Тренер клуба CrossFit Invictus рассказал, как сильный хват влияет на долголетие и как его развить

В то время как для большинства из нас заголовок этой статьи может прозвучать довольно неожиданно, тренер CrossFit Invictus Фриц Ньюджент убежден в том, что в действительности развитие силы хвата играет намного более важную роль, нежели может показаться с первого взгляда. «Что, если я скажу вам, будто бы сильный хват способен продлить вашу жизнь? – пишет Ньюджент, продолжая развивать свою идею на конкретных примерах, иллюстрирующих взаимосвязь между силой хвата и силовыми показателями в целом, продолжительностью жизни и хроническими недугами.

Первая мысль, которую пытается донести Ньюджент, довольно проста: «развивайте силу хвата, и вы проживете не только долгую, но и, скорее всего, гораздо более счастливую и активную жизнь», попутно снизив риски предрасположенности к тем или иным болезням. При этом он признается, что сам не до конца понимает механизм того, как это работает – однако, ссылается на несколько любопытных исследовательских гипотез.

Понятно, что человек, имеющий лишний вес и не занимающийся спортом, будет иметь слабых хват – столь же очевидно и то, что такие люди имеют гораздо меньше шансов на долголетие. В случае, если избыточная масса тела у человека имеется, но при этом он имеет сравнительно неплохие показатели по силе хвата посреди представителей того же пола и возраста, то это уже снижает риски (хотя, скорее всего, попросту указывает на то, что какая-то физическая нагрузка все-таки присутствует в его жизни). Оптимальным же вариантом является здоровый вес и сильный хват.

Комплексы для развития силы хвата

Ньюджент приводит несколько тестов, позволяющих испытать силу и выносливость ваших предплечий, и, возможно, поставить пару новых задач для отработки на последующих тренировках.

Тест 1: Прогулка фермера 21 м

Удовлетворительно: гантели ¾ веса тела в каждой руке
Хорошо: вес каждой гантели равен весу тела
Отлично: вес каждой гантели равен 1,25+ массы тела

Тест 2: Становая тяга «разнохватом»

Удовлетворительно: штанга 1,5 веса тела
Хорошо: штанга 2 веса тела
Отлично: штанга 2,25+ веса тела

Тест 3: Вис на турнике

Хорошо: 3 минуты (без разбива), любой хват
Отлично: 1 минута виса на одной руке

Об авторе

Фриц Ньюджент имеет более, чем десятилетний опыт подготовки спортсменов в таких дисциплинах, как бег, Олимпийская тяжелая атлетика и Strongman, на пересечении чего и возник его интерес к кроссфиту. Главным инструментом в своем тренерском арсенале он полагает «умение видеть качество движения и техники выполнения упражнений» наряду с продолжительным опытом преподавания, позволивших ему наработать множество маленьких, но эффективных «фишек», ведущих клиентов к прогрессу в их спортивных показателях.

Ньюджент убежден, что спортивные достижения не только не обязаны, но и не должны становиться преградой к здоровью в долгосрочной перспективе, сводя свою тренерскую философию к трем основным принципам: