Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     706     0

Берпи с выходом силой на кольцах

Очень популярное в кроссфите упражнение берпи имеет несколько разный вариаций, каждая из которых подразумевает выполнение сразу нескольких силовых движений за короткий период времени. Самым сложным из этого ряда считается берпи с выходом силой на кольцах. Оно требует от спортсмена не только большой физической силы, но и наличия серьезной технической подготовки. Благодаря этому упражнению атлет может прокачать мышцы спины, плеч, а также ноги.

Если вы будете регулярно включать берпи с выходом силой на кольцах в свою тренировочную программу, то сможете не только основательно укрепить мышцы всего тела, но и улучшить уровень гибкости, координацию движений тела. Также за одно занятие вы потратите огромное количество лишних калорий.

Обратите внимание, что упражнение подходит только опытным спортсменам, а новичкам нужно выполнять берпи и выход силой на кольца поочередно.

Техника выполнения упражнения

Берпи с выходом силой на кольцах требует от атлета четкой последовательности движений:

  1. Займите исходную позицию — ложитесь на пол, а руки расставьте на ширине плеч.
  2. В быстром темпе отожмитесь от пола.
  3. Поднимите корпус, а затем подпрыгните на кольца.
  4. При помощи раскачки, сделайте выход силой на две руки на кольцах.
  5. Спрыгните со снаряда, после чего снова примите упор лежа.
  6. Повторите берпи с выходом на кольца.

Количество сетов и повторений в каждом случае индивидуально. Если вы отжимаетесь без проблем, а с элементом на кольцах возникают трудности, то вам сначала следует дополнительно поработать над выходом на две руки.

Чтобы улучшить свои силовые показатели в этом упражнении, вы должны регулярно подтягиваться, а также выполнять различные гимнастические элементы на турнике и брусьях.

Тренировочный комплекс для кроссфита

Большинство программ занятий по кроссфиту в своей структуре имеют различные разновидности берпи. Наиболее опытные атлеты стараются сочетать его с упражнением на кольцах.

Предлагаем вашему вниманию один из комплексов, содержащий в своём составе берпи с выходом на кольца.

Название комплекса CHIPPER WOD #2
Задача: выполнить за минимальное время
Количество: 1 раунд
Упражнения:
  • 10 overhead
  • 10 перепрыгиваний через тумбу
  • 10 трастеров
  • 10 взятий штанги на грудь в стойку
  • 10 ноги к перекладине
  • 10 берпи с выходом силой на кольцах
  • 10 ноги к перекладине
  • 10 взятий штанги на грудь в стойку
  • 10 трастеров
  • 10 перепрыгиваний через тумбу
  • 10 overhead

Для данной разновидности комплекса будет достаточно пройти 1 круг рекомендованных упражнений. Используя во время тренировки набор упражнений попроще, для получения желаемого результата за одно занятие желательно сделать 3-4 круга. Количество повторений должно быть максимальным в каждом сете. Если вам сложно комбинировать берпи и выход силой на кольцах, выполняйте эти два элемента с небольшой паузой. Между повторениями не нужно отдыхать.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий