Новости КРОССФИТА 
 798     0 05.12.2022 (последняя редакция: 05.12.2022)

Опубликованы задания и итоги финального дня турнира Dubai Fitness Championship

В минувшее воскресенье завершился турнир Dubai Fitness Championship. Следует признать, что финальный день этих соревнований выдался насыщенным, включая в себя аж четыре турнирных комплекса. По аналогии с предшествующим днем, редакция Morning Chalk up опубликовала оригинальные версии комплексов, а также их масштабированные варианты, предназначенные для выполнения атлетами-любителями в рамках тренажерных залов.

Задание 5

Оригинальная версия Масштабированная версия
4 раунда (интервалы: 2,5 минуты работы – 1 минута отдыха)

· 10 отрезков челночного бега (9 м туда-обратно)

· 10 берпи с перепрыгиванием коробки

· Максимальное количество выбросов с гантелями 32/22,5 кг*

*по достижению 40 повторений сбросьте вес до 22,5/16 кг.

Рекомендации по масштабированию:

· Челночный бег не должен длиться более 75 секунд, поэтому вы можете сократить количество интервалов при необходимости. Также, вы можете заменить челночный бег на один 200-метровый линейный спринт.

· Если у вас имеются сомнения в своей способности перепрыгнуть через коробку, вы можете заменить это движение на стандартные запрыгивания/зашагивания – просто удостоверьтесь в том, что вы выполняете упражнение в надлежащей технике.

· Подбирая вес гантелей для выбросов, следует принимать в расчет объем выполняемой работы, поэтому рекомендуется брать гантели, с которыми вы смогли бы сделать хотя бы 10 повторений, не разбивая подхода.

Задание 6

Оригинальная версия Масштабированная версия
Выполнить задание за минимальное время:

· 75 двойных прыжков с утяжеленной скакалкой

· 27 м проходки с мешком с песком (91/68 кг)

· 50 подтягиваний до груди

· 27 м проходки с мешком с песком (91/68 кг)

· 75 двойных прыжков с утяжеленной скакалкой

Ограничение по времени: 7 минут

 

Рекомендации по масштабированию:

· Выполнение двойных прыжков на скакалке можно разбить на три (или даже более) подхода по 25 повторений, либо вовсе заменить их на 150 одиночных прыжков.

· Мешок с песком должен быть достаточно тяжел для того, чтобы на втором подходе вам потребовался бы отдых. Поэтому, если в вашем зале не имеется достаточно тяжелого снаряда, данное упражнение может быть заменено на прогулку фермера с двумя гантелями/гирями, дающую сходную нагрузку на среднюю линию тела.

· Выбирайте ту версию подтягиваний, которая позволила бы вам выполнить 10 и более повторений, будь то подтягивания киппингом, при помощи резиновой ленты, прыгающие подтягивания или подтягивания на кольцах.

Задание 7

Оригинальная версия Масштабированная версия
Выполнить задание за минимальное время:

· 10 взятий штанги на грудь (100/70 кг)

· 10 фронтальных приседаний (100/70 кг)

· 10 жимов с плеч (100/70 кг)

Ограничение по времени: 3 минуты

 

Рекомендации по масштабированию:

· Подберите такой вес, который позволил бы вам быстро выполнить силовые взятия и приседания за один-два подхода – однако, при этом штанга должна быть достаточно тяжелой для того, чтобы эти 30 повторений оказались бы для вас ощутимым испытанием.

Задание 8

Оригинальная версия Масштабированная версия
Выполнить задание за минимальное время:

· 27 м ходьбы на руках

· 20 выходов на кольцах

· 30 дьявольских жимов (22,5/16 кг)

· 27 м ходьбы выпадами с двумя гантелями над головой

Ограничение по времени: 11 минут

 

Рекомендации по масштабированию:

· Уменьшите расстояние для ходьбы на руках до 18 м или замените ее на заходы на стенку

· Разбейте 12 повторений на 3-4 подхода, при необходимости заменяя выходы кольца на аналогичное движение на турнике или прыгающие подтягивания. Наконец, если вы совсем не можете подтягиваться, выполните 20 берпи.

· Дьявольский жим масштабируется посредством подбора рабочего веса такого, чтобы вы с трудом могли бы сделать требуемые 30 повторений за 3-4 минуты.

· Далеко не всякий атлет обладает достаточной мобильностью/устойчивостью для того, чтобы выполнять выпады с весом над головой в конце изнуряющего меткона, поэтому, если вы не уверены в своей способности сделать это, замените это движение на более простые фронтальные выпады. Наконец, нет ничего зазорного в том, чтобы сбавить рабочий вес.

Итоги турнира

Мужчины Женщины
1. Фабиан Бенейто – 625 очков

2. Мориц Фибиг – 625 очков

3. Брент Фиковски – 620 очков

4. Джон Коски – 600 очков

5. Алекс Котоулас – 580 очков

1. Карин Фрей – 705 очков

2. Матильда Гарнес – 585 очков

3. Эмили Рольф – 585 очков

4. Джейми Симмондс – 575 очков

5. Ойхана Мойя Оливер – 550 очков

Кстати, атлет первым преодолевший в первый день соревнований самое высокое здание мира, в итоговой турнирной таблице занял всего лишь пятое место.

Источники новости:

  1. https://morningchalkup.com/2022/12/04
  2. https://morningchalkup.com/crossfit-games-leaderboard

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Cross Expert Загрузка...
Inessa Pronik

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert

нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Google
Mail.ru
Авторизоваться Зарегистрироваться Забыли пароль?

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp