Удержание уголка на кольцах

Удержание уголка на кольцах (L-sit on rings) – статическое упражнение для развития мышц пресса и спины. Оно представляет собой удержание поднятых прямых ног перед собой под прямым углом, когда атлет висит на в вертикальной точке амплитуды подтягиваний на кольцах. Вариант уголка на кольцах несколько сложнее, чем удержание уголка в висе на перекладине, так как при балансировании в висе на кольцах в работу больше включаются бицепсы и предплечья. Поэтому удержание уголка на кольцах – отличное упражнение не только для мышц пресса, но и для увеличения силы хвата, а также оно хорошо укрепляет локтевые связки и сухожилия.

Основные работающие мышечные группы: прямая мышца живота, широчайшие мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения имеет такой алгоритм движений:

1. Повисните на кольцах, используя обычный или «глубокий» хват. Помните, что подход займет достаточно долгое время и надежный хват нам просто необходим. Для меньшего скольжения на кольцах используйте магнезию.
2. Выполните одно подтягивание в полную амплитуду и зафиксируйтесь в верхней точке, статически напрягая все мышцы спины и рук.
   

   © Yakobchuk Olena — stock.adobe.com
3. Плавно поднимите ноги перед собой так, чтобы они образовали прямой углом с Вашим корпусом, и задержитесь в этом положении. Старайтесь не сгибать их как можно дольше – так Вы извлечете намного больше пользы из этого упражнения, так как прямая мышца живота будет работать сильнее.
   
   

   © Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

4. Опустите ноги вниз и спрыгните с колец.

Рецепты для здорового питания

Фаршированные перцы в сметанном соусе

• 5,2 г Белки
• 4,6 г Жиры
• 7,6 г Углеводы
• 91.6 kcal

50-60 мин.

• #второе блюдо
• #диетическое
• #низкокалорийное
• #обед
• #растительное масло
• #репчатый лук
• #рис
• #сладкий перец
• #сметана
• #томатная паста
• #ужин
• #фарш
• #фаршированное

Другие рецепты

Тренировочные комплексы

Если Вы решили включить удержание уголка на кольцах в свою тренировочную программу, то приведенные ниже комплексы будут Вам полезными.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert