Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     2K     0

Восьмерка с гирей

Силовой функциональный тренинг в своей структуре имеет огромное количество разнообразных упражнений. Они могут подойти как профессиональным атлетам, так и новичкам. Одним из лучших упражнений для новичков считается 8-ка с гирей (английское название — Kettlebell Figure 8) Это движение отлично подходит для развития мышечной выносливости атлета.

При помощи махов вы сможете эффективно проработать мышцы рук, а также подготовите ваше тело к более тяжелым нагрузкам. В начале тренировочного пути вам подойдет обычная 8 килограммовая гиря.

Техника выполнения упражнения

Несмотря на то, что движение достаточно простое, 8-ку с гирей нужно выполнять технически правильно. Если спортсмен правильно сделает все элементы, то он сможет проработать сразу несколько мышечных групп, а также стать более выносливым. При этом культурист не будет рисковать получить травму. Следуйте такому алгоритму движений:

  1. Встаньте возле спортивного снаряда, поставьте ноги достаточно широко.
  2. Возьмите гирю в правую руку.
  3. Наклонитесь вниз. Держите спину ровно.
  4. Гиря должна оказаться на уровне колена.
  5. Обведите снаряд вокруг правой ноги.
  6. Передайте гирю в другую руку.
  7. Повторите движение, уже обводя левую ногу.
  8. Выполните несколько повторений 8-ки с гирей.

Таким образом, у вас должно получиться движение, которое визуально похоже на цифру восемь.

Варианты выполнения восьмерки с гирей

Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения:

  • восьмерку с гирей можно осуществить при помощи выпадов ногами вперед и назад;
  • восьмерка с подъемом спортивного снаряда на плечи.

Занимайтесь с комфортным по весу спортивным снарядом. Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Вы должны работать без ошибок. Также вы можете посоветоваться с опытным тренером. Он поможет вам составить хорошую тренировочную программу с этим упражнением, а также заменить его.

Тренировочные кроссфит комплексы

Восьмерка с гирей помогает атлетам развивать выносливость организма. На тренировке это упражнение часто делают в комплексе с прыжками на скакалке, отжиманиями и подтягиваниями. Работать нужно в интенсивном темпе.

Название комплекса Cruel hook (Жесткий челнок)
Задача: Закончить выполнение задания за минимальное время
Задание:
  • челночный бег 4х10 м ( каждый раунд дистанция усложняется: 1 — без отягощения, 2 — с сумкой с песком, 3 — в утяжелённом жилете, с гирями по 22,5 кг)
  • отжимания от пола (узкая постановка рук)
  • рывок в разножку, 60/40
  • восьмерка гирей (левой, правой рукой) 24/16
  • подтягивание до груди
  • носки к перекладине
  • толчок штанги (60/40)
  • выброс с переворотом и перехватом руки (24/16)
  • дворники
  • швунг штанги жимовой (60/40)
  • рывок штанги (60/40)
  • выброс двух гирь одновременно (24/16)

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий