Кроссфит упражнения 
 4K     0 04.03.2017 (последняя редакция: 31.03.2019)

Удержание уголка на кольцах

Удержание уголка на кольцах (L-sit on rings) – статическое упражнение для развития мышц пресса и спины. Оно представляет собой удержание поднятых прямых ног перед собой под прямым углом, когда атлет висит на в вертикальной точке амплитуды подтягиваний на кольцах. Вариант уголка на кольцах несколько сложнее, чем удержание уголка в висе на перекладине, так как при балансировании в висе на кольцах в работу больше включаются бицепсы и предплечья. Поэтому удержание уголка на кольцах – отличное упражнение не только для мышц пресса, но и для увеличения силы хвата, а также оно хорошо укрепляет локтевые связки и сухожилия.

Основные работающие мышечные группы: прямая мышца живота, широчайшие мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья.

Мышцы, работающие при удержании уголка на кольцах

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения имеет такой алгоритм движений:

  1. Повисните на кольцах, используя обычный или «глубокий» хват. Помните, что подход займет достаточно долгое время и надежный хват нам просто необходим. Для меньшего скольжения на кольцах используйте магнезию.
  2. Выполните одно подтягивание в полную амплитуду и зафиксируйтесь в верхней точке, статически напрягая все мышцы спины и рук.
    Исходное положение при удержании уголка на кольцах

    © Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

  3. Плавно поднимите ноги перед собой так, чтобы они образовали прямой углом с Вашим корпусом, и задержитесь в этом положении. Старайтесь не сгибать их как можно дольше – так Вы извлечете намного больше пользы из этого упражнения, так как прямая мышца живота будет работать сильнее.
    Техника выполнения уголка на кольцах

    © Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

  4. Опустите ноги вниз и спрыгните с колец.

Тренировочные комплексы



Если Вы решили включить удержание уголка на кольцах в свою тренировочную программу, то приведенные ниже комплексы будут Вам полезными.

HarlemВыполните 60 секунд удержания уголка на кольцах или турнике и 60 секунд планки. Всего 3 раунда.
UnbeatableВыполните 30 секунд удержания уголка на кольцах, 10 бёрпи, 20 подъемов ног в висе на турнике и 10 приседаний с выпрыгиванием. Всего 4 раунда.
DarvinВыполните 45 секунд удержания уголка на кольцах или турнике, 20 жимов штанги лежа и 10 приседаний со штангой над головой. Всего 3 раунда.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Календарь событий

всего событий 66
Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp