«Тренировка» и «практика»: CrossFit Journal объяснил разницу между этими понятиями

Источник инфографики – www.crossfit.com

Программа тренировок в кроссфите имеет своей целью максимально разностороннюю и всеобъемлющую физическую подготовку человека. Для того, чтобы действительно достичь этой степени физического развития, атлет, вне зависимости от уровня своей подготовки, должен постоянно стремиться к тому, чтобы осваивать новые навыки и бросать себе все новые и новые вызовы.

В кроссфите, физическая подготовка человека описывается моделью, состоящей из 10 основополагающих навыков (или качеств). Из чего следует то, что повышение общего уровня физического развития равносильно повышению уровня владения каждым из этих навыков в отдельности.

Естественная физиологическая адаптация

Первые четыре из названных качеств – это естественная физиологическая адаптация. Усовершенствование этих качеств происходит во время тренировки. Под «тренировкой» в данном случае подразумевается любая активность, приводящая к измеримым переменам в состоянии тела. Напротив, последние четыре элемента этого списка являются, главным образом, адаптацией нервной системы, вырабатываемой посредством продолжительной практики. «Практикой» здесь мы образно называем любую активность, приводящую к изменениям в состоянии нервной системы, то есть формированию новых нейромышечных связей.

Нам часто приходится заставлять себя и других работать через силу, брать большие веса и выполнять упражнения с максимально возможной скоростью. Однако, что встречается гораздо реже, особенно среди продвинутых атлетов, имеет место продолжение практики и наработки техники, имеющей своей целью освоение новых навыков и адаптацию нервной системы.

Избегая более трудной работы над усовершенствованием текущего уровня уже имеющихся навыков и сосредотачивая свое внимание исключительно на рабочих весах, атлет способен существенно затормаживать собственное развитие в дальнейшей перспективе. Качества, относящиеся к нервной системе, не могут быть развиты в широком смысле этого слова, в случае, если атлет выполняет только уже знакомые ему движения. Бросить новый вызов своему уровню физической подготовки посредством новой вариации известного уже упражнения или их комбинации – необходимое условие того, что вы сможете получить максимальный результат от занятий кроссфитом. И, что важно, овладение новым навыком – вещь столь же объективная и измеримая, как и количество блинов на штанге или время выполнения дистанции, то есть, вы можете выполнить нечто, что прежде вам не удавалось.

Трудности в освоении новых навыков

Главное испытание при освоении нового навыка (или вариации уже известного) заключается в том, что этот процесс неизбежно включает в себя этап, когда атлет будет испытывать трудности. Для того, чтобы освоить новый навык, человеку приходится снова поставить себя в положение новичка, что, зачастую, оказывается довольно неприятным фактом для опытных атлетов, успевших выработать у себя достаточно высокую оценку собственного уровня физической подготовленности. И тем не менее, чрезвычайно важно пройти сквозь эту «стадию новичка», потому что именно на этой стадии и происходит большая часть адаптации. Именно здесь пролегает граница между неспособностью и умением выполнить что-либо. К примеру, начиная занятия тяжелой атлетикой, практически любой человек будет наращивать веса с такой скоростью, какая и не снилась профессиональным тяжелоатлетам. И потому регулярное возвращение к роли начинающего является мощнейшим средством, какое только может быть использовано для достижения прогресса в ваших тренировках.

Рассмотрим более узкий случай применительно к отжиманиям в стойке на руках и подводящим упражнениям. Эти движения превосходно демонстрируют природу развития нового навыка. Помимо очевидных физиологических адаптаций при выполнении стойки на руках, как то укрепление плечевого пояса или развитие гибкости, не меньшее количество преимуществ будет относиться и к нейромышечным характеристикам (координация, баланс). И, по мере развития навыка, оба этих аспекта будут становиться лишь более ярко выраженными.

Искусство преподавания кроссфита

Искусство преподавания кроссфита заключается в умении сделать любое движение доступным для человека любого уровня подготовки. Хороший тренер умеет разработать прогрессию упражнений, позволяющую вывести новичка к освоению навыка от более простых элементов к более сложным. К примеру, для начала тренер может поставить перед атлетом задачу освоения качественных отжиманий от пола в полной амплитуде, после чего перейти к отжиманиям на брусьях, отжиманиям с коробки, и, наконец, полноценным отжиманиям в стойке на руках у стены. Этот процесс может занять годы.

Показателем хорошего тренера является понимание того, что сказанное выше относится не только к новичку, но и «среднему», и даже продвинутому атлету. По мере того, как атлет освоит строгие отжимания в стойке на руках, следующей задачей для него окажутся те же отжимания, выполняемые с параллетов и/или без опоры на стену.

Тренером также может быть разработана программа, акцент в которой будет ставиться именно на развитие навыка, а не высокую интенсивность и мышечное утомление. Поэтому даже продвинутый атлет может выиграть от практики (а не тренировки) выполнения выходов на кольцах. Не всегда это достигается простым выполнением большего числа повторений в полной амплитуде: иногда, вернув атлета к выполнению подводящих упражнений с низких колец, мы можем приобрести изрядные преимущества в дальнейшем. Этот метод позволяет приучить организм к выполнению большего числа повторений до наступления утомления, что случилось бы гораздо раньше в случае полной версии упражнения. Данный подход нередко применяется в тяжелой атлетике, когда, взамен выполнения 1-3 повторений с предельным весом атлет разгружает штангу и выполняет большее число качественных повторений. Применительно к гимнастическим элементам, единственной нагрузкой является вес вашего собственного тела, и в данном случае, требуется проявить некоторую степень креативности, к примеру, подвесив кольца на такой высоте, которая позволяла бы касаться согнутыми ногами пола.

Вопреки тому, что постоянное возвращение на стадию новичка может быть во всех смыслах нелегкой задачей, игра стоит свеч: вне зависимости от стажа тренировок и имеющегося опыта, всегда найдется нечто, что окажется совершенно ново для атлета. На тренера ложится ответственность за руководство направлением атлета в этом процессе: недостаточно просто обучить человека «базовому набору» необходимых упражнений, необходимо постоянно пополнять список имеющихся у него навыков, даже, если речь идет о спортсменах высочайшего уровня. В случае, если атлет не видит для себя мотивации в обучении новым движениям, это может быть связано с тем, что тренер уделил недостаточно внимания важности этого аспекта подготовки для дальнейшего прогресса.

Источник новости: www.crossfit.com

Оцените материал

Загрузка...

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Редакция cross.expert