Как выбрать беговую дорожку?

Беговая дорожка – кардиотренажер для бега в помещении, используемый как во всех фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Ходьба и бег на этом устройстве позволяют решить множество задач:

• похудение, сушка, работа над рельефом;
• укрепление сердечно-сосудистой системы (легкое кардио пару раз в неделю необходимо даже на этапе набора мышечной массы именно для этой цели);
• развитие и повышение выносливости;
• положительное влияние на состояние ЦНС, что позволяет отдохнуть и восстановиться после рабочих будней.

Современная фитнес-индустрия предлагает широчайший выбор различных беговых дорожек. Можно найти варианты по цене от 5-10 тысяч до 1-1,5 миллиона рублей. В этой статье мы разберемся, как правильно подобрать беговую дорожку.

От чего зависит выбор беговой дорожки?

Самое главное – нужно подбирать дорожку непосредственно под себя, а не смотреть на отзывы других пользователей и даже именитых атлетов. Разберемся, какие критерии выбора нужно учитывать в первую очередь.

Место пользования

Все дорожки можно разделить на три большие группы:

1. Домашние. Используются дома и стоят меньше всего – примерно от 5 тысяч рублей за самые простые модели. Не рассчитаны на постоянную тяжелую нагрузку и высокую интенсивность.
2. Полукоммерческие. Применяются в небольших тренажерных залах с низкой и средней проходимостью.
3. Коммерческие. Подходят для крупных современных фитнес-клубов, где нагрузка на тренажер будет практически круглосуточная. Также отличаются более длительным сроком гарантии и поддержки. Хотя, конечно, при наличии средств никто не мешает вам приобрести такой вариант и для дома.

Параметры пользователя

Здесь важны рост, ширина шага, способ использования (ходьба или бег). От этого в первую очередь будет зависеть размер бегового полотна дорожки.

Не менее важный параметр – вес пользователя. Он влияет на мощность двигателя, раму и ремень тренажера. Максимальный вес пользователя для конкретной дорожки указан в ее технических характеристиках. Если предполагается, что заниматься будет несколько людей, учитывайте вес самого тяжелого.

Внимание! Выбирать тренажер стоит с запасом в 15-20 килограмм. Вес пользователя может меняться, а также существуют недобросовестные производители, которые завышают данный параметр в характеристиках.

Сюда же можно отнести планируемое количество тренировок и их продолжительность – нагрузка на тренажер также влияет на выбор. Чем она больше, тем более профессиональную модель нужно приобретать.

Прочие важные критерии

Также можно выделить следующие важные нюансы:

• Цель тренировок. Например, если вы профессионально планируете заниматься бегом, вам потребуется более дорогая модель, оснащенная мотором, имеющая большое беговое полотно и различные функции – пульсометр, программы тренировок, изменение угла наклона и другие. А если вы планируете только ходить пешком – вам вполне может подойти и бюджетная механическая модель.
• Уровень мотивации. Если вы знаете, что вам трудно регулярно заниматься в домашних условиях, нет смысла переплачивать за будущую вешалку для вещей. Лучшим вариантом тогда будет поход в зал, например, на групповые занятия, где вас будет мотивировать компания и тренер.
• Гарантийный срок. Соответственно, чем он больше, тем лучше.
• Количество средств, которые вы можете потратить на покупку. Не стоит забывать и об этом, в большинстве случаев приходится выбирать в ограниченном сегменте моделей.

Подробную инструкцию по выбору дорожек от магазина Гиперспорт вы можете посмотреть на следующем видео:

Где разместить тренажер в домашних условиях?

Оптимальный вариант – теплая комната с телевизором или компьютером, что позволит вам смотреть фильмы, сериалы или слушать музыку в процессе тренировок. Это значительно повысит мотивацию, вам не будет скучно на тренировках.

Что касается хранения – не рекомендуется оставлять дорожки на балконах или в гаражах в холодное время года, это может привести к поломке.

Типы беговых дорожек

Беговые дорожки условно делятся на три типа – механические, магнитные и электрические.

Механические

Приводятся в движение за счет мускульной силы ног пользователя. Иными словами, пока вы сами не раскрутите полотно, двигаться оно не будет.

Это самые бюджетные модели с небольшим сроком эксплуатации. Их большой плюс – независимость от электроэнергии, поэтому поставить их можно практически в любое место.

Магнитные

Усовершенствованная версия механического варианта. В отличие от первого вида укомплектованы магнитным приводом, что обеспечивает более плавное и тихое движение.

Электрические

В движение полотно приводит электромотор, который обеспечивает еще более плавное движение (даже по сравнению с магнитными). Соответственно, необходимо подключение к электросети. Имеют обширную функциональность, но и цена самая высокая.

Характеристики и функции дорожек, влияющие на выбор

Полотно для бега

Здесь нужно учитывать три основных параметра:

• Ширина полотна. Чем шире место для бега, тем удобнее на нем заниматься. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы не попасть ногой на неподвижную часть тренажера.
• Длина полотна. Не менее важна и длина, особенно для тех, кто занимается бегом. При быстром темпе увеличивается ширина шага, поэтому короткие дорожки в этом случае будут неудобны.
• Количество слоев полотна. Бывают 2-х, 3-х и 4-х слойные. Чем слоев больше – тем долговечнее полотно.

Ниже приведена таблица, на основе которой можно высчитать оптимальную ширину и длину полотна в зависимости от роста:

Двигатель дорожки

Мощность двигателя напрямую зависит от веса пользователя. Если подобрать данный параметр неверно, тренажер быстрее выйдет из строя. Также при повышенной нагрузке увеличится уровень шума.

Для домашних беговых дорожек оптимальным выбором будет двигатель с мощностью от 1,5 лошадиных сил для девушек и от 2 л. с. – для мужчин.

Ориентироваться стоит на показатель мощности непрерывной работы, а не пиковой нагрузки.

Каркас

Рамочный каркас должен с запасом выдерживать ваш вес и работу на тренажере. Бывает двух видов – из алюминия и стали. Предпочтительнее будет второй вариант.

Габариты и устойчивость

Не стоит забывать о том, где будет стоять ваша дорожка, влезет ли она в запланированное место при конкретных габаритах.

Также обратите внимание на поручни – они должны быть удобными, располагаться на оптимальной для вас высоте, не мешать движению.

Уровень шума

Механические дорожки гораздо шумнее электрических. Рекомендуется перед покупкой протестировать тренажер, чтобы понять, не слишком ли он шумит.

Если дома у вас ламинат или паркет, под устройство следует постелить резиновый коврик, это уменьшит уровень шума.

Изменение угла наклона полотна

Изменение угла наклона позволяет регулировать нагрузку не только скоростью бега. Чем выше угол наклона (при той же скорости) – тем выше будет расход калорий:

Изменение угла может производиться вручную на самых дешевых моделях и при помощи кнопок на панели управления в более дорогих. В первом случае угол будет меняться незначительно – примерно от 3 до 5 градусов. Во втором – до 20-22 градусов.

Системы амортизации

Наличие системы амортизации положительно сказывается на суставах, в первую очередь на голеностопном и коленном. Работать на таких тренажерах гораздо удобнее, ударная нагрузка снижается до 40%.

Существуют следующие их виды:

• Пружины. Не самый лучший вариант.
• Дека. Это специальная плита, по которой скользит беговое полотно. Ее толщина находится в пределах 16-25 мм.
• Эластомеры. Резиновые подушки, которые находятся между декой и рамой тренажера. Их толщина колеблется от 3 до 30 мм.

Мониторинг пульса

Для любого типа тренировок крайне важно знать текущую частоту сердечных сокращений. На дорожках она может измеряться следующими способами:

• Встроенные в металлические пластины на поручнях пульсометры. Для большинства пользователей их точности будет достаточно.
• Отдельный пульсометр или нагрудный ремень. Их данные более точны. Если они не входят в комплект, их можно купить отдельно, предварительно убедившись, что их можно подключить к конкретной модели дорожки.

Предустановленные программы тренировок

Как правило, кардиотренажеры оснащаются следующими типовыми программами:

• Похудение/сжигание жира.
• Кардио (развитие выносливости, укрепление сердца).
• Холмы – тренировка с разным углом наклона полотна.
• Интервальные программы.

Чаще всего на панели управления можно задать и свою пользовательскую настройку, выбрав нужные значения нагрузки.

Дополнительный функционал панели управления

Основные из них:

• Наличие места под бутылку с водой. Не совсем относится непосредственно к панели, но обычно располагается рядом.
• Возможность подсоединения наушников и гаджетов.
• Подсветка.
• ЖК дисплеи и мультимедиа.
• Wi-Fi.
• Кнопки управления скоростью и углом наклона на поручнях.
• Десятки различных программ тренировок и многое другое.

Что из этого нужно – выбирать только вам.

Возможность складывания

Все типы дорожек – механические, магнитные, электрические – могут иметь такую полезную функцию. Это очень удобно при использовании кардиотренажера в небольших помещениях. В складном положении они занимают меньше места при хранении, их удобнее транспортировать.

Сама система складывания может быть механической (ручной) и с амортизаторами. Второй вариант оптимален в первую очередь для девушек, так как поднять полотно большого тренажера довольно непросто.

Для удобства перемещения стоит выбирать модели с колесиками.

Безопасность использования

Самое главное здесь – наличие ключа безопасности. Он крепится на пояс пользователя и в случае падения останавливает беговое полотно, что помогает уберечься от травм.

Еще одна полезная функция – медленный запуск. Независимо от заданной скорости бега тренажер запускается постепенно, что также позволяет избежать травмоопасных ситуаций.

Не стоит забывать о возможных противопоказаниях к использованию этого кардиотренажера:

• травмы суставов нижней части тела и позвоночника;
• слишком большой лишний вес;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• варикоз;
• астма;
• периоды различных заболеваний, в том числе и ОРВИ.

В случае наличия подобных проблем обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом тренировок.

Цены на беговые дорожки

От 5 до 30 тысяч рублей

В этот диапазон попадают механические (от 5 тыс.), магнитные (от 12-13 тыс.) и самые бюджетные электрические. По возможности стоит выбирать именно последний вариант и, только если у вас количество средств ближе к нижней границе, рассматривать более простые модели.

Тренажеры этого класса подойдут тем, кто хочет просто заниматься непрофессиональным кардио – быстрой или медленной ходьбой. Для бега или если вес пользователя выше 80-90 кг, лучше выбирать модели из следующего ценового диапазона.

Из производителей можно отметить Torneo, Proxima, Xterra.

От 30 до 55 тысяч рублей

Здесь представлены электрические модели с более расширенным функционалом. Присутствует возможность автоматического изменения угла наклона, увеличена мощность, максимальная скорость бега, расширены программы тренировок.

Подходят для начинающих бегунов. Из производителей стоит выбирать между Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

От 55 до 100 тысяч рублей

Надежные тренажеры для бегунов среднего и продвинутого уровней. Максимальная скорость бега – до 18 км/ч. Увеличенная площадь полотна и множество дополнительных удобных функций. Производители – Sole, Spirit.

От 100 тысяч рублей

В эту категорию попадают коммерческие дорожки для фитнес-клубов. Для домашнего использования покупать их особого смысла нет.