Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     660     0

Глубокие отжимания на кольцах

Глубокие отжимания на кольцах – необычное упражнение для прокачки груди, для которого вам понадобятся низко висящие кольца или TRX-петли. Поэтому если в вашем тренажерном зале есть подобное оборудование, рекомендуем время от времени включать это упражнение в свою тренировочную программу, чтобы шокировать грудные мышцы и дать им новые стимулы для роста и увеличения силы.

Биомеханика движения представляет из себя нечто среднее между разведением и жимом гантелей лежа на скамье с небольшим наклоном. Кроме того, в негативной фазе движения и в нижней точке амплитуды фасции грудных мышц растягиваются намного сильнее, что увеличивает приток крови в работающую мышцу и усиливает пампинг.

Основные работающие мышечные группы: грудные мышцы, передние пучки дельтовидных мышц, прямая мышца живота. Кроме того, в работу включается большое количество мелких мышц-стабилизаторов, отвечающих за положение наших локтей и предплечий.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

  1. Примите упор лежа, засунув руки в низко висящие гимнастические кольца или лямки TRX-петель. Поверните кисти так, чтобы кольца располагались параллельно друг другу.
  2. Делая вдох, начинайте плавно опускаться вниз, одновременно с этим расставляя руки шире и шире. Наша задача – опуститься максимально низко, чтобы максимально растянуть внешний отдел грудных мышц, однако без фанатизма – никакого дискомфорта в суставах в нижней точке быть не должно.
  3. Делая выдох и сокращая грудные мышцы вернитесь в исходную позицию, стараясь не разводит локти сильно в стороны. Если Вы еще недостаточно натренированы или страдаете избыточным весом, выполняйте это упражнение, стоя на коленях, — так Вы в несколько раз облегчите выполнение упражнения и лучше вникнете в его биомеханику.

Тренировочные кроссфит комплексы

Если вас заинтересовало это упражнение, то предлагаем вашему вниманию несколько тренировочных комплексов для кроссфита с его содержанием.

Stretch Выполните 10 глубоких отжиманий на кольцах, 10 разведений гантелей лежа на горизонтальной скамье, 10 раскаток на ролике и 10 подъемов носков к перекладине. Всего 3 раунда.
Flower Выполните 10 фронтальных приседаний, 8 выходов силой на турнике, 12 классических становых тяг и 8 глубоких отжиманий на кольцах. Всего 3 раунда.

 

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий