Журнал 
 88     0 04.05.2021 (последняя редакция: 04.05.2021)

В каких видах спорта можно добиться отличной фигуры без тренировок с железом

Иметь красивую фигуру хочет большинство людей, пусть для каждого есть своё понимание идеала. Но не у всех хватает времени и желания заниматься в тренажерном зале и сидеть на диетах для достижения оптимального, по их мнению, результата. При этом выдающиеся фигуры мы часто можем наблюдать у профессиональных спортсменов других видов спорта, на первый взгляд никак не связанных с «железом».

В этом материале мы разберем принципы тренировок некоторых популярных видов спорта, чтобы понять, реально ли сформировать отличную фигуру без занятий с отягощениями. При этом мы не будем рассматривать виды спорта, по умолчанию подразумевающие поднятие тяжестей или другую силовую работу: пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, спортивную гимнастику и т. п.

Плавание

Майкл Фелпс © instagram.com/m_phelps00

Понятие «фигура пловца» даже стало нарицательным. Это узкая талия, широкие плечи, массивные широчайшие, выраженный пресс и общий V-образный силуэт.

Отчасти всё дело в том, что плавание само по себе нагружает большое количество мышечных групп, работает практически всё тело. Учитывая, что все спортсмены международного уровня посвящают подчас ежедневным тренировкам (а бывает, что и несколько тренировок в день) несколько лет, их итоговый мышечный каркас не представляется чем-то удивительным.

Вот только мышцы — лишь одна небольшая часть их подготовки, ведь они работают и над техникой, и над выносливостью и многими другими важными аспектами, что справедливо для всех видов спорта в нашем списке (источник: Sportwiki.to). Если всё это время посвятить только классическим фитнес-тренировкам, нужный вам результат вы получите гораздо раньше.

К тому же пловцы отнюдь не пренебрегают силовым тренингом, который позволяет увеличить силу требуемых мышц (для каждого стиля плавания они могут отличаться). В качестве примера можно посмотреть видео о тренировках 23-кратного чемпиона Олимпийских игр Майкла Фелпса:

Еще одно небольшое видео со специфическими упражнениями от Натана Адриана:

Также рекомендуем следующее видео по теме силовых тренировок пловцов:

Легкая атлетика

Джастин Гэтлин © instagram.com/justingatlin

Первыми, конечно, вспоминаются фигуры бегунов-спринтеров. Мышцы и взрывная сила важны именно на коротких дистанциях, а вот марафонцы редко бывают достаточно массивны — им лишний вес будет только мешать.

Именно поэтому все спринтеры в обязательном порядке уделяют особое внимание силовому тренингу. Естественно, как и в плавании, упражнения и режим их выполнения могут быть весьма специфичными, ведь цели на разных этапах подготовки к соревнованиям могут отличаться:

Также можно посмотреть ролик с тренировками Усейна Болта – обладателя мирового рекорда на 100 и 200 м:

Однако не стоит думать, что только спринтеры занимаются с железом. Все легкоатлеты в меньшем или большем объеме включают силовой тренинг в свою программу.

Футбол

Криштиану Роналду © instagram.com/cristiano

В первую очередь футболисты выделяются мощными мышцами ног — оно и понятно, ведь это их главный «инструмент». Верх тела далеко не у всех бывает раскаченным, хотя если поставить рядом профессионального футболиста и рядового нетренирующегося человека, разница будет значительная.

В любом профессиональном клубе есть свой тренер по физподготовке (а то и несколько), который занимается в том числе силовыми тренировками с игроками команды. Например, это можно увидеть в видео от ФК Локомотив:

Конечно, тренировки с железом занимают гораздо меньше времени, чем беговые и игровые, но без них не обходится ни один футболист.

Одна из самых известных и впечатляющих фигур в мире футбола — у португальца Криштиану Роналду:

Вывод

За выдающимися фигурами профессиональных спортсменов стоят годы упорных тренировок. И практически во всех видах спорта в том или ином виде используются тренировки с собственным весом и дополнительным отягощением.

Если вы — обычный человек, которому нужно еще и ходить на работу или учебу, и при этом вы хотите обладать идеальным телосложением, самый быстрый путь к этому — всё равно те же силовые тренировки и грамотно подобранная диета. При этом вы можете совмещать их с любым своим любимым спортом, если вам мало только занятий в тренажерном зале.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Facebook
Google
Mail.ru

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp