Новости КРОССФИТА 
 428     1 29.03.2021 (последняя редакция: 29.03.2021)

Наперекор судьбе: как проходит Open 2021 у адаптивных атлетов

Вопреки тому, что кроссфит позиционируется как «элитный фитнес», возможность начать заниматься функциональным тренингом есть практически у каждого.

Кроссфит-сообщество знает немало историй людей, пришедших в этот вид спорта, когда им уже было далеко за 60 или после перенесения тяжелых заболеваний и травм. Неважно, идет ли речь о 80-ти летней бабушке, десантнике, потерявшем конечность или человеке, страдающем ожирением 3-ей степени – начать работать над собой можно при любых обстоятельствах, жить яркой, насыщенной жизнью и поддерживать превосходную физическую форму вопреки всему.

Более всего достойны уважения усилия тех атлетов, чью силу воли не смогла сломить даже столь существенная преграда, как потеря конечности. Давайте посмотрим, как проходят тренировки у этих сильных духом людей.

Напоминаем, что в 2021 году адаптивные атлеты также получили возможность участвовать в Open 2021 с небольшими модификациями в заданиях.

Стандартный вариант Адаптивный вариант
21.3

На время:

  • 15 фронтальных приседаний (43 кг/30 кг)
  • 30 носков-к-перекладине
  • 15 выбросов (43 кг/30 кг)

1 минута отдыха, затем:

  • 15 фронтальных приседаний (43 кг/30 кг)
  • 30 подтягиваний грудью к перекладине
  • 15 выбросов (43 кг/30 кг)

1 минута отдыха, затем:

  • 15 фронтальных приседаний (43 кг/30 кг)
  • 30 выходов на турнике
  • 15 выбросов (43 кг/30 кг)

Ограничение по времени – 15 минут

21.4

Найти максимальный вес:

  • Становая тяга
  • Взятие штанги на грудь
  • Взятие штанги на грудь с виса
  • Толчок

Ограничение по времени – 7 минут

21.3

На время:

  • 15 фронтальных приседаний с одной гантелью
  • 30 V-складок
  • 15 выбросов с одной гантелью

1 минута отдыха, затем:

  • 15 фронтальных приседаний с одной гантелью
  • 30 прыжковых подтягиваний
  • 15 выбросов с одной гантелью

1 минута отдыха, затем:

  • 15 фронтальных приседаний с одной гантелью
  • 30 прыжковых подтягиваний до груди
  • 15 выбросов с одной гантелью

Ограничение по времени – 15 минут

21.4

Найти максимальный вес:

  • Приседания со штангой на спине – 4ПМ

 

Ограничение по времени – 7 минут

В общем и целом, модифицированный комплекс имеет ту же самую структуру: каждый раунд начинается фронтальными приседаниями, после чего следует возрастающее по сложности гимнастическое движение, выбросы и затем – отдых.

По признанию тренеров, некоторое преимущество в этом комплексе дает то, что гимнастический навык не становится столь существенным препятствием, как в случае выходов на перекладине в стандартной Rx’d-версии. Однако, следует учесть и то, что использование гантели гораздо сильнее нагружает хват, чем штанга. «В сочетании с прыжковыми подтягиваниями и прыжковыми подтягиваниями до груди это может стать тем еще испытанием», пишут организаторы Игр. «Так что в работу будет активно вовлекаться и нижняя половина тела».

«Для многих результат этой тренировки будет зависеть главным образом от мощности и выносливости», – напоминают они. – «И это следует учесть, поскольку у вас должны остаться силы и на приседания».

Атлетам рекомендуется поддерживать умеренно-интенсивный темп, не позволяя дыханию выходить из-под контроля, и по необходимости разбивать подходы.

По аналогии с уже знакомой нам стратегией в Rx’d и Scaled, силовая часть комплекса требует предварительной подготовки. После высокоинтенсивных метаболических нагрузок работа с большими весами по определению дается нелегко, поэтому тренера не рекомендуют делать более трех подходов – предпочтительнее выделить это время на восстановление между подходами.

В заключение организаторы Игр желают участникам удачи: «Участие в соревнованиях испытывают вас не только физически, но и морально – и эта неделя не исключение. Имейте тщательно продуманную стратегию, верьте в свои силы и добивайтесь намеченной цели».

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Inessa Pronik

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66
1 комментарий

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Facebook
Google
Mail.ru

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp