Олимпийский тяжелоатлет Чед Вон рассказал, как правильно делать “полный сед”

Немалое внимание в кроссфите уделяется такому аспекту физического развития, как мобильность. Что значит – «полный сед»? Следует ли останавливаться на параллели с полом или же опускаться ниже, работая по максимальной амплитуде, какую только может позволить ваша гибкость? Ответы на эти вопросы нередко оказываются камнем преткновения не только для новичков, но и для атлетов со стажем. Олимпийский тяжелоатлет Чед Вон делится с CrossFit Journal своим мнением относительно этого упражнения.

«Что же, в самом деле, значит «полный сед»? – пишет Чед на своей странице в Instagram. – Посмотрите, вот пара хороших примеров.»

Приседания на полную амплитуду, по словам Чеда, – это не та точка траектории, когда ваш таз оказывается на одном уровне с коленом, на которой, собственно, и останавливаются большинство атлетов. Большинство людей способно опуститься глубже.

Да, степень мобильности может варьироваться от атлета к атлету, и то, насколько далеко таз будет отставать от пола, ровно как и общий вид движения будут выглядеть по-разному. Однако, в любом случае общим остается тот факт, что вы физически не можете сесть глубже. Вы находитесь в предельной точке амплитуды, какую только позволяют вам ваши коленные суставы (и голеностоп). Вы НЕ удерживаете себя при помощи ягодиц или чего бы то ни было еще. И если вас беспокоит то, что ваши ягодицы «не активизируются» во время выполнения приседаний, то это абсолютно естественно: они и не включаются в работу в таком положении, когда вы в буквальном смысле усаживаетесь в крайней точке траектории (попробуйте присесть в кресле, чтобы ощутить это.)

«Да, многие из вас скажут мне, что они не могут сделать этого без того, чтобы начать округлять спину или компенсировать натяжение как-то еще…», – пишет Чед. Ссылаясь на собственный опыт, он говорит, что в большинстве случаев неспособность выполнить это движение определяется чисто психологическим фактором. «Человек думает, что не может сделать этого просто потому, что ему так сказали или он прочитал об этом в Интернете… В действительности же, как правило, для решения проблемы оказывается достаточно отработки техники, и, может, пары упражнений на мобильность.»

Чед призывает не списывать недостаточную глубину приседа на индивидуальные анатомические особенности атлета. «РАБОТАЙТЕ над этим,» пишет он. «Ваш потенциал как атлета и как человека намного выше, чем вы привыкли полагать, и, коль скоро вы начнете работать над собой, результат не заставит себя ждать.»

«Я понимаю, откуда проистекает вся эта критика глубоких приседаний, – говорит Чед. – Недопонимание каких-то других нюансов техники, неправильное руководство и т.д… Однако давайте вернемся к нашему главному вопросу – какова главная цель ваших приседаний? Если вы не работаете по полной, то почему? К чему тогда вся отработка мобильности и мышц-стабилизаторов?»

«Частичная амплитуда движения прорабатывает мышцы лишь частично, – утверждает Чед. – И это чревато тем, что, когда атлету все-таки придется сесть ниже (чего нередко требуют во время соревнований), он окажется на весьма зыбкой почве.»

Оцените материал