Берпи с выходом силой на кольцах

Очень популярное в кроссфите упражнение берпи имеет несколько разный вариаций, каждая из которых подразумевает выполнение сразу нескольких силовых движений за короткий период времени. Самым сложным из этого ряда считается берпи с выходом силой на кольцах. Оно требует от спортсмена не только большой физической силы, но и наличия серьезной технической подготовки. Благодаря этому упражнению атлет может прокачать практически все мышцы тела.

Если вы будете регулярно включать берпи с выходом силой на кольцах в свою тренировочную программу, то сможете не только основательно укрепить мышцы всего тела, но и улучшить уровень гибкости, координацию движений тела. Также за одно занятие вы потратите огромное количество лишних калорий.

Обратите внимание, что упражнение подходит только опытным спортсменам, а новичкам нужно выполнять берпи и выход силой на кольца поочередно.

Техника выполнения упражнения

Берпи с выходом силой на кольцах требует от атлета четкой последовательности движений:

1. Займите исходную позицию – встаньте перед кольцами. Затем примите упор лежа, расставив руки на ширине плеч.
   
2. В быстром темпе отожмитесь от пола.
   
3. Поднимите корпус, а затем подпрыгните на кольца.
   
4. При помощи раскачки сделайте выход силой на две руки на кольцах.
   
5. Спрыгните со снаряда, после чего снова примите упор лежа.
6. Повторите берпи с выходом на кольца.

Количество сетов и повторений в каждом случае индивидуально. Если вы отжимаетесь без проблем, а с элементом на кольцах возникают трудности, то вам сначала следует дополнительно поработать над выходом на две руки.

Чтобы улучшить свои силовые показатели в этом упражнении, вы должны регулярно подтягиваться, а также выполнять различные гимнастические элементы на турнике и брусьях.

Тренировочный комплекс для кроссфита

Большинство программ занятий по кроссфиту в своей структуре имеют различные разновидности берпи. Наиболее опытные атлеты стараются сочетать его с упражнением на кольцах.

Предлагаем вашему вниманию один из комплексов, содержащий в своём составе берпи с выходом на кольца.

Для данной разновидности комплекса будет достаточно пройти 1 круг рекомендованных упражнений. Используя во время тренировки набор упражнений попроще, для получения желаемого результата за одно занятие желательно сделать 3-4 круга. Количество повторений должно быть максимальным в каждом сете. Если вам сложно комбинировать берпи и выход силой на кольцах, выполняйте эти два элемента с небольшой паузой. Между повторениями не нужно отдыхать.

Рецепты для здорового питания

Суп-пюре из моркови, картофеля и овощей

• 0,5 г Белки
• 0,2 г Жиры
• 2,9 г Углеводы
• 14 kcal

40-60 минут

• #вегетарианское блюдо
• #диетическое
• #для веганов
• #морковь
• #низкокалорийное
• #обед
• #овощи
• #овощное блюдо
• #оливковое масло
• #репчатый лук
• #сельдерей
• #специи
• #ужин
• #чеснок

Другие рецепты

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert