Советы тренера: разбор первого индивидуального задания CrossFit Games 2021

В то время как первый день соревнований был ознаменован выступлениями мастеров, подростков и адаптивных атлетов, первое задание для индивидуального зачета было проведено в четверг, 28 июля и включало в себя 1 милю плаванья и 3 мили гребли на каноэ в открытой воде. Д-р Ричард Норрис, сертифицированный Level-2 тренер из команды Claymore CrossFit в Шотландии, делится своими мыслями относительно этого нестандартного задания.

Этот комплекс рассчитан на то, что атлет обладает хорошей дыхательной выносливостью – особенно, если плавание – не самая сильная из ваших сторон.

Протяженность дистанции превращает этот заплыв в работу, в первую очередь, на выносливость. Лучшие пловцы планеты выплывут это расстояние без ласт за 16-18 минут, причем в открытой воде это значение может достигать и больших чисел. Использование ласт может облегчить задачу, однако, и в этом случае реалистичным показателем для непрофессионального пловца остаются 22+ минуты с возможным разбросом до 25-35 минут. Во многом результат комплекса определяется именно этой составляющей – если, конечно, атлет понимает, как управляться с веслом.

Ласты

Использование ласт призвано помочь увеличить скорость, а также облегчить задачу тем, кто не столь уверенно чувствует себя в воде – ну а сильным пловцам – стать еще сильнее.

Ласты повышают обтекаемость, и, для Кроссфит-атлета, обладающего развитой мускулатурой и низким процентом подкожного жира, это окажется очень кстати, так как это позволит им легче поддерживать правильное положение тела в воде (более горизонтальное положение и меньшее сопротивление за счет подогнутых ног). Как результат всего этого, атлеты смогут плавать намного быстрее, нежели без ласт. Еще одно существенное их достоинство заключается в том, что ласты предотвращают раннее утомление. И тем не менее ласты могут оказаться палкой о двух конца, дополнительно нагружающие мышцы, ответственные за сгибание и разгибание бедра. Я видел нескольких человек, которым потребовалась хорошая раскатка на массажном ролике после.

Траектория движения

Заплыв в открытой воде призван проверить технику и эффективность атлета применительно к плаванию. В зависимости от того, что представляет собой заплыв – а это может быть треугольник, прямая линия или круг – отрытое водное пространство предоставляет свои испытания. Легче всего, конечно, плыть по прямой. Виденье и понимание того, где ты и куда в данный момент движешься становится решительно важным, когда все, на что вы можете ориентироваться – это пара буйков в удалении. Выбрав неоптимальную траекторию движения, атлет рискует потерять много времени впустую – что, кстати, отнюдь не лишено вероятности, особенно если речь идет о неспокойной, мутной воде, или если атлет принимает за ориентир положение других пловцов. Оптимальным решением будет обращать внимание на все эти факторы всякий раз, выныривая из воды за очередным глотком воздуха.

Погодные условия

Помимо этого, не менее важной составляющей успешного заплыва является техника дыхания и ритм, а также понимание погодных условий. Если на воде есть волны, то лучше всего делать вдох, поворачивая голову на бок во избежание попадания воды. В противном случае вы рискуете тем, что наберете полный рот воды и вам придётся остановиться, чтобы восстановить дыхание.

Также, наличие или отсутствие волн влияет на оптимальный ритм и длину гребка. Чем неспокойнее волны, тем сложнее может оказаться эта задача, вынуждая пловца подстраиваться под окружающие условия. В тихую безветренную погоду вы можете максимизировать вашу скорость и длину гребка, в то время как наличие волн может послужить веским поводом к тому, чтобы уменьшить его длину.

Темп

Так как заплыв протяженностью в одну милю – нагрузка на аэробную выносливость, ключевую роль здесь играет правильно выбранный темп. Вы должны плыть достаточно быстро, но не настолько, чтобы выбиться из сил в самом начале дистанции.

Экономия сил

Помимо упомянутых уже ласт, условия соревнований предоставляют еще одно преимущество, а именно – возможность плыть по следу находящихся впереди пловцов. Таким образом, основная работа по преодолению сопротивления воды ложится на плечи плывущего впереди атлета, а вы экономите существенную часть энергии.

Стратегии, призванные помочь сэкономить энергию, могут оказаться особенно полезны тогда, когда атлетам будет предстоять сесть за весло – еще одна проверка на выносливость – что, как и плавание, акцентирует нагрузку на верхней половине тела.

Резюме

Чем особенно хорош этот тест, так это тем, что он совершенно непохож на то, с чем нам обычно приходится иметь дело при занятиях Кроссфитом. Условия далеко не всех залов могут предоставить возможность регулярно упражняться в этих навыках, так что они станут отличной проверкой того, насколько всесторонней является подготовка атлета на самом деле. «Подводные камни», кстати, могут проявить себя и в последствии – организм может оказаться слишком утомлен непривычной нагрузкой и потребовать отдых.

Поскольку продолжительность события может варьироваться от одного до двух часов, следует заранее запланировать предполагаемую схему питания и гидратации, не откладывая этот вопрос на последний момент и не полагаясь исключительно на субъективные ощущения.

Источник новости

Оцените материал