроссфита. Мало-помалу, функциональный спорт стал его главной и полноценной работой. В настоящее время, он является владельцем собственного кроссфит-аффилиата Lumber Capital Athletics (расположенном в Уильямспорте, штат Пенсильвания) и работает со многими элитными атлетами по всему миру.

Стоит ли говорить, что столь обширный опыт этого человека дает какие-никакие основания прислушаться к его советам? Поэтому, если наступление весны стало все чаще наводить вас на мысли о необходимости привести тело в форму, избавиться от лишнего веса и придать мышцам больший тонус, то вам может быть полезна статья, в которой Бен рассказывает не только о том, как сделать этот процесс максимально эффективным, но и о том, как избежать его негативного влияния на самочувствие, восстановление между тренировками и спортивные показатели.

«Для многих из нас, главная цель тренировочного процесса так или иначе вращается вокруг снижения веса, а именно той его части, что приходится на жировые отложения, – пишет Бен. – Однако, зачастую эта задача начинает противоречить другим целям вроде увеличения силовых показателей.»

Режим питания

Один из главных принципов, рекомендуемых Беном, сводится к составлению правильного режима питания.

«Предположим, вы установили себе предел в Х кКал – максимальное значение, которое вы можете потреблять за сутки. Если вы не обладаете точным и подробным расписанием всего последующего дня, то, признаю, вам может быть не так-то просто заранее рассчитать, когда именно вам следует ‘подбросить топлива в котел’, согласуя это с вашей работой, тренировками и важными деловыми встречами.»

С одной стороны, вы должны быть полны сил и энергии – но в то же самое время очевидно, что избыток этой самой энергии противоречит первоначально поставленной задаче.

С другой стороны, достаточное количество топлива является необходимым условием не только для продуктивности тренировки как таковой, но и последующего за ней восстановления (т.е. «адаптации»).

Иными словами, с самого начала Бен предупреждает, что это будет непросто – и тем не менее, у него имеется несколько ценных рекомендаций.

Планируйте свои тренировки так, чтобы они завершались незадолго до предстоящего приема пищи.

Условно говоря, ваша тренировка может начинаться в 5:30 утра, и лишь затем вы пойдете завтракать. Впрочем, выполнение физических упражнений натощак не является обязательным условием: возможно, более предпочтительным сценарием для вас было бы посещение тренажерного зала после работы, за чем следовал бы вечерний прием пищи.

Такая стратегия позволит улучшить качество вашего восстановления от тренировке к тренировке, снабдив ваш организм всем необходимым для этого процесса, не выходя при этом за рамки предписанного диапазона калорий.

Некоторые замечания

И тем не менее, в случае если упомянутый диапазон калорий равносилен его дефициту, то вполне естественно, что спустя несколько часов с момента последнего приема пищи вы будете испытывать естественное желание подбавить топлива в огонь. Единственное, что следует здесь учесть – так это то, что перекус не должен быть слишком плотным и/или осуществляться непосредственно перед тренировкой.

Небольшой углеводный перекус за час-полтора до тренировки поможет вам восполнить энергетические резервы организма, однако, не слишком значительно скажется на общей калорийности, равно как и на том, что вы вычли из «основного» приема пищи.

В общем, Бен призывает атлетов не бояться экспериментов, чтобы посредством метода проб и ошибок найти идеально подходящий для себя метод.

Источники новости: