Тренер CrossFit Invictus рассказала, как улучшить свой результат в двойных прыжках на скакалке

По мере того, как организаторы CrossFit Games в очередной раз напоминают сообществу о том, что до начала нового сезона CrossFit Open осталось менее двух недель, тренер CrossFit Invictus Кирстен Ахрендт дает несколько практических советов, позволяющих «подтянуть» свой навык в таком упражнении, как двойные прыжки на скакалке.

Техника выполнения упражнения

Это руководство может быть полезно как атлетам, которые только приступают к освоению этого технически сложного элемента, так и тем, у кого уже имеется достаточно хорошее понимание его ритма и техники, позволяя улучшить результаты.

Положение рук

В продолжение выполнения упражнения руки атлета должны находиться внутри воображаемой «коробки» такого размера, чтобы у вас оставалось примерно 15 см свободного пространства относительно ваших бедер со всех сторон (в общем случае, руки сначала располагаются спереди, а не за спиной.) Чем ближе к корпусу будут расположены ваши кисти, тем меньше вам придется напрягать руки и плечевой пояс, а, следовательно, тем более энергоэффективной окажется ваша техника.

Прогиб/Нейтральное положение

Удостоверьтесь в том, что во время прыжка вы не выставляете грудную клетку вперед: это также будет способствовать тому, что ваше приземление будет более «упругим», позволяя отскочить от пола посредством сил инерции. В противном случае, при каждом повторении вам придется прикладывать гораздо большее усилие для совершения достаточно мощного прыжка. Также, при выполнении двойных прыжков атлету следует смотреть на линию горизонта, так как это поможет ему удерживать спину в нейтральном положении.

Дыхание

Контролируйте свое дыхание. Сосредоточьтесь на том, чтобы во время тренировки ваши выдохи оставались спокойными и глубокими. Ни в коем случае не задерживайте дыхание – это позволит успокоить ЦНС, снизив чувство утомления и/или дискомфорта.

Как прогрессировать быстро?

Вне зависимости от вашего текущего уровня владением этим упражнением, первый и универсальный совет, который дает команда CrossFit Invictus, заключатся в том, что улучшить свои результаты быстро можно лишь благодаря регулярной практике. Если у вас имеются какие-то сомнения на счет качества ваших двойных прыжков, посвятите их наработке пару-тройку дополнительных подходов в неделю (возможно, после основной тренировки). При этом необходимо помнить, что главной задачей на данном этапе для вас будет являться формирования нейромышечной памяти и «шаблона» движения, одним из важнейших условий чего является регулярность.

Наконец, даже если вы уже умеете выполнять несколько последовательных двойных прыжков подряд, но все еще испытываете дискомфорт при виде больших чисел, практикуйтесь ежедневно – причем выполняйте упражнения со скакалкой ДО, а не после тренировки. Возможно, в первый раз вам удастся добиться 30 чистых повторений, потом – 40 и т.д. Также автор рекомендует выполнить несколько подходов подводящих элементов прогрессии прежде, чем приступить к двойным прыжкам как таковым – что не только позволит вам раз как следует разогреться, но и еще раз возвращает нас к тому, что большее число повторений равносильно большему объему практики.

Источники новости: