Кроссфит упражнения 
 4K     0 18.03.2017 (последняя редакция: 22.03.2019)

Восьмерка с гирей

Силовой функциональный тренинг в своей структуре имеет огромное количество разнообразных упражнений. Они могут подойти как профессиональным атлетам, так и новичкам. Одним из лучших упражнений для новичков считается 8-ка с гирей (английское название — Kettlebell Figure 8) Это движение отлично подходит для развития мышечной выносливости атлета.

При помощи махов вы сможете эффективно проработать мышцы рук, а также подготовите ваше тело к более тяжелым нагрузкам. В начале тренировочного пути вам подойдет обычная 8 килограммовая гиря.

Упражнение восьмерка с гирей

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Техника выполнения упражнения

Несмотря на то, что движение достаточно простое, 8-ку с гирей нужно выполнять технически правильно. Если спортсмен правильно сделает все элементы, то он сможет проработать сразу несколько мышечных групп, а также стать более выносливым. При этом культурист не будет рисковать получить травму. Следуйте такому алгоритму движений:

  1. Встаньте возле спортивного снаряда, поставьте ноги достаточно широко.
  2. Возьмите гирю в правую руку. Наклонитесь вниз. Держите спину ровно. Гиря должна оказаться на уровне колена. Обведите снаряд вокруг левой ноги.
    Первая фаза восьмерки с гирей
  3. Передайте гирю в другую руку. Повторите движение, уже обводя правую ногу.
    Вторая фаза упражнения восьмерка с гирей
  4. Выполните несколько повторений 8-ки с гирей.
    Техника упражнения восьмерка с гирей

Таким образом, у вас должно получиться движение, которое визуально похоже на цифру восемь.

Варианты выполнения восьмерки с гирей

Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения:

  • Восьмерку с гирей можно осуществить при помощи выпадов ногами вперед и назад.
    Восьмерка с гирей в выпаде
  • Восьмерка с подъемом спортивного снаряда на плечи.
    Восьмерка с гирей с забросом к плечу

Занимайтесь с комфортным по весу спортивным снарядом. Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Вы должны работать без ошибок. Также вы можете посоветоваться с опытным тренером. Он поможет вам составить хорошую тренировочную программу с этим упражнением, а также заменить его.

Тренировочные кроссфит комплексы

Восьмерка с гирей помогает атлетам развивать выносливость организма. На тренировке это упражнение часто делают в комплексе с прыжками на скакалке, отжиманиями и подтягиваниями. Работать нужно в интенсивном темпе.

Название комплексаCruel hook (Жесткий челнок)
Задача:Закончить выполнение задания за минимальное время
Задание:
  • челночный бег 4х10 м ( каждый раунд дистанция усложняется: 1 — без отягощения, 2 — с сумкой с песком, 3 — в утяжелённом жилете, с гирями по 22,5 кг)
  • отжимания от пола (узкая постановка рук)
  • рывок в разножку, 60/40
  • восьмерка гирей (левой, правой рукой) 24/16
  • подтягивание до груди
  • носки к перекладине
  • толчок штанги (60/40)
  • выброс с переворотом и перехватом руки (24/16)
  • дворники
  • швунг штанги жимовой (60/40)
  • рывок штанги (60/40)
  • выброс двух гирь одновременно (24/16)

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp