Выводы по итогам двух первых полуфинальных турниров

Первая неделя полуфинала позади, оставляя в планах на ближайшее будущее еще пять турниров и два соревновательных уикэнда, которые сыграют решающую роль в том, кто из атлетов примет участие в финале CrossFit Games 2023, который пройдет в Мэдисоне штата Висконсин в конце этого лета.

На протяжении первой недели мы были свидетелями того, как атлеты индивидуального и командного дивизиона в Восточном регионе Северной Америки и Африке выполняли серию непростых заданиний. Посльку задания всех предстоящих Полуфиналов будут такими же, детальный разбор каждого из них может иметь вполне практический характер.

Комплекс 1: Готовьте ладони

То, насколько хорошо вы ладите с кардиотренажерами, играет важную роль в этом тесте, однако, главным фактором отбора оказалась именно канатная тяга.
Большинству атлетов требовалось чуть более двух минут на выполнение тяги – однако, наибольшее затруднение состояло в том, что, вне зависимости от их аэробной выносливости, фактором, вынуждавшим их остановиться, оказывался именно вес саней.
Благоразумным решением могло бы быть снижение темпа работы на кардиотренажерах до той степени, которая позволяла бы оставить силы на каждый раунд канатной тяги, ускорившись в последнем раунде.

Комплекс 2: Все дело в кольцах

Комплекс, выполняемый на кольцах, состоял из одного подноса носков к кольцам, 1 выхода и одного отжимания от колец (по аналогии с брусьями) – звучит сравнительно безобидно, если не принимать в расчет тот факт, что выполнить все это следовало в жилете-утяжелителе.
Стоит отметить и то, что атлетам разрешалось спрыгивать с колец не только между отдельными связками, но между упражнениями – и наилучшего результата удалось добиться тем из них, кому удалось подобрать оптимальное разбиение подходов, тем самым избежав еще более обидных незасчитанных повторений.
Как ни странно, но трудности в выполнении этого задания нередко оказывались вызваны бурпи с прыжками на коробку.

Комплекс 3: Тише едешь, дальше будешь

Этот комплекс включал в себя жим лежа и работу с гантелями, выявлявшую «односторонние» дисбалансы в развитии атлета, что особенно сильно сказывалось по мере утомления.
Не следует забывать и о том, что это задание выполнялось практически сразу после того, как атлеты завершили серию из, по меньшей мере, 15 выходов на кольцах, 15 отжиманий от колец и еще большего количества бурпи, что превращало 55 повторений жима лежа с умеренно-тяжелым весом в гораздо более серьезное испытание.
Это задание еще раз подтверждает то, что именно грамотная стратегия в чередовании работы и отдыха способна сыграть решающую роль в результатах всего задания: в ситуации, когда атлет доходит до отказа в том или ином упражнении, важно было избежать соблазна броситься сломя голову наверстывать упущенное время, чтобы окончательно не выбиться из сил на полпути.

Комплекс 4: Имейте план и следите за временем

Нельзя сказать, чтобы бег на дистанцию 800 м оказался для атлетов чем-то особенно утомительным – по меньшей мере, для многих из них это не стало каким-либо препятствием к выполнению рывка штанги с весом 136/91 кг.
В Задании 4 не имеет смысла выкладываться на беге, достаточно лишь следить за тем, чтобы у вас оставалось достаточно времени на качественную попытку в рывке.

Комплекс 5: А теперь – побежали

Залогом успеха в этом задании является плавное выполнение силового комплекса, не разбивая подхода – какие-то три секунды, потерянные из-за неучтенного повторения, могут оказаться разделительной чертой между финалистами CrossFit Games и теми атлетами, чей соревновательный сезон будет завершен вместе с окончанием Полуфинала.
Атлетам следует держать умеренный темп на первом 800-метровом отрезке, набрав полное ускорение на следующем – опять же, считанные секунды решают исход соревнования.

Комплекс 6: Все те же грабли

Даже элитные атлеты могут испытывать определенные трудности с подъемом по канату без помощи рук – и это слабое звено в их подготовке стоило некоторым Полуфиналистам незасчитанных повторений, так как им не удалось поддерживать требуемый прямой угол между ногами и корпусом в продолжении всего подъема.
А вот выходы в стойку на руках не составили никакой проблемы для подавляющего числа атлетов – зачастую это движение и вовсе выполнялось без разбива, что занимало каких-то 27 секунд.

Комплекс 7: Последний рывок

В последнем задании, атлетам необходимо собрать волю в кулак и выжать из себя максимум в работе на велотренажере. Как показала практика, несмотря на очевидное утомление к последнему дню соревнований, именно волевое усилие и способность к преодолению себя становятся ключом к победе.

Источник новости

Оцените материал