Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     738     0

Удержание уголка на кольцах

Удержание уголка на кольцах (L-sit on rings) – статическое упражнение для развития мышц пресса и спины. Оно представляет собой удержание поднятых прямых ног перед собой под прямым углом, когда атлет висит на в вертикальной точке амплитуды подтягиваний на кольцах. Вариант уголка на кольцах несколько сложнее, чем удержание уголка в висе на перекладине, так как при балансировании в висе на кольцах в работу больше включаются бицепсы и предплечья. Поэтому удержание уголка на кольцах – отличное упражнение не только для мышц пресса, но и для увеличения силы хвата, а также оно хорошо укрепляет локтевые связки и сухожилия.

Основные работающие мышечные группы: прямая мышца живота, широчайшие мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения имеет такой алгоритм движений:

  1. Повисните на кольцах, используя обычный или «глубокий» хват. Помните, что подход займет достаточно долгое время, и надежный хват нам просто необходим. Для меньшего скольжения на кольцах используйте магнезию.
  2. Выполните одно подтягивание в полную амплитуду и зафиксируйтесь в верхней точке, статически напрягая все мышцы спины и рук.
  3. Плавно поднимите ноги перед собой так, чтобы они образовали прямой углом с Вашим корпусом, и задержитесь в этом положении. Старайтесь не сгибать их как можно дольше – так Вы извлечете намного больше пользы из этого упражнения, так как прямая мышца живота будет работать сильнее.
  4. Опустите ноги вниз и спрыгните с колец.

Тренировочные комплексы

Если Вы решили включить удержание уголка на кольцах в свою тренировочную программу, то приведенные ниже комплексы будут Вам полезными.

Harlem Выполните 60 секунд удержания уголка на кольцах или турнике и 60 секунд планки. Всего 3 раунда.
Unbeatable Выполните 30 секунд удержания уголка на кольцах, 10 бёрпи, 20 подъемов ног в висе на турнике и 10 приседаний с выпрыгиванием. Всего 4 раунда.
Darvin Выполните 45 секунд удержания уголка на кольцах или турнике, 20 жимов штанги лежа и 10 приседаний со штангой над головой. Всего 3 раунда.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий