Специалист по силовой подготовке рассказал о ежедневной оценке относительной интенсивности тренировочных нагрузок

Джесси Бердик – старший тренер, а также главный специалист по силовой подготовке кроссфит-клуба PowerWod побеседовал с Майком Гиардиной о прошедшем сезоне CrossFit Games 2022, а также о том, насколько важную роль играет открытость ко всему новому в работе тренера, чьей задачей является постоянная оценка текущего уровня физической и психологической выносливости своих атлетов.

Бердик начинает с того, что рассказывает о том, как начиналась его собственная тренерская карьера: месяцами он наблюдал за тем, как люди приходят в спортзал и мало-помалу прогрессируют от простого обретения уверенности в повседневной бытовой активности до освоения базовых тяжелоатлетических навыков. Основываясь на этом опыте, Бердик пришел к выводу, что многие основополагающе важные для тренера выводы могут быть сделаны именно в такие моменты.

Самостоятельный контроль за техникой выполнения

Самостоятельный контроль за техникой выполнения упражнения может быть очень полезен – однако, как объясняет Бердик, даже хороший атлет может не устоять перед соблазном приятного самообмана, осознанно или неосознанно скрывая свои слабые стороны, когда понимает, что на него смотрят. Поэтому Джесси стал проводить больше времени, наблюдая за своими клиентами в те минуты, когда атлеты не догадывались об этом – когда они заходили в зал, собирали штангу, брали пару гантелей и т.д. Случается ли, что при этом они хромают, заваливаются на одну сторону, сутулятся? Именно такая оценка позволяет ему делать выводы, необходимые для определения порога разумной физической нагрузки для атлета как в глобальном плане, так и в более узких рамках отдельно взятой тренировки.

Обратная связь з атлетом

При этом Бердик ставит акцент на важности выстраивания обратной связи с атлетом. «Просто спроси их о самочувствии, и – что самое важное – действительно выслушай то, что они ответят. Следите за тем, как они двигаются, отвечая на ваш вопрос. Звучит ли их голос бодро или, напротив, свидетельствует об усталости или расстройстве? Даже, если атлет стоически отвечает, что у него все великолепно, однако имеет при этом разбитый вид, это также должно быть принято во внимание. Если человек сутулит плечи, а его взгляд при этом направлен в пол во время ответа, это может свидетельствовать о явном противоречии между тем, что он говорит, и тем, что он ощущает на самом деле. Если это так, то вам следует углубиться в этот вопрос для того, чтобы определить их психологическую готовность выложиться по-полной. В самом ли деле этот человек готов рвать свои одноповторные максимумы или устанавливать новые рекорды в «тренировке дня», или же гораздо больше пользы сегодня им принесла бы умеренно-тяжелая, восстановительная тренировка? Психологическая готовность – еще один важный компонент, необходимый для понимания относительной интенсивности.»

Для того, чтобы охарактеризовать относительную интенсивность вашего атлета, необходимо предварительно оценить степень его физической и психологической готовности к той или иной нагрузке. То есть, необходимо ответить на вопрос, насколько физическое и психологическое состояние атлета соответствует запланированной тренировке – и, как подчеркивает Бердик, последнее правило относится не только к новичкам, но и атлетам в целом вне зависимости от их тренировочного стажа.

Источник новости

Оцените материал