Профессор Лон Килгор рассказал CrossFit Journal о своём секрете спортивного долголетия

В большинстве случаев, слово «инерция» воспринимается нами в том смысле, в котором оно преподносится на уроках физики. Ньютон (хотя он и не использовал этого термина напрямую), определял данное явление как «силу сопротивления, позволяющую тела оставаться в состоянии покоя или поддерживать постоянную скорость при отсутствии внешних воздействий». Однако, понятие инерции может быть также применимо в гораздо более широком смысле, включая и те процессы в человеческом теле, которые мы называем старением.

Профессор Лон Килгор, чье имя неразрывно связано как непосредственно с кроссфитом, так и фитнес-индустрией в целом, выделяет три основных аспекта этого явления:

Физиологическая инерция

«Посмотрите на то, как пожилой человек поднимается со стула, и сопоставьте это с тем, как легко и непринужденно подскакивает на ноги играющий на полу ребенок. Сравните это с тем, как встает из-за своего рабочего места офисный работник средних лет, – пишет Килгор. – Совершенно разные картины, не так ли?»

Первое естественно напрашивающееся объяснение этой зависимости напрямую связано с массой тела. Продолжая аналогию со школьным курсом физики, более тяжелое тело обладает большей инерцией, нежели более легкое, и, поскольку большинство из нас с годами набирают и килограммы, возникает дополнительная масса, затрудняющая движение.

Однако, в этом отражена лишь одна сторона медали: проблема состоит не в наборе веса как таковом, но и в том, за счет чего она происходит. Профессиональный атлет может быть тяжелым, но этот вес обеспечивается за счет массивной мускулатуры. Пожилой же человек набирает жир, а не мышцы.

Таким образом, одним из первых маркеров того, что человек начинает стареть, автор называет потерю мышечной массы и соединительной ткани опорно-двигательного аппарата, чему в той или иной мере можно противостоять посредством тренировок.

Инерция восприятия

Восприятие боли может меняться с возрастом. Здесь, автор подчеркивает то, что согласно имеющейся у него статистике, более половины людей в возрасте от 65 лет и старше сталкиваются с теми или иными болевыми ощущениями, ограничивающими их подвижность, и еще столько же испытывает хронические боли.

«Больные суставы – не стереотип, а суровая правда жизни», – пишет Килгор. Однако, он также указывает необходимость отделять реальные дегенеративные нарушения от изменений, происходящих, в первую очередь, в сознании человека, его готовности признать то, что его тело изношено и неисправно.

Социальная инерция

Порядка 55% людей в возрасте от 60 лет и старше полагают себя одинокими – по мнению Килгора, нередко главная причина этого заключается всего лишь в том, что подавляющая их часть отказывает себе в досуге за пределами дома, что в равной степени пагубно сказывается как на количестве физической активности, так и на той мотивации, которую мы получаем при общении с другими людьми.

Простое решение записаться в спортивный клуб может помочь решить обе эти проблемы, однако, остается еще один аспект, приписываемый стереотипному пожилому человеку, который автор обозначил как «инерция бездействия» – здесь речь идет о принципиальной неготовности совершать какие-либо принципиальные изменения в сложившихся привычках, будь то образ жизни, физическая активность или диета.

Решение проблемы

Килгор полагает, что способ противодействия «инерции» довольно прост и очевиден, и потому должен быть осознан всеми фитнес-тренерами. В первую очередь, речь идет о том, что эта проблема являет собой гораздо более комплексное и сложносоставное явление, нежели просто боль в коленях: нередко случается слышать, как человек говорит о том, что «он слишком стар для таких нагрузок» или «слишком стар, чтобы начать», что он «никогда не увлекался спортом» или «всегда ненавидел уроки физкультуры» – словом, главное препятствие состоит в том, что у него имеется весомое и рациональное оправдание своему размеренному, малоподвижному образу жизни. «Такие пожилые люди первоначально настроены на то, чтобы отстаивать свою физическую немощь и дефицит подвижности, и зачастую проявляют в этом изрядную настойчивость», пишет он.

«Однако, мы можем сделать это: Мы можем двигаться, можем тренироваться. Все из нас.»

Источники новости