Кроссфит упражнения 
 4K     0 01.03.2017 (последняя редакция: 06.04.2019)

Берпи с выходом силой на кольцах

Очень популярное в кроссфите упражнение берпи имеет несколько разный вариаций, каждая из которых подразумевает выполнение сразу нескольких силовых движений за короткий период времени. Самым сложным из этого ряда считается берпи с выходом силой на кольцах. Оно требует от спортсмена не только большой физической силы, но и наличия серьезной технической подготовки. Благодаря этому упражнению атлет может прокачать практически все мышцы тела.

Если вы будете регулярно включать берпи с выходом силой на кольцах в свою тренировочную программу, то сможете не только основательно укрепить мышцы всего тела, но и улучшить уровень гибкости, координацию движений тела. Также за одно занятие вы потратите огромное количество лишних калорий.

Обратите внимание, что упражнение подходит только опытным спортсменам, а новичкам нужно выполнять берпи и выход силой на кольца поочередно.

Техника выполнения упражнения

Берпи с выходом силой на кольцах требует от атлета четкой последовательности движений:

  1. Займите исходную позицию — встаньте перед кольцами. Затем примите упор лежа, расставив руки на ширине плеч.
    Первая фаза берпи с выходом силы на кольцах
  2. В быстром темпе отожмитесь от пола.
    Вторая фаза берпи с выходом силы на кольцах
  3. Поднимите корпус, а затем подпрыгните на кольца.
    Третья фаза берпи с выходом силы на кольцах
  4. При помощи раскачки сделайте выход силой на две руки на кольцах.
    Четвертая фаза берпи с выходом силы на кольцах
  5. Спрыгните со снаряда, после чего снова примите упор лежа.
  6. Повторите берпи с выходом на кольца.

Количество сетов и повторений в каждом случае индивидуально. Если вы отжимаетесь без проблем, а с элементом на кольцах возникают трудности, то вам сначала следует дополнительно поработать над выходом на две руки.

Чтобы улучшить свои силовые показатели в этом упражнении, вы должны регулярно подтягиваться, а также выполнять различные гимнастические элементы на турнике и брусьях.

Тренировочный комплекс для кроссфита



Большинство программ занятий по кроссфиту в своей структуре имеют различные разновидности берпи. Наиболее опытные атлеты стараются сочетать его с упражнением на кольцах.

Предлагаем вашему вниманию один из комплексов, содержащий в своём составе берпи с выходом на кольца.

Название комплексаCHIPPER WOD #2
Задача:выполнить за минимальное время
Количество:1 раунд
Упражнения:
  • 10 overhead
  • 10 перепрыгиваний через тумбу
  • 10 трастеров
  • 10 взятий штанги на грудь в стойку
  • 10 ноги к перекладине
  • 10 берпи с выходом силой на кольцах
  • 10 ноги к перекладине
  • 10 взятий штанги на грудь в стойку
  • 10 трастеров
  • 10 перепрыгиваний через тумбу
  • 10 overhead

Для данной разновидности комплекса будет достаточно пройти 1 круг рекомендованных упражнений. Используя во время тренировки набор упражнений попроще, для получения желаемого результата за одно занятие желательно сделать 3-4 круга. Количество повторений должно быть максимальным в каждом сете. Если вам сложно комбинировать берпи и выход силой на кольцах, выполняйте эти два элемента с небольшой паузой. Между повторениями не нужно отдыхать.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Календарь событий

всего событий 66
Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp