Опубликованы задания и итоги финального дня турнира Dubai Fitness Championship

· 10 отрезков челночного бега (9 м туда-обратно)

· 10 берпи с перепрыгиванием коробки

· Максимальное количество выбросов с гантелями 32/22,5 кг*

*по достижению 40 повторений сбросьте вес до 22,5/16 кг.

· Челночный бег не должен длиться более 75 секунд, поэтому вы можете сократить количество интервалов при необходимости. Также, вы можете заменить челночный бег на один 200-метровый линейный спринт.

· Если у вас имеются сомнения в своей способности перепрыгнуть через коробку, вы можете заменить это движение на стандартные запрыгивания/зашагивания – просто удостоверьтесь в том, что вы выполняете упражнение в надлежащей технике.

· Подбирая вес гантелей для выбросов, следует принимать в расчет объем выполняемой работы, поэтому рекомендуется брать гантели, с которыми вы смогли бы сделать хотя бы 10 повторений, не разбивая подхода.

· 75 двойных прыжков с утяжеленной скакалкой

· 27 м проходки с мешком с песком (91/68 кг)

· 50 подтягиваний до груди

· 27 м проходки с мешком с песком (91/68 кг)

· 75 двойных прыжков с утяжеленной скакалкой

Ограничение по времени: 7 минут

· Выполнение двойных прыжков на скакалке можно разбить на три (или даже более) подхода по 25 повторений, либо вовсе заменить их на 150 одиночных прыжков.

· Мешок с песком должен быть достаточно тяжел для того, чтобы на втором подходе вам потребовался бы отдых. Поэтому, если в вашем зале не имеется достаточно тяжелого снаряда, данное упражнение может быть заменено на прогулку фермера с двумя гантелями/гирями, дающую сходную нагрузку на среднюю линию тела.

· Выбирайте ту версию подтягиваний, которая позволила бы вам выполнить 10 и более повторений, будь то подтягивания киппингом, при помощи резиновой ленты, прыгающие подтягивания или подтягивания на кольцах.

· 10 взятий штанги на грудь (100/70 кг)

· 10 фронтальных приседаний (100/70 кг)

· 10 жимов с плеч (100/70 кг)

Ограничение по времени: 3 минуты

· Подберите такой вес, который позволил бы вам быстро выполнить силовые взятия и приседания за один-два подхода – однако, при этом штанга должна быть достаточно тяжелой для того, чтобы эти 30 повторений оказались бы для вас ощутимым испытанием.

· 27 м ходьбы на руках

· 20 выходов на кольцах

· 30 дьявольских жимов (22,5/16 кг)

· 27 м ходьбы выпадами с двумя гантелями над головой

Ограничение по времени: 11 минут

· Уменьшите расстояние для ходьбы на руках до 18 м или замените ее на заходы на стенку

· Разбейте 12 повторений на 3-4 подхода, при необходимости заменяя выходы кольца на аналогичное движение на турнике или прыгающие подтягивания. Наконец, если вы совсем не можете подтягиваться, выполните 20 берпи.

· Дьявольский жим масштабируется посредством подбора рабочего веса такого, чтобы вы с трудом могли бы сделать требуемые 30 повторений за 3-4 минуты.

· Далеко не всякий атлет обладает достаточной мобильностью/устойчивостью для того, чтобы выполнять выпады с весом над головой в конце изнуряющего меткона, поэтому, если вы не уверены в своей способности сделать это, замените это движение на более простые фронтальные выпады. Наконец, нет ничего зазорного в том, чтобы сбавить рабочий вес.

2. Мориц Фибиг – 625 очков

3. Брент Фиковски – 620 очков

4. Джон Коски – 600 очков

5. Алекс Котоулас – 580 очков

2. Матильда Гарнес – 585 очков

3. Эмили Рольф – 585 очков

4. Джейми Симмондс – 575 очков

5. Ойхана Мойя Оливер – 550 очков