Глубокие отжимания на кольцах

Глубокие отжимания на кольцах – необычное упражнение для прокачки груди, для которого вам понадобятся низко висящие кольца или TRX-петли. Поэтому если в вашем тренажерном зале есть подобное оборудование, рекомендуем время от времени включать это упражнение в свою тренировочную программу, чтобы шокировать грудные мышцы и дать им новые стимулы для роста и увеличения силы.

Биомеханика движения представляет из себя нечто среднее между разведением и жимом гантелей лежа на скамье с небольшим наклоном. Кроме того, в негативной фазе движения и в нижней точке амплитуды фасции грудных мышц растягиваются намного сильнее, что увеличивает приток крови в работающую мышцу и усиливает пампинг.

Основные работающие мышечные группы: грудные мышцы, передние пучки дельтовидных мышц, прямая мышца живота. Кроме того, в работу включается большое количество мелких мышц-стабилизаторов, отвечающих за положение наших локтей и предплечий.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

1. Примите упор лежа, засунув руки в низко висящие гимнастические кольца или лямки TRX-петель. Поверните кисти так, чтобы кольца располагались параллельно друг другу.
   
2. Делая вдох, начинайте плавно опускаться вниз, одновременно с этим расставляя руки шире и шире. Наша задача – опуститься максимально низко, чтобы максимально растянуть внешний отдел грудных мышц, однако без фанатизма – никакого дискомфорта в суставах в нижней точке быть не должно.
   
3. Делая выдох и сокращая грудные мышцы вернитесь в исходную позицию, стараясь не разводит локти сильно в стороны. Если Вы еще недостаточно натренированы или страдаете избыточным весом, выполняйте это упражнение, стоя на коленях, – так Вы в несколько раз облегчите выполнение упражнения и лучше вникнете в его биомеханику.
   

Рецепты для здорового питания

Свекла, тушенная с луком

• 1,6 г Белки
• 4,1 г Жиры
• 9,9 г Углеводы
• 85.2 kcal

30-35 мин.

• #вегетарианское блюдо
• #диетическое
• #для веганов
• #зелень
• #молотый имбирь
• #низкокалорийное
• #обед
• #овощи
• #паприка
• #растительное масло
• #репчатый лук
• #свекла
• #ужин

Другие рецепты

Тренировочные кроссфит комплексы

Если вас заинтересовало это упражнение, то предлагаем вашему вниманию несколько тренировочных комплексов для кроссфита с его содержанием.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert